Nā Kuleana maikaʻi loa e hōʻemi i nā kele o ka momona
ʻIkeʻoe i ka'ōwili'ōpū o ka'ōpū i kou wā e noho iho ai? Hiki pahaʻoe i ka momona momona ma lalo o kou umauma. ʻOiai inā paʻakikīʻoe i ke kaumaha, hiki i ka'ōpū o ka'ōpū ke pilikia iāʻoe. He mea maʻamau anei lākou? Ehia mau hora e lawe ai lakou e hele? Loaʻa nā'ōlelo maikaʻi a me nā lono maikaʻi e pili ana i nā'ōwili momona āu eʻike ai i ka wā e noho ai.
No ke aha e loaʻa ai aʻu i nā puka wai i ka wā i hoʻomaha ai?
E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole paha,ʻo ka momona momona ma kou'ōpū a ma lalo o kou umauma, he mea hihia wale ia i waena o nā mea make.
No ke aha mai? No ka mea he mea paʻakikī ke hoʻokomo i ke kumumanaʻo palekana kaumaha a kūpono a me ka lahilahi i ka wā e kū ana, koe wale nō ke hōʻinoʻia i ka wā e hopu aiʻoe i kahi noho.
Akā, aia kahi kumu kūpono o kēlāʻiʻo. Ke kū neiʻoe i luna, ua lōʻihi ke kukuna. Ua hoʻonuiʻia kou lahilahi, a ua hoʻolahaʻia kaʻili a me kaʻiʻo i loko o kāu midsection i kahi lōʻihi, lōʻihi, a hoʻoulu. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hanaʻana i ke kūlana maikaʻiʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e nānā pono ai i ka manawa koke. Hiki i nā hana hoʻokūkū hiki iāʻoe ke hana i kou nānā a nānā koke i ka leaner.
Akā, i kou wā e noho iho ai, e pōkole kou kukui. ʻO nāʻili a pau a me kaʻiʻo i "hoholaʻia" i kēia manawa ua hoʻohuiʻia i kahi liʻiliʻi. ʻO ka hopena,ʻo ia kāu e hoʻolālā i kahi mau lā lōʻihi. Akā, eia ka haʻihaʻi maikaʻi. Loaʻa nā mea a pau i nā'ōwili momona i ka nohoʻana i lalo. Hiki i nā kānaka lahilahi ke loaʻa ka momona nui ma lalo o ko lākou umauma a ma ka piko o ka pēpē pēpē i ka wā e hoʻokomoʻia ai ka paleʻana o ka huelo a me kāu midsection.
Pono iaʻu e noʻonoʻo e pili ana i nā momona o ke kino?
ʻO ka'ōwili wale no ka'ōwili'ōwili,ʻaʻole ia heʻano maikaʻi ka momona. Pono kekahi momona o ka momona e pono ai ke pale aku i kāu mau kino, akā nuiʻole ke olakino. ʻO ka maʻi nui o ka abdominal e halihali i nā hopena ola kino nui. ʻO nā poʻe e halihali ana i nā momona i loko o ke kāʻei āpau-i kapaʻia ka nui o ka nui o ka visceral - e loaʻa i ka meaʻoi aku ka hopena
- ke olaʻana o ka insulin
- ka palaualelo glucose
- ke kiʻekiʻe cholesterol
- ke kahe 'ana
- maʻi maʻi
Pēlāʻoe e hoʻopaʻiʻia i nā pilikia kino inā e'ōwiliʻoe i ka'ōpū? ʻAʻole. Akā, he maʻalahi ka nānāʻana i kāu midsection eʻike ai inā e hoʻonui kou olakino i ka liloʻana o ka kaumaha.
Pehea e Ana ai i nāʻAla Wai
Peheaʻoe eʻike ai i ka momona o ka momona o ka momona? ʻElua hananaʻanoʻanoʻano maʻalahi hiki ke hana ma ka pilikino o kou home pono'ī. E hoʻokōʻia nā hoʻokolohuaʻelua i ka wā e kū ana.
- ʻO ka huliʻana o ka wāwae. ʻO ke ana kēia i puni i ka'ōpū ma ke kiʻekiʻe o ka umbilicus (kī pāpū). Ponoʻoe e ana i kahi anaʻana i maʻalahi e hana i kēia ho'āʻo. Ke kauʻanaʻoe i nā ana, e hoʻohālikelike i kāu mau helu eʻike ai inā i hāʻule kāu ana i ka papa maʻamau. E hāpai i ka hōʻailona koleka i kēia manawa.
- Wahi Waist Waena Hip . Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāuʻohi kuʻikuʻi i kāu kauʻana o kaʻili no kaʻikeʻana i kou ola kino. Ponoʻoe e ana i kahi ana i maʻalahi no kēia ho'āʻoʻana, a makemake pahaʻoe e hoʻohana i ka calculaki. E hoʻolālā i ka hōʻailona hopena āpau i kēia manawa.
Pehea e hoʻonele ai i nā kapa waiʻino
Inā hōʻikeʻia kāu mau home home kahi nui o ka momona o ka momona , pono iāʻoe ke nānā pono iāʻoe e kāu kauka. Hiki i kāu kauka ke hōʻoia i kāu hopena a kamaʻilio pū iāʻoe no keʻano o kāu loiloi olakino e pili ana i kou pilikia no ka maʻi.
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻokuʻu i lalo a ho'ēmi i kāu'ōpū'ōwili , hiki i nā mea he hiki ke hana. ʻO keʻai maʻamau, mālamaʻia, pale kaulike, no ka hala o ke kaumaha,ʻo ia ke ala maʻemaʻe e hoʻoemi i kāu waistline. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi e lilo aiʻoe i ke kaumaha. Akā ināʻoe e emi iho i lalo, eʻike pahaʻoe i nā loli maikaʻi i loko o kou'ōpū i kou wā e noho iho ai.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā e hoʻokuʻu i lalo. Inā hoʻokomoʻoe i kahi papahana kaulike o ka hoʻoikaikaʻana i ka maʻi o ka naʻau, i ka hoʻouluʻana i ka ikaika, a me ka hoʻonuiʻana, eʻike pahaʻoe i ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano a me keʻano o kou kino.
Akā, e hoʻomanaʻo,ʻo ka hoʻolālā hoʻokahi wale nōʻaʻole hiki ke hoʻololi nui i ka momona o kou'ōpū. Hana nā hana i kou kino e puhi aku i nā calorie a pau ka lā . Hiki ke kōkuaʻoe i nā calorie'ē aʻe i hiki ke hōʻalo i ka calorie e pono ai no ka pohō kaumaha. Akāʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i nā lihi. ʻO ia keʻano hikiʻole iāʻoe ke noho i luna a manaʻo e loaʻa ka liʻiliʻi iāʻoe.
ʻO kahi papahana hoʻonaʻauao (e like me nā hana hoʻohaʻahaʻa e hoʻonā ai i ka moku holoʻokoʻa) e kōkua i ka hoʻonui i kou kūlana a puhi i nā calories . Akā,ʻaʻole i lawa ka mea nāna e hoʻomaopopo i ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO kahi papahana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka papahanaʻai a me ka hoʻolālā,ʻo ia ka polokalamuʻoi loa e pale i nā papa momona.