E hana i kahi Kuleana Kūʻokoʻa no ka Holomua maikaʻi Loa Loa
ʻO ka hapanui o nā mea make e manaʻo e hahai i ka papaʻaiʻai me ka nui o nā lula. ʻOiai inā kohoʻoe i kahi polokalamu palekana kaumaha e hiki ai iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai, ponoʻoe e hahai i nā kulekele a me nā palena. Akā,ʻaʻole paha eʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iāʻoe ke hoʻonoho i kou mau palena pono'ī? Hiki ke hoʻololi aʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kāu meaʻai.
No ke aha he mau kānāwai no ka momona
Nā papa hana hoʻolaha. Ke koho mākou e lilo i ka kaumaha e makemake mākou e hana pēlā me ka hoʻohaʻahaʻa a me ka ikaika e hiki ai. Me ka nani, ua maʻalahi ka papa hana makehewa no ka meaʻaʻole pono mākou e hana i ka hana paʻakikī o ka hoʻolālāʻana i kekahi kumumanaʻo. Hōʻike nā loina iā mākou i ka mea eʻai ai, ka manawa eʻai ai, a me ka nui eʻai ai.
ʻO nāʻano kīnā maʻamau pūnaewele:
- Eʻai iʻekoluʻai a meʻelua mau'āpana'āpana i kēlā lā i kēia lā
- Mai hoʻomaha iki i ke kakahiaka
- E hōʻole i kaʻaiʻana ma hope o kaʻaina awakea
- Eʻai i ka helu maʻamau o nā calories i kēlā lā i kēia lā
- E mālama i ka waiwai o ka momona i lalo o ka x
- Maiʻaiʻoe i nā huakai keʻokeʻo: i ka laikiʻeleʻele, i ka palaoa keʻokeʻo, aiʻole i ka paʻi keʻokeʻo
- Maiʻaiʻoe i nā meaʻai me nā mea kūponoʻole āu e'ōlelo ai
ʻO ka hapa nui o kēia mau papahana meaʻai he kumu ia i kaʻikeʻenehana kūpono. Eia kekahi lā, he nui nā kānaka e ho'āʻo nei e lilo i ka kaumaha ke hana maikaʻi i ka wā eʻai ai lākou i nā hola . Ma kaʻaiʻana iʻekolu mauʻai a meʻelua mau'āpana'āpana i kēlā lā i kēia lā, mālama lākou i ko lākou koko koko e kūpaʻa a pale i ka pōloli nui e hiki ai ke alakaʻi i kaʻaiʻana.
Pēlā hoʻi, ua hōʻike nā haʻawina hoʻokipa nui e hiki i nā mea make eʻai i ka pōpōpō ke hiki ke kaumaha i ka kaumaha aʻoi aku ka palekana.
Akā, no ka mea, aia kekahi kulekele maʻamau no ka mea hoʻokahi,ʻaʻole ia he manaʻo e hana ana no kekahi. A i kekahi manawa, nā kānāwaiʻai eʻoi aku kaʻino ma mua o ka maikaʻi.
No ke aha Diet Rules Backfire
ʻOiai kekahi poʻe mahalo e mahalo i ka hoʻonuiʻana,ʻo kekahi poʻe ua manaʻo nuiʻole nā rula. Ināʻo ka noʻonoʻo o ka palena e hoʻohaunaha i ka pilikia, hiki i kahi meaʻai ke hoʻomanaʻo eʻai hou. Wahi a nā kānaka noiʻi ma Harvard Health , hiki i ka pilikia ke hoʻokuʻu i nā kānaka i kaʻaiʻana. Aʻo nā meaʻai a nā kānaka i pilikia e koho paha,ʻo ia ka mea iʻoi aku ka momona a me nā calorie.
Heʻike pinepine nā mea aʻo i nā mea maʻamau i kēiaʻanoʻoihana i kā lākou mea kūʻai. ʻO Aruni Nan Futuronsky kekahi mea hoʻokele a me kekahi o nā mea hoʻolaunaʻekolu e aʻo ana i ke alaʻo Kripalu i kaʻai ma ke Kwalaalu Center no ke Yoga a me ke Ola. Ua'ōleloʻo ia e hiki i nā rula ke hoʻoikaika i ko mākou manaʻo e like me ka hoʻopaʻiʻiaʻana:
Nā kaulike, ma keʻano holoʻokoʻa, hoʻoholo i ka pane pololei / hewaʻole i ka hapanui o mākou. Inā loaʻa kahi ma waho e hana, pinepine mākou i ka pale aku. Ma koʻuʻikeʻana, nui ka hapanui o mākou e holomua i ka wā e hiki ai iā mākou ke hōʻole i ka manaʻo o "nā rula", e noʻonoʻo hou i ka manaʻo o "aʻo", a hana i kahi pūnaewele no mākou e hana ana mai loko mai.
Hoʻokāʻo Aruni i kāna mau haumāna e hoʻolālā i kā lākou mau rula. I ka hanaʻana pēlā, hoʻohanaʻo ia i ke kiʻi o kahi muliwai e holo māmā ana ma waena o nā kahawai. Hoʻolakoʻia nāʻaukā e hana i ke kūpono o ka holoʻana o ka wai. I ka hoʻopaʻaʻana o nā haumāna ma ka papahana i ko lākou mau kahawai, hana lākou i kahi polokalamu e kōkua i ko lākou kino e hana me ka ikaika a me ka maikaʻi.
"Makemake wau e noʻonoʻo i ka manaʻo e hana i nā kahawai, hoʻokumu i kekahiʻano hana a me nā hana maʻamau, e like me ka 'ʻaʻoheʻai ma hope o kaʻaina awakea,'ʻaʻole 'ʻaʻohe kaʻihā a hiki i ka hopena.' I loko o kēlā mau muliwai, hiki iā mākou ke hana, hōʻiliʻili i nāʻikepili, hoʻolālā, ka lōʻihi, hoʻololi, a me ka recommit.
Ke'ōlelo hou neiʻo ia,ʻo ka hana o ka hoʻokumuʻana i nā kahawai he mea hoʻomanaʻo a maikaʻi. "ʻO ka hoʻololi o ka halihali e pili ana i ka hōʻiliʻili i nāʻikepili me ka hoʻoholoʻoleʻia, e hāʻawi ana i ka maikaʻi a me ka hoʻohewaʻole i keʻano o ka loli."
Pehea e hana ai i kahi pāʻani Make-Your-Own-Rules
Ināʻaʻoleʻoe e pane pono i nā rulaʻai e hoʻonohoʻia e nā poʻe'ē aʻe , a laila e hana i kāu pono'ī.
Hiki ke lawe i ka manawaʻoi aku ma mua o ke kau inoaʻana no kahi papahana ma kahi pūnaewele, akā hiki ke hoʻonuiʻia i loko o kahi polokalamu pilikino i kūkuluʻia eʻoe.
ʻO Tara Stiles ka mea kākau o ka Make Make Own Own Diet book and the Make Your Own Rules Cookbook . 'Ōleloʻo ia i ka wā eʻike aiʻoe iāʻoe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kōkua akā liloʻoe i mea mālama pono iāʻoe:
No nā mea'ē aʻe nā meaʻokoʻa,ʻaʻole iāʻoe . E hoʻomaka me kou manaʻo iho. Hōʻike. E ho'āʻo i nā mea. Eʻike i nā mea e hana aiʻoe, ae hana i kāu mau meaʻai pono'ī. A manaʻoʻia e loli nā mea.
Hōʻikeʻo ia i ka helu heluʻana i ka kaloila he hoʻokahi kānāwai e makemake aiʻoe i ka lua. "Ua'ōleloʻia mākou e helu i nā calories, akā no ka hapanui o mākou, he mea maikaʻi kēia no ka waihoʻana. Heʻoiaʻiʻo kēia ma ka hapa no ka mea,ʻaʻole i hanaʻia nā calorie a pau." Hōʻikeʻo ia iāʻoe eʻai i nā meaʻai maoli e like me kou hiki, me ka nui o nā mea e ulu nei ma ka honua. "E nānā i kou manaʻo a pane i kēlā."
Ma kāu hana i kāu polokalamu pono'ī, e nīnau iāʻoe iho i nā nīnau koʻikoʻi e alakaʻi i kāu kaʻina aʻo:
- I ka makahiki hea e pono ai iaʻu ka ikaika hou aʻe? Ma mua o kaʻainaʻana i nā manawaʻai pāʻaniʻia, eʻai i nā meaʻai maikaʻi inā makemake ka nui i ka meaʻai. Eia kekahi laʻana, inā hoʻoikaikaʻoe ma hope o ka hana, e hoʻolālā i ka lāina awakea a me kahi pōʻai mua loa . Inā maikaʻi kāu hana, wikiwiki i ka kakahiaka, e mālama pono i kou kino i ka meaʻai, e hoʻopiha i ka'ōkōpō . E hoʻolālā i ka papaʻaiʻai e hana ana noʻoe.
- Ke alakaʻi nei koʻu mau manaʻo i kaʻuʻai? Eʻai pinepineʻoe i kahi poʻe? Hiki paha iāʻoe keʻai ke hopohopoʻoe? Keʻai neiʻoe e hoʻomaha i ka manaʻo manaʻo nui? Inā pēlā, eʻimi i nāʻano e pale ai i ka pilikia me kaʻole o kaʻai . ʻO keʻano o ka nūpepa a me ka noʻonoʻoʻana e hana ai no kekahi poʻe. ʻO kekahi poʻe eʻimi i ka mālamaʻana i kekahiʻano olakino olakino ka mea akamai i ke kūkāʻana i nā meaʻai.
- Ehia mau meaʻai e pono ai iaʻu keʻoluʻolu? E aʻo e hana i kaʻai pono. Ma Kripalu, paipaiʻia nā haumāna e komo i ka hana i kapaʻia he kakahiaka kakahiakaʻole. I kēia manawa, nānā ka poʻe konoʻa i ka ho'āʻoʻana i kā lākou meaʻai, ka pali kai, a me kaʻono o kaʻaiʻana me kaʻaʻaʻole. Ke kuhi neiʻoe eʻai pono i kāu meaʻai, hiki paha iāʻoe ke kū i mua o kou māʻona, eʻai iho i lalo, aʻoi aʻe kaʻoluʻolu.
- Āhea wau eʻai ai no nā kumu'ē aʻe ma mua o ka pōloli? E mālama i kahi puke pai meaʻai a kākau i nā manaʻo e pili ana i kou manaʻo ke kohoʻoe eʻai. Keʻai neiʻoe i ka awakea no ka mea ua hōʻehaʻoe? Paʻaʻoe i ka hopena o ke kakahiaka mai ka hana? Eʻoki i nā calorie ponoʻole ma kahi āu e hiki ai.
- Pehea koʻu manaʻo ma hope o kaʻaiʻana i nāʻano meaʻai likeʻole? Ke hoʻopihaʻoe i nā'ōmole lau, nā huaʻala a me nā hua huaʻaila, nā momona maikaʻi, a me nā meaʻai lean i maikaʻi ai kou kino? Pehea kou manaʻo ke kohoʻoe i nā mea i hanaʻia aiʻole nā meaʻai mai nā haleʻai meaʻai wikiwiki?
I kou hoʻomaopopoʻana i kāu hanaʻai, e hoʻolālāʻoe i kāu mau nīnau. A laila,ʻoiaiʻoe e hōʻiliʻili i nāʻikepili, hoʻomakaʻoe e kūkulu i kou kahawai e alakaʻi i kahi hana palekana maikaʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO nā mea palekana pili waiwai ke pili i ka mālamaʻana a me ka mālama pono i ka kaumaha. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻonele i ka nele i ka calorie . Akā, aia nāʻano likeʻole e hiki ai i kēlā pahuhopu.
Hiki iāʻoe keʻike i ka hoʻolālāʻana i kahi hoʻolālā pilikino maikaʻi loa i kou ola. Inā hiki iāʻoe ke koho i kahi hoʻolālā pāʻoihana meaʻai a iʻole ka papa hana hoʻolālā maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho iā ia e hālāwai me kāu mau pono. ʻO ka nui o kāu loaʻa iāʻoe,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka nohoʻana i laila, no ka hoʻonāukiuki, a hiki i kāu pahuhopu.