ʻO ka noho e hoʻokomo i ka lāʻau triceps he hana kaumaha nui ia e kūkulu ana i ka lima a me ka ikaika o kaʻeʻe. Hiki ke hana 'ia kēia hana maʻalahi i nā wahi a pau me ka loaʻaʻole oʻelua mau benua a mau noho.
Pehea e noho ai i ka noho L. Dip Triceps Mahi
ʻAʻole ia he hoʻoluhi paʻakikī, akā he nui ka poʻe e molowa a hoʻokuʻu i ko lākou mau poʻohiwi i ka wā e luʻu ai. No ka hana pono, e hoʻomalu i kou wili, e nānā pono i mua a hoʻomoe i kou mau poʻohiwi i lalo a ma waho o kou mau pepeiao i loko o ka neʻeʻana.
Hiki ke hoʻoikaika i nā'ā'ī a me nā poʻohiwi, no laila, inā loaʻa iāʻoe kekahi pauna hui, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka hana hana pale e kūkulu i ka ikaika ma nā triceps a me ka poʻohiwi. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka pohā, makemakeʻoe e hōʻalo i kēia hana.
Ponoʻoe iʻelua benke aʻo a mau noho paha no kēia hana.
- E kau i nā noho e kū pono ana i kekahi, ma kahi o 3 kapuaʻi ke kaʻawale.
- E noho ma ka lihi o kahi noho e hoʻopaʻa i ke kihi o ka noho me kou lima.
- E kau i kou mau kuʻekuʻe ma ka lihi o kekahi noho a hoʻoikaika iāʻoe iho me kāu mau triceps.
- E hele pololei i mua o ka pahu i hiki i kou ma hope ke kāohi i ka lihi o ka noho, a laila e haʻahaʻaʻoe a hiki i ka kuʻiʻana o kou mau ālou ma waena o 45 a 90 mau kekelē. E mālama i kou poʻohiwi, mai kou mau pepeiao.
- E hoʻonoe pinepine i kāu iho i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka a e hana hou. E mālama i ka holomua ma waena o ka holo.
- E hoʻomaka me 10 mau hoʻopiʻi hou a hana i 25 mau hua'ōlelo hou ma nā pule he nui.
Ua hoʻoponoponoʻiaʻo Triceps Luna Dip
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i nā hua'ōlelo he 10 o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka noho e hoʻokau i ka emiʻana o ka nui.
Eia keʻano:
- Hoʻohana wale i kahi noho a mālama i kou wāwae ma ka papahele ke hoʻopauʻoe i ka holomua.
- Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka lōʻihi o kou emiʻana i kou mau pūhaka e hoʻemi i ka nui o ka hana i hoʻohanaʻia i ka wā o ka hana.
- I kou ikaika, hoʻonui i ka holo a me ka helu o ka hoʻopau hou.
Ma ka manawa lōʻihi, i kou kūkuluʻana i ka ikaika, e hiki iāʻoe ke hana i ka noho piha piha.
No kahi paʻa o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻohui i ka pāʻani paʻa .