Hana a mālama i nā pōʻino i ka Hoku
ʻO kaʻaha poʻohiwi (a me kona mau pūʻali pili, nā kuʻuna, a me nā ligaments) heʻoi aku kaʻoi aku o ka mama ma mua o nā hui like'ē aʻe. Hiki iā ia keʻae i kou lima e hele i waho i kaʻaoʻao, i mua a hoʻi hope, e hana i nā'āpana i ka makani makani, a hoʻohuli i kou lima mai ka lima a hiki i ka laʻau. ʻAʻole kahi hoʻohui'ē aʻe eʻae i kēia mau hoʻololi a pau.
Eia naʻe,ʻo ka'anatomical complex complex that e hiki ai i keʻano loli o ka hana ke hana pū i ka poʻohiwi i hiki ke hōʻeha.
ʻO ka pūpū o nāʻiʻo a me nā pilina e hoʻohuli ai i kēia neʻeʻanaʻo ia ka inoa o ka'āpana rotator. ʻO nāʻokoʻa o ka poʻe kuʻi kala:
- ʻO ke kō liʻiliʻi
- Palena
- ʻO Infraspinatus
- ʻO Supraspinatus
Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i ka kāʻei poʻohiwi a me kona neʻeʻana. Hiki ke hōʻeha ka hopena i ka wā e nāwaliwali ai nāʻiʻo, haehaeʻia, aiʻole ka mumū ma ka hui ma muli o ka hopena.
Nā pōʻino i ka Rotator Cuff
ʻO kaʻehaʻeha o ke kuʻi pinepine ka hopena i kaʻeha i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka lima i waho a ma luna paha, hiki i kahi āpau ke holo a me ka poohiwi e palupalu i ka pa a me ke kaumaha i ka hiamoe. ʻO ka līlū heʻano liʻiliʻi o ka maʻiʻeha o ke kino,ʻoiai he haʻalulu i loko o kahiʻiʻo keʻoi aku kaʻoi aku o ke kaumaha a me ke koiʻana i ke kūkoko inā he koʻikoʻi nui. ʻO kahiʻano kūlike, i hiki ke hoʻoholo waleʻia e ka lāʻau hōʻailona lāʻau,ʻo ia ka "poohiwi'ākau." Hiki i nā lāʻelua ke hōʻeha, hoʻokuʻu i ka neʻeʻana, a hoʻolālā i nā malama he nui - a pēlā paha, hiki ke hoʻemiʻia ke ākea o ka huiʻana i ka poʻohiwi i ka hoʻohālikelikeʻia i ka poʻohiwi i haʻiʻoleʻia.
He mea maʻamau ka hana hoʻonaʻauao maʻamau i ka poʻohiwi. Hanaʻia nāʻoihana i kēlā wahi iʻoi aku ke koʻikoʻi ma luna o ka'āpana o ka mea hoʻohālike iʻole e hanaʻia paha me nā mea kaulike ināʻikeʻoe i kou poʻohiwi e hiki ke hōʻeha, aiʻole inā heʻeha kekahi. E hōʻalo i kēia mau hana a me nāʻano likeʻole:
- ʻO ke kiʻekiʻe o kaʻanuʻu - e hoʻonui i nā kaupaona (dumbbells, kettlebells) ma kaʻaoʻao
- ʻO ke aniani kiʻekiʻe - ke kauʻana i nā kaulike i mua
- Ma luna o kaomi - hiki paha i kēia hana keʻano koʻikoʻi e like me nā mea i hala
- Kaomi pāʻani - hanaʻia me kahiʻoi aku o ka wikiwiki. Mai hoʻokuʻu i nā paepae ma lalo nei; e hoʻohālikeʻoe i kahi pālahalaha.
Hoʻomaʻoʻia o ka Rotator Cuff i ka hoʻohewaʻia
Hoʻomaʻomaʻaʻiaʻo Rotator ma nāʻoihana, nā haʻuki, a me nā hana haʻuki. ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo nui; ʻo kaʻeha a me ke koʻikoʻi o ka hana e hōʻike mau iāʻoe heʻeha kou poʻohiwi. Eia ka mea e hana ai:
- E loaʻa i kāu kauka he hōʻailona hōʻoia a me ka lāʻau hōʻailona.
- E hoʻomanawanui. ʻO ka manawa pinepine, nāʻeha a me nā poho lima i hoʻopiliʻia i loko o nā mahina i mālama ponoʻia, no ka meaʻaʻole nui nā lohi kaumaha.
- Hiki i ke kauka lāʻau ke'ōlelo i nā hana i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana.
Hiki ke hāpaiʻia nā hana hoʻohālike isometric.
Nāʻahaʻaina no ka hoʻoikaikaʻana i nā Rotota Cuff Muscles
ʻOiaiʻoe e hahai i ke aʻo aʻo kino no ka mālamaʻana i kahiʻeha o ke kīpoki, hiki iāʻoe ke pale i nā poʻohiwi pono'ī ma ka hanaʻana i nā hana e hoʻoikaika ai i ka pākeke . ʻO nā mea nui:
- ʻO ka huliʻana i waho ma waho a me loko ma ka hoʻohanaʻana i nā kaula a iʻole nā kaula kau. Me ka lima e kulou i ka kuʻekuʻe, e lele i waho (rotation), a laila i loko e hoʻohuli i ke kūlana. E hoʻopili i ke kaulale a iʻole ke pēpili no ka hoʻohanaʻana i kekahi māmā māmā.
- Hoʻopi i ka mea hiki. Hoʻopili i kahi pōkā māmā i mua (ala kiʻekiʻe) a hoʻololi i ka lima i loko (medially) e hoʻohālike i ka waiʻana mai kahi hiki.
Hōʻuluʻulu
Hiki iāʻoe keʻeha i ka'ūhā poʻohiwi o ka pūpū a me ka capsule i kekahi manawa. Ma muli o ko kākou mau makahiki, uaʻikeʻia nāʻanoʻeha iʻoi pinepine pinepine, i kekahi mau manawa no ka meaʻaʻole kumu wehewehe. E like me ka pilikiaʻole e like me lākou, mai hopohopo, e hoʻomanawanui, aeʻimi i ka'ōlelo aʻo kino i nā hōʻailona mua. ʻAʻohe mea pilikia a me ka hōʻehaʻole i nā kīʻaha maʻamau a me nā manawaʻeleʻele, akā, he mea maʻamauʻole ka ho'ōla.