Hiki ke hana i kahi keiki i kēlā me kēia wahi i ka wā e hanaʻia ai. E hoʻohana i ka hana a ke keiki e hoʻomaha ai, e hoʻokuʻu i ke kua , ae hoʻokuʻu i nā hihaka. I ke kūʻana o ke keiki, hiki iāʻoe ke hoʻoluli i ke kuhi o ke kino o lalo mai ka lalo i nā wāwae. He kūpono no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka ma o nā hana hoʻolālā.
ʻO ke kumu o ka neʻeʻana o kahi yoga,ʻo ka hoʻokumuʻana o ke keiki kekahi o nā hana a nā yoga a me Pilates e hoʻokaʻawale.
I ka yoga, ua kapaʻiaʻo iaʻo Balasana, mai Sanskrit,ʻo ka bala (keiki) a me kahiana. Uaʻikeʻiaʻo iaʻo Child's Resting Pose. Hiki iāʻoe ke heluhelu hou e pili ana i ka hana pūʻana o Pilates a me yoga i loko o Pilates - Yoga Connection .
- Pākeʻi:' Alahi
- Ka manawa e pono ai: 5 mau minuke.
- Nā kuhiakau: E hōʻole i kēia hana inā loaʻa kaʻeha o ke kuli e maʻa ai ke kukuli. E makemakeʻoe e hōʻole i ka loaʻaʻana iāʻoe ka maʻi paʻi, ka umauma hopena, aiʻole e hāpai.
Nā mea e pono aiʻoe e hana i ka hoʻokōʻana o ke keiki
ʻO ka hoʻokumuʻana o ke keiki he hana hoʻohaʻahaʻa. Makemakeʻoe i kahi pā Pilates a iʻole ka hoe i hoe. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home, ma ke keʻena haʻuki aiʻole ma loko o Pilates a iʻole keka o ka yoga.
Eia keʻano pehea e hana ai i ka hoʻokōʻana o ke keiki
- E hoʻomaka i ke kukuli ma kou moena me kāu kī ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- Me nā manamana wāwae, e wehe i kou mau kuli a hiki i kahi mamao o ka pale ma kahi kaʻawale.
- E hoʻokuʻu i luna a kau i kou kino ma luna o kou'ūhā e kau kou lae i ka papahele.
- E kīkoʻo i kou lima i mua ou. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke waiho i kou mau lima ma kouʻaoʻao. E ho'āʻo i nā meaʻelua aʻike i ka mea iʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe.
- E hauʻoli nui a hoʻomaha. E hoʻokuʻu i kekahi kānalua i hiki iāʻoe ke manaʻo ma kou kua, ka'ā'ī, a me ka hips. E hāʻawi i kēia manawa hoʻolālā e hana. Hiki iā ia ke lawe i kekahi mau minuke e hiki ai i kou kino e hohonu i loko o ke kī.
Nā mea kōkua no ka hoʻokōʻana i ke keiki
- E noʻonoʻo e like me ke'alala maʻemaʻe e hoʻolōʻihi ana ma luna o kou'ūhā, a ke holo nei i mua a ma hope o kou kino.
- I kekahi manawa ua hoʻoikaika maikaʻiʻia kēiaʻoihana i kahi kaʻa lole i'ōwiliʻia ma waena o ka bipi a me ka hope o ka'ūhā. Inā he pilikia kou me nā poʻo o kou mau wāwae i ka wā e hana ana, kau kahi pāpale ma laila. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou lae ma kahi piluna, pā, a lima paha.
- ʻO ka hoʻokumuʻana o ke keiki he mea hiki iāʻoe ke pāʻani me (maʻamau!). E nānā i keʻano ma ka kiʻi ma luna, e hoʻonui ana ka mea i mua ma mua o kona kua i mua o kekahi. Hiki iā ia ke ho'āʻo nui.
- Heʻano likeʻo Balasana me kahi kūlou piko o ka'ōpiopio, a he pēpē e hāpai i loko o ka'ōpū i ka wā o ka hāpaiʻana. Hoʻopili iā mākou i kekahi manawa me ka pilikiaʻole, me kaʻoluʻolu e malu ana me ka mahana i loko o ka'ōpū o ko kāua makuahine. Hoiʻoe i ke kumu o ke ola, palekana.
- I ka yoga,'ōleloʻiaʻo Balasana no ka hoʻomahaʻana i ka lolo a hoʻomaha i ka luhi. Hoʻohana pinepineʻia ma hope o ka hanaʻana i kahiʻoi aku o nā mea paʻakikī, e like me nā backbends.
- ʻO ka Poʻi'ōpiopio kekahi o nā 4 Yoga Poses for Back Pain i hōʻikeʻia e ko mākou Yoga Expert. Ke hoʻoholo nei kēia mau meaʻehā i ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōpū a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kumu a me nā hoʻoikaika o ke kola. ʻO nā kumu i kūpono ai i kaʻehaʻeha ke kūkākūkā pihaʻia: Ka Hanaʻana o ke Keiki no ka Paʻi Paʻa.