ʻO "Bonking," aiʻole "eʻoki ana i ka pā,"ʻo ia ka manawa o nā mea pāʻani eʻike. ʻOiaiʻaʻole ia he mea e loaʻa i nā mea a pau, i ka wā e maikaʻi aiʻoe, eʻikeʻoe. ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopoʻoleʻia -ʻo keʻano o ka nāwaliwali, nāwaliwali, ka hilahila, a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kahi mea āu e makemakeʻole ai eʻike i nā manawaʻoi aʻe.
Nā kumu o ka lokomaikaʻi i loko o ka hoʻomaha
ʻO ka pane pōkole,ʻo ka piliʻana e pili ana i ke koko blood sugar (hypoglycemia), a me ka hoʻopihaʻana i ka meaʻai no kou kino a me kou lolo.
ʻO ka pane lōʻihi heʻoi aʻe ka paʻakikī. ʻO nāʻenehana ikehu e hoʻolako i ka meaʻai no ka hoʻolāʻihi lōʻihi e hilinaʻiʻia ma nā lako kūpono o ka glucose e hoʻomau i ka hanaʻana i kāu mau hana. Loaʻa iāʻoe kēia glucose mai nā kumuhana he nui:
- ʻO kou koko-kahi i hoʻohanaʻia i loko o kekahi mau minuke o ka hoʻolālā kiʻekiʻe.
- ʻO kāu mau pūpū muscle-hiki iā lākou ke halihali i nā kānaka he nui ma o kahiʻoihana he 90-minute wale nō.
- ʻO kou ate-hoʻopiliʻia ka glucose i loko o ke koko e mālama ai i ka noi.
Ma ka hoʻomaha, hiki ke hoʻonui i ka glucose e mālama i nāʻoihana kino a pau no nā hola i ka manawa. Akā, i ka manawa o ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lōʻihi e like me ka holo wāwae kaʻaʻelima a iʻole Ironman triathlon, hiki iāʻoe ke hoʻohana koke i kāu glucose i mālamaʻia. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻonui mau i kaʻaila, hiki iā ia ke hoʻopuka i ka pōʻino no kou kino a me kou manaʻo.
ʻAʻole wale kou mauʻiʻo e pono ai ka glucose e hana pono. Pono kou naʻau e pono i ka glucose.
Ināʻoe e hoʻohana i nā glucose a pau ma kāu pūnaewele a "pa i ka pā,"ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu iki i ka hanaʻana; hiki iāʻoe keʻike i kekahi mauʻike likeʻole.
Nā hōʻailona a me nā hōʻailona
Ināʻoe e nānā i nā hanana Ironman triathlon, eʻikeʻoe i kahi keuʻoi aku o kaʻakahi e hakakā nei ma ke alahele, eʻike ana i ka hoʻouluhua, ka pilikū, a me ke aloha.
ʻO kēia nā mea pāʻani a pau i hōʻemi i kā lākou mau hale glucose.
Aia ka nele i ka glucose i kou koko e loaʻa i ka hopena a me ka hopena i ka hopena o ka maʻi. Ke emi ka haʻahaʻa o ke koko me ka haʻahaʻa,ʻo ka mea mua āu eʻike ai, he mau pilikia ka hoʻomau i nā kaohi. Eʻikeʻoe i ka lohi, kaumaha a nāwaliwali. Ināʻoe e hele,ʻoi aku ka paʻakikī o ke ola kino a hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka i kaʻike i ka haʻalulu a me ka haʻalulu a me ke kīʻole. Hiki paha iāʻoe ke hopohopo i ka pōloli nui aʻaʻoleʻole i ka makemake.
I kēia manawa, palekana kou kino i kou lolo ma ka paniʻana i kou mauʻiʻo. ʻO ka hopena, e hoʻopiliʻia kou lolo a me kou pūnaewele makaʻuʻole, aʻo ka hopena,ʻo ia ka hopena o ka manaʻo a me nā manaʻo o ke aloha. ʻO ka'aleʻa, ka māmā, ka hihiʻu, a me kaʻikeʻole i nā mea likeʻole. ʻO ke kaumaha, ka makaʻu, a me ka huhū a me ka hakakā ke ulu i kekahi poʻe. Hiki i kekahi poʻe'aʻaleʻa ke hoʻonāukiuki i ka manaʻo kaumaha. Ma kona hopenaʻoi loa, hiki i ka hypoglycemia ke hopena a me ke hele.
Hiki i nā mea keʻai ināʻaʻole lākou eʻai pono i ka hoʻoikaika wikiwikiʻana . Ua hoʻohanaʻiaʻo Lance Armstrong i ka piʻiʻana i ka Col de Joux Plane ma nā French Alps i ka wā o ka 2000 Tour de France.
I kēlā manawa, hoʻomanaʻoʻo iaʻo ia ka lāʻoi loa o ke kaʻa i loaʻa iā ia.
ʻO ka maikaʻi o ka holoʻana ma ke kaʻa pākeke ma mua o nā haʻuki'ē aʻe no ka mea he nui kaʻino o nā kino ma mua o kekahi mea e like me ka holoʻana, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kaʻa pāʻani ma kahi kiʻekiʻe loa. ʻO ke kumu kūpaʻi no nā holo kaʻa holoʻokoʻa me nā uamo i hoʻonaʻauao maikaʻiʻia ka mea e loaʻa ai ka ike ma mua o ka luhi koʻikoʻi. Eia nō naʻe, e loaʻa nā mea holomua a me nā pale kiʻi ma ke alanui i kahi pāpale,ʻoiai ma ka hoʻokūkū.
Ka mea e hana ai inā maikaʻiʻoe
Keʻikeʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona hōʻailona, keʻoleʻoe i hana kaumaha no nā holaʻelua, e hoʻomaha i ka hana, aʻai i kekahi mau'aleʻalea maʻalahi hiki ke loli koke.
ʻO nā kumu maikaʻi loa,ʻo ia nā mea inuʻona e like me nā mea hoʻolimalima e like me Gatorade a Powerade, wai waiʻona, aiʻole ka makani ikaika e holoiʻia me ka nui o ka wai e hoʻokahe koke i kou koko. ʻO nā koho'ē aʻe he kaka pololei e like me nā kukui paʻakikī, nā gumdrops a me nā pīni. ʻO nā lāʻau paʻa a me nā meaʻai paʻakona i piha i nā'ōpona me nā'ōpona paʻakiki e lōʻihi ka lōʻihi o ka hoʻoponoponoʻana, no laila,ʻaʻole lākou e kōkua ma ka pōʻaleʻa.
Inā loaʻaʻoe i ka pīkole i ka wā pōkole, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka kaʻa me kaʻoi aku o ka māmā-a me ka hoʻouluʻana me ka glucose a me nā kapena. Akā inā e paʻiʻoe i ka paia, ponoʻoe e kū,ʻai, a ola hou ma mua o ka hanaʻana.
E noi i ke kōkua ināʻoe e aloha nei
ʻO kekahi mea nui i ka hoʻomaopopo a me ka ho'ōla houʻana mai kahi pōmaikaʻi eʻikeʻoeʻaʻole pahaʻoe e noʻonoʻo pono. No kēia kumu, he mea maikaʻi loa ke noiʻana i ke kōkua. E nānā aku kekahi iāʻoe i kou wā e ola hou ai, keʻoleʻoe e koho e hele. E hoʻohana i ka polokalamu mele no ka paleʻana i ka emi ikiʻana, a no kaʻikeʻana e holo mālie anaʻoe. No kāu'āpana, e ho'āʻo e uku i ka nānā aku i nā mea e hana nei a puniʻoe a mālama mau i kāu manawa.
Pehea e hana ai i ka bonk
No ka paleʻana i ke koko o kāu mai ka hāʻuleʻana i nā meaʻeleʻele, nā hopena maikaʻi,ʻo ia ka naʻauao eʻai pono no ka hana a me kaʻaiʻana i nā manawa āpau. Inā hana ikaikaʻoe no kaʻoi aku iʻelua mau hola, e ho'āʻo eʻai i kahi mea liʻiliʻi i nā 15 a 20 mau minuke. ʻAʻole ponoʻole ka mea āu eʻai ai, i ka wā e pono ai iāʻoe. ʻO kekahi o nā mea pāʻani e like me nāʻalohi ikaika no ka maʻalahi, akā,ʻo nā meaʻai e like me nā hua, nā nūpoki, PB & J, a me nā mamanel e hana maikaʻi loa. E ho'āʻo i nā mea likeʻole eʻike i kāu punahele ma mua o ka hoʻouka. A laila, e hoʻopili i kāu hana.
Keʻikeʻana i kāu mau hōʻailona hoʻomaopopo no ka Bonk
E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaikaʻana i ke koko blood sugarʻaʻole pili i ka lōʻihi a me ka wikiwiki o kāu hana. Hoʻoholo nō hoʻi i ka maikaʻi o kāu mau glucose ma mua o kou holoʻana, pehea ka maikaʻi o kou kino e komo a hāʻawi i ka glucose, a me nā kumu'ē aʻe he nui e pili ana i nā kūlana, ka'āina, a me ke aniau.
ʻO ka hoʻomaopopoʻana i kou kino a e hoʻolohe i ka manaʻo āu iʻoi aku ka nui ma mua o kaʻaiʻana a me ka inuʻana i ka papahana. Ma ka manawa lōʻihi, e aʻo aiʻoe i kāu mauʻokoʻa kūlohelohe i ke koko koko haʻahaʻa, inā hiki paha ke hana, a pehea e hōʻoki ai i ka piʻiʻana o kaʻino.
Nā kumuhana:
> Hypoglycemia (Lulu Koko Maʻemaʻe). ʻO Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. ʻO ka hui kaiaulu o ka hoʻokūkū hoʻokūkū kūpono: kūpono kūpono. Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. ʻO nā mea hana kūpono e kau ana i nā hana ma nā papa hula marathon. ʻO ka PLoS Biology Pūnaehana . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.