ʻO ka nohoʻana i kahi ola olakinoʻaʻole pono e paʻakikī! Hiki i nā loli liʻiliʻi ke loaʻa i nā hualoaʻa nui loa. Eia nā papa hanaʻeono i kahi lāʻoi aku.
Eʻai i ka kakahiaka
Ināʻaʻoleʻoe i lohe i ia kakahiaka kaʻai nui loa o ka lā, ua hiamoe pahaʻoe! Akā,ʻo ka nui o ka poʻe a pau i lohe i kēia, akā,ʻaʻole iʻai nā mea a pau i ka pō kakahiaka.
Ke alaʻoe mai ka pō hiamoe, ponoʻoe i ke kino i ka lāʻau ma hope o ka lōʻihi lōʻihi.
Aʻo nā haʻawina e pili ana i keʻano o kaʻaiʻana i ka pōpōpō i ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO ka National Weight Control Registry-ʻo ka pūnaewele nui loa o nā poʻe i nele i ke kaumaha a mālamaʻia no kahi lōʻihi o ka wā-manawa i nā hapa o ko lākou "mau mea". ʻO kekahi o lākou eʻai ana i ka kakahiaka kakahiaka.
Ināʻoe eʻauʻa i ka kakahiaka kakahiaka no ka nele o ka manawa, hiki iaʻu ke kōkua! Eia nāʻahaʻaina welaʻelima iʻoi aku ka maʻalahi i ka hui pūʻana. A inā ua paʻa ponoʻoe no ka manawa, e hana i ka pō i ka pō ma mua ; a laila e hopu wale a hele i loko o ka pō!
Ka Papa Hana
Ināʻoe e hele i kou lā me kahi papa hanaʻai papaʻai, hiki i ka liʻiliʻi e hana i nā hoʻoholo ikaikaʻole (kōkuaʻole)! ʻAʻole e hoʻomaha i kahi huakaʻi noʻoe.
E hoʻolālā a hoʻomākaukau i nā meaʻai maikaʻi ma ka home, e kū'ē i ka'ōwiliʻana i ka niho me ka meaʻona a me ka calorie i kaʻaiʻana. ʻO kaʻainaʻana o kāuʻaina awakea, he mea nui loa! Ma ka hopena o ka hopena, e hoʻolālā i nā meaʻai a pau no ka pule e hiki mai ana.
E kākau i nā mea e pono ai kāu e pono ai, a laila e pākuʻi i ka hale kūʻai kūʻai e kiʻi. ʻO kaʻai hauʻoli a me ka pilikiaʻole i mua.
E hoʻokomo i ka pale a me ka fiber i nā meaʻai a pau
He mea nui ka loaʻaʻana o kēia mau meaʻaiʻelua i kēlā me kēia pāʻina. Inā he nui kou kinetona a me kou fiber,ʻikeʻoe i nā mea no nā hola,ʻaʻoleʻoe e pono e hana i kahi beeline no nā minuke ma ka minuke ma hope o ka pauʻana o kaʻaiʻana.
Ke kākoʻo nei nā noiʻi hou i ka manaʻo e pili paʻa loa ana ka pilina i ka manaʻo piha. Hōʻike ka likeʻana o ka fiber i ka makemake i hoʻemiʻia, hiki ke alakaʻi i ka poho kaumaha! ʻO nā hua a me nā mea kanu kahi kumu kumu nui o ka fiber. A no ka nui o nā calorie, pono lākou - eʻai i kāu mauʻai a pau.
Inā lōʻihiʻoe i ka pōloli, hiki ke loaʻaʻoe i kēia mau mea waiwai nui. Hōʻikeʻia e kōkua i ka paleʻana i kēlā pōloli!
E Walk, Walk, Walk!
ʻElua ou wāwae no ke kumu. Hōʻike nāʻimi noiʻi he hoʻokahi mea like o nā'āina ola loa: hele. ʻO nā poʻe ma kēia mau wahi, e like me Denmark a me Iapana, e hele wāwae ma mua o kaʻAmelika.
He mea maʻalahi kēia hana maʻalahi a maikaʻi. Akā ināʻoe e hoʻolimalima i nā hola i kēlā me kēia lā e noho ana ma kāu kaʻa a ma hope o kahi papaʻaina, hiki i ka paʻakikī ke hele i kahi hele. E nānā wale i nā manawa e loaʻa ai kekahi mau hanana hou maʻaneʻi a ma laila, a loaʻa iāʻoe nāʻano e kūkulu ai e hele i loko o kāu hana i kēlā me kēia lā.
Ua hana au i ka'ōlelo Housewalking ma ke ala maʻalahi e komo ai i kēlā mauʻanuʻu! Ua hopohopo wau i koʻu ponoʻo Fitbit, a ke manaʻo nei wau e pono i nā kānaka a pau ke kuhi. E mālama i hoʻokahi, ae mālama pono iāʻoe iho. ʻO nā hana liʻiliʻi e like me kahi kaʻa i kahi mamao aʻe mai ka hale kūʻai a me ka piʻiʻana i nā alapiʻi ma kahi aʻe o ka mea hoʻokipa e hoʻonui i ka hoʻololi!
ʻOi hou,ʻanoʻano like ia me kahi pāʻani:ʻEhia mau hanana e hiki ai ke pale i ka lā?
E hoʻomauʻia ka wai
I kekahi manawa, makemake wau eʻai i nā mea a pau iʻike. Akā, ma hope o ka inuʻana i ka wai aniani o ka manaʻo e emi. ʻImi au he wai kūpono loa i ka mālamaʻana i koʻu kaumaha, a kākoʻo ka noiʻi i kēia manaʻo. E inu ana i 16 mauʻona wai ma mua o ka hōʻike 'ana i nā meaʻai e kōkua ai i ka pohō kaumaha. Ma waho aʻe, pono kāu H2O e hana pono! Inā ua paʻakikī iāʻoe e noho hoʻomaluʻia i ka lā a pau, e nānā i kaʻu mau'ōlelo aʻo e pili ana i ka hoʻonuiʻana i kāu wai .
Hoʻopilikia Paʻi Paʻi
Hiki iāʻoe ke make i ka wā e manaʻoʻoleʻoe!
Aʻo ia ka wā e hiki ai ke hanaʻia nā kohoʻana i nā meaʻino. E pāʻani i kēia'ōpenaʻai e like me ke keikikāne e nānā: E hoʻomākaukau. Heʻai wau i kaʻu papa, i kuʻu kaʻa, ai loko o kaʻuʻeke. Ua uhiʻia koʻu mau kumu. Hele wau i nā'āpala i loaʻa i ka protein a me ka fiber, no laila e hoʻopau loa lākou i koʻu pōloli. Eia kekahi mau'ākena pōkole punahele oʻu .
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!