Hiki iāʻoe keʻike i ka cardio a me nā kaulike e like meʻelua mauʻano like o ka hoʻolālā, akā, ināʻoe e kau pū, ua loaʻa iāʻoe ka puuluʻoi loa o ka hopena o ka make. ʻO kekahi o nā nīnau nui e pili ana i ka hoʻolālā no ke kaumaha o ke kaumaha (ʻo ka pauʻana o ka momona)ʻo ia paha, inā paha e kau nui i ka hana'aebiciki (cardio) a iʻole ka hana kaumaha a me ka hoʻoikaika. E hoʻolālā i kēia i mua: E hanaʻoe iʻelua, no ka hopena maikaʻi loa.
He mea maʻalahi ia, aʻo ka meaʻoi loa o ka poʻe olakino e hana ai i kahi kino leʻa me ka wehewehe hoʻohemo.
Ka Palapala a me nā Ana: Ka Mana o ka Holomua
Hoʻopiliʻia nā haʻawina hoʻonaʻauao i kēlā me kēia manawa e hōʻike ana i kahi paʻakikena momona me ka cardio me nā paona kaulike-a no ka hapa nui, nā kolepa cardio outperforms i kekahi hoʻohālikelike kūpono. ʻAʻohe mea huna ma kēia mea no ka mea e hana mau ana ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i ka ikaika a me ka puʻupuʻu i nā manawa a pau, i ka nui loa, a me ka helu no ka "afterburn." Ma ka hope, ponoʻoe e hana i nā meaʻelua. Eia ka hana.
Nā Pōmaikaʻi o nā Paona no ka Lē Lē
Hoʻoulu ka hana ikaika a kūpaʻa i ka uala. Loaʻa ka nui o ka mīkini i ka momona ma muli o ka loaʻaʻana o ka maha o ke kino e hoʻonui i ka nui o ka manawa no ka hoʻomahaʻana. Eia nō naʻe,ʻaʻole nui nāʻokoʻa; malia paha ma lalo o ka nui o nā calories he kanana i kēlā lā i kēia lā no ka nuiʻana o kēlā me kēia paona o ke ahupuaʻa, no ka hapanui o nā kānaka.
Kōkua, akā,ʻaʻole ia he loli ola. ʻOiai pēlā, i loko o kahi papa hana pohō, he mea nui ka hoʻonaʻauao kaumahaʻana i ka mālamaʻana i ka maʻi. Ke liloʻoe i ke kaumaha e manaʻoʻia he hui pūʻia o ka momona a me ke kino. Makemakeʻoe eʻona i ka momona akā e paʻa i kaʻiʻo no nā kumu i hōʻikeʻia ma luna nei. Hoʻomaʻauao ka hoʻomaʻamaʻa iāʻoe e hoʻokō i kēia, a he nui nā mea'ē aʻe e pono ai no ka olakino a me ka hana, ma muli o ka hoʻonuiʻana i ke kuʻuna'ē.
No laila,ʻaʻole i hāʻawiʻia ka maʻi nui i ka pōmaikaʻi nui ma ka hoʻolālā kālā, akā pehea lā e pili ana i ka afterburn, hoʻolōʻihi lōʻihiʻia e like me ka maikaʻi o ka aʻoʻana i ka haʻawina? ʻO ka 'afterburn',ʻo ia ka nui o ka ikaika e hoʻohana aiʻoe ma hope o ka hoʻolālāʻana. ʻO kēia keʻano o ka'ōleloʻana i ka piʻiʻana o kāu hanu ka nui no kekahi mau hola a lōʻihi paha ma hope o ka hālāwai hoʻolālā. Hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema hoʻolālā i kēia hopena afterco EPOL, kahi e kū nei no ka Exerc Post Post-exercise Oxygen Consumption. ʻO ka mea ma hope, hiki i ka hopena o ka hopena ma hope o ka hoʻolālāʻana i nāʻoihana kiʻekiʻe-nui aʻe ma kahi o 75 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau-inā he mau kaupaona paha . Eia naʻe, ponoʻoe e hoʻomau i kēlāʻano ikaika,ʻo ia hoʻi ka hana nui.
Nā Pōmaikaʻi o ka Cardio no ka Lē Lē
ʻO ka maikaʻi nui o ka hoʻouluʻana o ka lāʻau i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki iāʻoe ke hana mau no ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka hanaʻana i nā kaulike. ʻO kēia kaʻao hanaʻole kahi e hāʻawi ai i ka cardio i ka waiwai kūpono ma ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā i ka wā hoʻolālā. ʻAe, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā kaulike a me ka neʻeʻana i nā hālāwai hoʻonā kaʻahele e hoʻolako i ka hoʻonui houʻana, akāʻo ka neʻe ka hoʻoikaika, a ināʻoe e neʻe wikiwiki i ka helu kahi e holo aiʻoe aiʻole ka holo kaʻa ma kahi o 80 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai, e kiʻi aku i kekahi mau mea afterburn.
ʻO ia ke kumu e hōʻike aku ai nā papahana likeʻole i ka cardio iʻoi aʻe ma mua o ka hoʻonaʻauao maʻamau maʻamau no nā lilo hoʻolālā.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka cardio kaʻoihana maikaʻi loa no ka maʻi o ka naʻau a me keʻano o ka cardiorespiratory (puʻuwai a me ka puʻu).
5 Noʻonoʻo e kūkulu i ka Polokalamu maikaʻi loa no ka hala o ka momona me ka Cardio a me nā Ana
Ma hea kahi e loaʻa nei i kā mākou papahana hana hana a me ke kaumaha? Eia kahi hōʻuluʻulu:
- Hoʻonui i kaʻiʻo me ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi. Hiki ke hoʻoikaika i ke kino e hoʻonui i ka ike i ka hoʻomaha,ʻoiai inā heʻuʻuku wale nō.
- E hoʻonui i nā kaupaona. Pono ka māmā o ka hana e ikaika, me ka helu o nā hua'ōlelo hou i mālamaʻia ma ka hopena haʻahaʻa a me ka hopena o ka pālākiō ma waena o 8 a me 12 mau hua'ōlelo hou. (ʻO ka RM ka pākuʻi nui,ʻo ia hoʻi ke kaumaha nui loa e hiki iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe no kēia helu o ka rep ma mua o ka luhi.)
- E hoʻohui i ka hoʻonaʻauao kū'ēʻana me ka holomua i ka papa hana hoʻolālā a me kahi papahana hoʻonaʻauao anaerobic like me kahi e hana aiʻoe i nā puka hana i kahi kūlana kiʻekiʻe.
- Inā piʻiʻoe i kahi kiʻekiʻe ma mua o kēia, e'ōlelo 15 a 20 mau hua'ōlelo hou i kahi hoʻonohonoho, aʻoi aku paha, e komo anaʻoe i loko o ke ana kahi eʻoi aku ai kou maikaʻi ma ka hanaʻana i ka cardio no ka mea,ʻo ka hoʻihoʻiʻana i ka hana, , ka wāwae a me ka hoʻokele. Ma kēlā helu hou o nā hua'ōlelo hou,ʻaʻoleʻoe e kūkulu i nā puʻupuʻu nui loa, no laila,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi loa o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻonaʻauao nui loa me kaʻu mauʻike.
- E hana i nā hana'aerobic maʻamau i kāu kohoʻana, me ka hauʻoli a me ke kaʻa kaʻa maikaʻi i kaʻauʻauʻana a iʻole ke heleʻana no nā calories nui i puhiʻia i ka wā pōkole. E noʻonoʻo i ka nui o ka ikehu e hoʻohana ai i loko o ka hola o nā kaupaona kaulike a iʻole ka cardio, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana papa'aiapi a me ka cardio e puhi i ka momona. E ho'āʻo hou i nā lālā kaumaha a me nā lāleʻa no nā lā 6 i kēlā me kēia pule.
- BONUS: E hana i ka cardio kiʻekiʻe no nā hola pōkole, aiʻole e ho'āʻo i ka hoʻolālā waena lōʻihi . ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe,ʻoiai inā i loko o nā pōkole pōkole, hiki ke hōʻano hou i ka hāmeʻa a loaʻa ka momona i ka manawa o ka hoʻolālā. Eia naʻe, mai hōʻalo i ka hana, no ka mea,ʻo ka momona momona kahi hana lōʻihi aʻaʻole makemakeʻoe e 'puhiʻia i ke ahi'. ʻO kahi papahana hoʻolālā papahana e like me ka papa hana hoʻohālike holomua e like me kēia koi.
No ka maikaʻi o ka loaʻaʻana o ka haunaele i kāu polokalamu hoʻolālā, e hoʻohui i nā kaupaona a me ka cardio a me kahi hoʻolālā kūpono lōʻihi i ka wā e loaʻa ai iāʻoe a hiki iāʻoe ke hana. ʻO ia ka hūnā lanakila o ka hana no ka pohō kaumaha.