ʻO ka hapa nui ka like, e like me nā'aleʻaleʻa'ē aʻe, i hanaʻia he nui mau molecule glucose. Eia naʻe,ʻaʻole hiki i ka pala i lalo i ka glucose ma mua o kona hikiʻana i ke kolonā, aʻaʻole pinepine i laila. ʻOiai, he hopena ka hopena i kā mākou'ōpala ma ke ala a he mau mea maikaʻi'ē aʻe i ko mākou kino. Eia keʻano o ka fiber i loko o ko mākou kino.
ʻO ka'ōpū
I loko o ka'ōpū,ʻeleʻele ka'ōpū, no laila e hoʻoikaika ai mākou.
Eia nō naʻe, hiki i ka fiber hikiʻole ke hoʻopukaʻia i loko o ka'ōpū me ka loaʻaʻole o ka momona, protein, aiʻole ke kaula e hiki ke hoʻololi i lalo. ʻO ka'ōpū e hoʻopiliʻia ,ʻo ia hoʻi nāʻano viscous e paʻa i ka wai, e ho'ēmi i ka'ōpū o ka hoʻomahaʻana, i ka wā eʻai ai i ka wai a me nā momona. ʻO kēia kekahi ma ka liʻiliʻi ma keʻano he aha lā ka mea e hoʻopili ai i ka fiber hiki ke hoʻemi i ka hopena o kaʻai-ʻo ka mea i loko o ka'ōpū e komo mālie i ka'ōpū liʻiliʻi, a mai laila aku ke koko.
ʻO ka'ōpū liʻiliʻi
I loko o ka'ōpū liʻiliʻi,ʻano like ka hopena -ʻo ke kūʻana o ka fiber i hikiʻole ke hoʻololiʻia e wikiwiki i ka "piʻiʻana o ka manawa", aʻo ke kelehe e like me ke gel like me ka mea e hoʻouka ai i nā mea i lalo.
ʻO ke Kolonā
E like me kā mākou iʻike ai ma nāʻaoʻao'ē aʻe o kēia pūʻulu, aia i loko o ke kolonā kahi honua'ē aʻe e ola ai me ka bacteria (most friendly) i loko o ka pana.
ʻO ke ola ma loko o Kolonā
He mea maʻamau ke noʻonoʻo o ke kolonā i kahi kahi i hoʻoneʻeʻia ai ka wai mai nā mea a pau e waihoʻia ana i kaʻaiʻana i ka meaʻai, a ua hoʻoneʻeʻia ke koena i ka halepaku.
Akā, aia nō he ao holoʻokoʻa i loko o ko kāua'ūpili, i noho mauʻia i nā manawa heʻumi e like me nā helu o kā mākou mau pūnaewele kanaka (ʻo ia nā huaʻona a pau mai ka waha i ka anus). ʻAʻole hiki iā mākou ke ola ināʻaʻole no nā huapiʻa nani loa i loko o kā mākou'ōnaehana digestive, kahi e hakakā ai nā mea kaua, hanaʻia nā mea kōkua, a ua hoʻonuiʻia ka pūnaewele pili.
Uaʻike aneiʻoe i loko o ka "Kolonā Pae":
- Kūkuluʻia nā lāʻau Vitamena (ʻo ia ka hua'ōlelo K a me kekahi mau hua B)
- Hoʻopomoʻia ka nui o nā mineral i loko o ke koko
- Hoʻopili ka huakiko maʻi i nā mea e maʻi ai, e like me Salmonella
- ʻO nā huaponaʻeleʻele ka mea i lalo o nā toxins, e like me ka amonia
- Hoʻokumuʻia nā momona kūikawā, i kapaʻia he mauʻonika momona liʻiliʻi (SCFAs), aʻo ka hapanui o ia mau mea i komo i loko o ke koko, akā, hoʻohanaʻia kekahi e hānai i nā pūnaewele o ke kolonā.
- ʻO ka ola kino o nā pūnaelo colon, i hoʻololi wikiwikiʻia, no ka hapanui loa o ka hilinaʻi ma luna o ka bacteria o "World Colon,"ʻo ia hoʻi ma muli o kaʻai a mākou e hāʻawi nei i kēia mau huameli.
ʻO kaʻaila momona liʻiliʻi ka mea eʻike nui nei. He mea paʻakikī ke loaʻa kēia mau mea i kā mākouʻai, no laila ke hilinaʻi nei ke kino i ka hana e hana nei i "Kolonā World" e hana i kēia momona no mākou. Ke kūkulu nei nā hōʻike e koʻikoʻi lākou i ka mālamaʻana i nā pū o ke kolonā a me ka paleʻana i nāʻano e like me ka ulitisrative colitis, ka maʻi kanulau, a me nā maʻi o nā mea'ē aʻe. Hiki nō hoʻi iā lākou ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka cholesterol a me kekahiʻano, nā pane o ka insulin.
Nāʻano o ka Ikea e hānai ana i ke Kolonā
ʻO nāʻano fiber iʻoi loa i ka hikiʻana i ka fermentation nā'āpana-hiki, nā pectins, a me nā mea'ē aʻe, i loaʻa i loko o nā meaʻai e like me nā hua waina , nā pīni, nā flaxseeds , plums, aporo, a me nā oats, a me kekahi mau mea hoʻopili i keʻano, e like me ka poʻe e hoʻohana ana i psyllium a guar gum .
ʻO ka Oligosaccharides a me ka starch kūpaʻa e hāʻawi pū i ka meaʻai no ka mea maʻi. ʻO nāʻano "hua bacteria" keʻano o nāʻano SCFAs a me nā huahana'ē aʻe, no laila he mea nui ka loaʻaʻana o nāʻanoʻokoʻa o kā mākou meaʻai.
ʻO ka fiber hikiʻole (ʻikeʻia i loko o nā meaʻai e like me nā huaʻai, ka lera o nā'ōpala e like me ka lālā palaoa, noki, a me nāʻanoʻano)ʻaʻole i loaʻa no ka ikaika nui, akā, he mea nui naʻe ia ma ka pana. ʻAʻole wale ka hoʻolakoʻana i ka nui i loko o ka waihona,ʻo kona 'ano o ka "holo wikiwiki",ʻo ia hoʻi ka hanaʻana o ka fermentation ma ka lōʻihi o ke kolonā, e pili ana i ka hopena, kahi e ulu ai ka hapanui o kaʻeke colon.
Keʻole ka wela hikiʻole ke hoʻopiliʻia, e hanaʻia ka nui o ka pāpaʻa ma kaʻaoʻao o ka pali, no laila, e loaʻa i ka pūnaewele kahi nui o ka pōmaikaʻi.
NāʻAla'ē aʻe
Ma waho o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hopena o kaʻai a me ka hāʻawiʻana i ke ola kino, aia nā hōʻike e hiki ai i ka fiber ke pono iā mākou ma nāʻano'ē aʻe. Hiki ke kōkua i ka haʻahaʻa cholesterol a me nā triglycerides, a ua hiki nō paha ke kōkua i ka paleʻana:
- ʻO ka maʻi maʻi, i ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū liʻiliʻi (maʻi maʻi duodenal)
- ʻO ka maʻi maʻi
- ʻO ka maʻi maʻi
- Ka maʻi
> Puna:
> Nānā Kūmole no ka Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acne Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2005), Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences.