Pehea e hana ai i ka Lunge Poʻe

Nā Lunimalima Pō'ālua He mau mea hoʻomaha no ka ikaika o ka ikaika, ka hoʻohui, a me ka hoʻonui

ʻO ka lunake he mea nui. ʻO ka lunge pōkole he hāmeʻe wāwae ia me nā kaupaona, i mua i mua akā i kekahi manawa ma hope aku a ma nāʻokoʻa likeʻole o ke kino. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā olonā wāwae a me nā puʻukū a me nā puʻupuʻu.

Hiki ke hana i ka hana me ke kauʻole o nā mea kaupaona, me nā kukuna a me nā keltlebells i hoʻopaʻaʻia ma nāʻaoʻao a ma ka poʻohiwi; aiʻole me ke kūkā ma ka pahu, aiʻole ma hope o ka'ā'ī ma luna o nā poʻohiwi. Nā Lunani e hana i nā wāwae o ka wāwae kiʻekiʻe, nā hāmaho, a me nā kuʻuna, a me ke aʻoʻana i ka māmā a me ka hoʻonuiʻana i nā wāwae.

E aʻo hou e pili ana i ka hoʻolālā aʻoaʻo kaulike a me ka hoʻolālāʻana i kaʻikepili inā makemakeʻoe i kaʻikepili ma mua o kāu ho'āʻoʻana i kēia hana

1 - Ka Papa Hana Hoʻomaka

1. E koho i nā pōmaikaʻi o ke kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i nā papa hana i kohoʻia eʻoe. Hoʻoponopono ka hemahema a me ka hemahema e hoʻoholo i kahi kaumaha kupono. E hoʻomaka me kahi kaumaha.
2. E kū pololei me kahi pahu i kēlā me kēia lima. E kau i nā pū ma kouʻaoʻao. Pono nā lāʻau i ke alo i nā'ūhā. E liʻiliʻi ka liʻiliʻi ma lalo o ka'ūhā lima.

2 - Ka Hana Hana Hana

1. E hele i mua (me ka wāwae) i ka kukuliʻana ma ke kuli a hiki i ka'ūhā mua e hoʻokokoke kokoke ana i ka lepo a kūlou ka wāwae hope ma ke kuli a kauʻia ma nā manamana wāwae. Mai hoʻokuʻu i ka lolo i mua i ka piko o nā manamana wāwae e like me kēia e kau ai i nā koʻikoʻi nui ma ka kuli.
2. E hoʻi i hope i kou wahi e hoʻomaka ai, a hana hou i ka holo me ka wāwae'ē aʻe, i nā wāwae'ē aʻe a paʻa ka papahana hoʻolālā.

3 - Manaʻo e nānā

• ʻOiai e hiki ke hana i ka hana me kaʻole kaulike , hiki i ka lungemaha ke hāʻawi hou i ka hana no nāʻiʻo. No nā wāhine,ʻo ia nō, ke hāʻawi nei i ka hana kaumaha ma keʻano nui no ka ola o ka iwi.
• Ināʻaʻole nui kāu kaulike, mai hoʻohana i nā ana i ke kauʻana i kēia hana. Hoʻomaka me ka hoʻolālā kūponoʻole a hiki i ka loaʻaʻana o ka palekana a me ka hilinaʻi e hiki iāʻoe ke hana ia me nā mea kaulike. E hoʻomaka me nā pūʻulu mua; mai ho'āʻo iā ia me kahi amo ma luna o kou poʻohiwi ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi nui i kou hiki ke kaulike.
• No ka palekana maikaʻi, mai hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hope loa a hiki i nā manamana wāwae a hiki i kou manawa e noʻonoʻo ai i kēia hana. Eʻoi aʻe ka maikaʻi ma kāu hana.
• E hoʻomanaʻo, mai hoʻoneʻe i ke kuli o ka wāwae mua ma mua o ka manamana wāwae.
• He hana maikaʻi kēia no ka hoʻokomoʻana i loko o kahi papahana hoʻolālā kalaika.

4 - Nānā Lunar Pōʻani

• ʻO nāʻano likeʻole me ka lā hope a me ka mua i nā kihi i ke kino.
• Hiki ke hanaʻia ka hana me nā dumbbells e waihoʻia ma mua o nā poʻohiwi a me ke kau ma nā poʻohiwi, ma hope o ka'ā'ī. ʻO kēia nā hōʻailonaʻoi aʻe o ka lunge.
• ʻO kekahiʻano'ē aʻe o kēia hana i kapaʻiaʻo ka "heleʻana." Ma mua o ka hoʻiʻana i ke kahi e hoʻomaka ai, heleʻoe i mua ma ka laweʻana i ka wāwae hope a ma laila e hoʻoulu ai i kahi wāwae. He pukaʻoi aku kaʻoihana aʻaʻole pono e hoʻohanaʻia ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i kāu kaulike.