Hiki i nā 'elemakule ke kūkulu i ka nohokino a me ke olakino ma luna o ka mea hana
ʻO ka heleʻana ma kahi moemoeka kahi ala maikaʻi loa no ka mea kahiko e noho mau. Me 30 mau minuke i ka lā o brisk e hele wāwae, hiki iāʻoe ke hele i ka hālāwaiʻana i ka hana hana i nā lā a pau e hoʻemi ai i kou olakino ola a mālama i ka olakino. ʻO ka hele wāwae pinepineʻia kekahi wahi o ka papahana hana no ka nohoʻana me ka maʻi diabet, a me ke koko kiʻekiʻe.
E kūkākūkā i kāu kauka ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā aiʻole i loaʻa iāʻoe nā manaʻo pilikino. Eia ka pehea e hoʻomaka ai.
He aha nā mea e hoʻolālā aiʻoe?
Ponoʻoe e hoʻohana i kahi pahupapaʻu iʻike i ka ikaika aʻaʻohe o ka huluhulu i hoʻohanaʻia. Inā hoʻohanaʻoe i kahi pākīpihi ma ke keʻena hāmeʻa a iʻole kahi kikowaena, hiki paha iā lākou ke kūʻai i kaʻoihana kūʻai a kūkulu ponoʻia. ʻOiaiʻo ka holo wāwaeʻaʻole e koiʻia e like me ka ikaika o ka kaʻa e like me ka holo wikiwikiʻana,ʻo kāu kaumaha kekahi kumu. Ināʻoe e paʻi iho ma lalo o 200 paona, e nānā i kahi mīkini pahu me kahi 2.0 2.0 CHP. Ināʻoe eʻoi aʻe ka nui, e nānā i ka liʻiliʻi he 2.5 CHP a nānā i ka palena palena o ka mea hoʻohana i heluʻia no kēiaʻano. E noʻonoʻo iā ia inā e kūʻai anaʻoe i ka homemill home .
ʻO nā lole lole a me nā loleʻaʻahu Treadmill
Ponoʻoe eʻaʻahu i nā kāmaʻa pāʻani i kou wā e hele ai ma luna o ke kaʻa. ʻO kāu mau kāmaʻa holo wāwae e maʻalahi . Hōʻahu i nāʻaʻahu i maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke hele māmā, akā e mālama pono i ka wāwae o ka wāwaeʻaʻole lōʻihi e hiki ai ke hopu i ka hele wāwae o ka moemoeka.
E hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana ma Treadmill
E hoʻomaha iki i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka mīkini paʻi i kēlā me kēia manawa e hoʻohana aiʻoe, keʻoleʻoe e hoʻohana i kahi mau hiʻohiʻona aʻoi aku ma mua o kahi kikowaena. E huli i ka mana kī / a me ka pani pilikia. ʻO ka manawa pinepine he kiʻi e ponoʻoe e hoʻohui iʻole e paʻa ka mīkini i ka hopena a hina paha.
E aʻo pehea e hoʻohana ai i nā mana e hoʻonui a ho'ēmi i ka wikiwiki a hoʻokomo.
E hoʻomaka i ka mikili i ka wikiwiki loa aʻoleʻoe e kū ma luna o laila, a laila e hele mālie i ka mīkini pepa a hoʻonui i ka wikiwiki. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā lima hana no ka pale kauʻana i kāu e hoʻokomo ai i ka papapalapala a me kāu e hoʻohana nei i ka wikiwiki o ke kāʻei.
Eʻae ana i ka haʻaleleʻana i nā hui lima
Inā hoʻohana mauʻoe i kahi mea kōkua no ka heleʻana, ponoʻoe e hoʻohana i nā lima ma luna o ka mīkini. Hiki paha iāʻoe ke kūkākūkā me kēia mea hoʻoponopono kino, kāu kauka, a mea hoʻokani waʻa paha eʻike ai inā he kūpono e ho'āʻo e hele limaʻole.
He mea nui ka hele wāwaeʻana no ka loaʻaʻana o ka pono maikaʻi loa mai kāu loiloi kaʻa. ʻO ka paʻaʻana i nā lima i kāu hanaʻana e hiki ai ke hōʻemi i ka heleʻana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i nā maʻi a me nā pilikia no kēia kūlana kūlohelohe. He maikaʻi ia e hoʻopaʻa i ka pūnaeho pulrus handra e hana i ka nānāʻana i ka naʻau .
Ponoʻoe e hele me ka hoʻopaʻaʻole i nā lima lima ināʻoe e hele maʻamau. Pono ka holoʻana o ka holoʻana e kūkulu i kou kaulike a me kou kūpaʻa no ka heleʻana i kāu mau hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻAʻoleʻoe e kūkulu i kēlā mau kumuhana inā paʻaʻoe i nā lima ma kāu kauʻana.
Maikaʻi e hele ma kahi wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke haʻalele i nā lima lima ma mua o ka wikiwiki wikiwiki i kahi āu i manaʻo ai e paʻa. Ponoʻoe e hana i ke kī i ka maʻamau mīkini pilikino .
Hoʻopiliʻo Treadmill Walking for Senior
E hoʻomaka me ka'ōpala i ka wikiwiki a ke heleʻoe. E hoʻoponopono i kāu kūlana i kou hoʻomakaʻana e hele. Makemakeʻoe e hele me ke kū pololei,ʻaʻole e hilinaʻi i mua. Hoʻopili i kou puʻu a kau i kāu kī.
Pono kou lae e like me ka honua a me nā maka i mua, e nānā ana i kēlā me kēia lumi. E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi a hāʻule i lalo e wehe i kou umauma i hiki iāʻoe ke lawe i nā hanu hohonu.
E hoʻopili i kou mau lima 90 mau māka a hoʻololi iā lākou e holo maʻamau i mua a me ke alo e kū pono ana.
E hoʻomaha no nā minuke heʻelua me ka maʻalahi ma mua o kou hoʻonuiʻana i ka wikiwiki. Inā ma mua, hiki iāʻoe ke hele wale i ka wikiwiki i ka hana a pau,ʻo ia ka mea e pono ai ke hana. Akā inā hiki iāʻoe ke holo wikiwiki, hoʻonui iki i ke kaʻina ma 0.5 mile i kēlā me kēia hora i kēlā me kēia minuke a hiki i kahi holo wāwae e hele ai kahi hiki ke hele me ka wiwoʻole akā eʻoi aku ka ikaika a me ka huhū. ʻO kēlā mau mea maikaʻi, ke hana neiʻoe i kou puʻuwai a me kou mau mumū i kēia manawa, a hoʻouna aku i ke koko i kou lolo a me nā mea a pau o kou kino.
E hoʻomau i kēia holo no ka liʻiliʻi o 10 mau minuke. Ināʻikeʻoe ua pauʻoe i ka hanu a iʻole iki iki paha, e ho'ēmi i ka wikiwiki a hiki i ka wā e maopopo ai iāʻoe. Ma hope o 10 mau minuke, e hoʻohaʻahaʻa i ka wikiwiki i ka loli ma muli o ka hoʻonā malie oʻelua aʻekolu mau minuke.
Mai hopohopoʻoe ināʻoi aku ka lohi o kou holo wāwae e like me kou makemake. I kou lōʻihiʻana o ka hāʻana, e wikiwiki anaʻoe i ka hana i ka ikaika o ka hoʻolālā . Inā loaʻa ka'ōkuhi pulse i ka mea haipuni, e nānā iā ia ināʻikeʻoe inā he 50 a 70 mau kakene o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau . Ma muli o kou mau makahiki, no ka poʻeʻelemakule i waena o 80 a me 115 mau pahu i kēlā me kēia minuke. Inā hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i ke ala wikiō i ka pae ikaika, he maikaʻi ia.
Ka Papahana Nānā Kūlapaʻo Treadmill no nā mea kiʻekiʻe
ʻO ka mea i manaʻo nuiʻia no ka hoʻolāʻau cardiovascular no kaʻelemakule ma luna o ka makahiki 65 he 30 mau minuke no ka lā,ʻelima mau lā ma kēlā me kēia pule. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i nā 30 mau minuke i hoʻokahi hālāwai, hiki iāʻoe ke uhaki i kēlā mau minuke he 30, akāʻo kāu lōʻihi o ka hoʻolālā he 10 mau minuke.
Ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻolālā hoʻoikaikaʻelua i nā lāʻekolu i kēlā me kēia pule, meʻewalu aʻoi aku mauʻoihana. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma nā lā like āu eʻoliʻoli ai i ka holo wāwae, aiʻole i nā lā'ē aʻe. E ho'āʻo i kahi kauʻana no ka hoʻoulu kaua ikaika he 20 mau manawa no nā meaʻelemakule a iʻole kahi kākoʻo hoʻonaʻauao ikaika no nā meaʻelemakule .
Ponoʻoe e lawe i 10 mau minuke ma kēlā me kēia lā hoʻolālā e hoʻolālā i kāu pūkoi nui a me nā pūnana . Inā pilikiaʻoe no ka hāʻule, ponoʻoe e hoʻokomo i ka pale kauʻanaʻekolu manawa ma ka pule.
Nā huakaʻi o ka heleʻana i nā mea kiʻekiʻe
ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻo ka hele wāwae ma luna o ka pākī pinepine hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaʻa a me kou pale. E puhi anaʻoe i nā kalo aʻo ka mālamaʻana i kāu alapine i ka nui. He māhele kēia o ka polokalamu mālama maikaʻi.
> Kālā:
> Colberg S, et al. Hoʻokaʻaʻike Kūikawā: Nānā Kūlana Hōʻaia. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . Kekemapa 2010 - Volume 42 - Paukū 12 - pp 2282-2303 i kēia: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Keʻena o ka Puʻiʻana i ka maʻi a me ka Promotion Health. Mokuna 5: Nе'Apio Kiʻekiʻe - 2008 Nä Haʻawina Känäwai. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx