ʻO ka ikaika a pau e pono ai mākou no ke ola a me ka hoʻolālāʻana mai kaʻai a mākou eʻai ai a me nā wai inu e inu ai mākou. ʻO kēia mau meaʻai nā mea iʻokiʻia i loko oʻekolu mau papa:
- Ka momona
- Nā Carbohydrates
- Nā Paena
Pono nā lālā o ka meaʻai i mea nui no ke olakino a pono mākou e pau i kaʻai i kēlā me kēiaʻano. ʻO ka lakō e pono ai mākou eʻai i kēia mau meaʻai, akā, he kumu ia no kahi hoʻopaʻapaʻa.
He aha ka meaʻai?
Ua ho'āhewaʻia ka momona o nā meaʻai no ka nui o nā pilikia kino; Akā,ʻo ka momona he meaʻai kūpono ia no ka ola maikaʻi. Hoʻopili ke kino (kahi momona i mālamaʻia) a me ka hoʻonaniʻana i nā'ōpū i loko, e uhi i nā aʻalolo, e hoʻoholo i nā huaʻai (A, D, E, a me K) ma loko o ke kino aʻo ka lāpili nui loa o ka ike i mālamaʻia no kaʻoihana. Hoʻopiliʻia ka momona i ka wā eʻai ai mākou i nā calorie hou a laila hoʻohana mākou. Loaʻa i ke kino kūpono o ke kino no ka olakino a no ka hana pāʻani. I ka halaʻana o kēlā kiʻekiʻeʻoi loa, nui loa ka momona o nā meaʻai e hiki ai ke pilikia i nā pilikia me ke olakino a me ka hana pāʻani.
Nāʻano o ka momonaʻai
- Loaʻa nā momona momona ma nā mea holoholona e like me kaʻiʻo, nā hua manu iʻa, ka waina, ka lihi, ka pata, ka waiū. ʻO kēiaʻano momona ka maʻa mau ma ka lumi wela. Ua hoʻonuiʻia ka momona i nā pilikia o ke ola e like me ka cholesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi maʻi. Ma muli o kēia, pono i ka momona momona e kaupalenaʻia i ka 10% o ka nui o ka helu o ka kaloi i kēlā me kēia lā.
- ʻO nā momonaʻaʻole i hoʻomaʻemaʻeʻia ,ʻo ia nā momona momona a me nā momona polyunsaturated , ka mea iʻikeʻia i nā kumu mea kanu o nā mea kanu a he mau wai maoli i loko o ke anahana. ʻO nā momonaʻaʻole i hoʻomaʻemaʻeʻia he mau pono pilikino e like me ka hoʻohaʻahaʻa i ke cholesterol a me ka hōʻemiʻana i ka maʻi o ka maʻi. ʻO nā meaʻai maʻamau e ulu ana i kaʻaila a me kaʻaila canola, avocados, iʻa, almonds, soybeans, a me ka flaxseed.
- Ua hoʻokomo houʻia ka momona o ka momona i nā hōʻailona waiwai o ka nui o nā huahana. Hanaʻia nā'enele fatalima (ma keʻano a iʻole ke kanaka) i ka wā i hanaʻia ai ka momona momona i paʻa. ʻO nā mea momona e like me ka momona momona, pono e hoʻemiʻia no ka mea e hoʻonui ana lākou i ka cholesterol a me ka maʻi o ka maʻi maʻi.
Pehea ka momona e hāʻawi ai i ka ikaika no nā Sports
Mālama ka momona i ka ikaika nui o nā meaola a pau. Hoʻokahi kaona momona e like ana meʻeiwa mau momona. ʻO kēia kele kaloila, me ko mākou pūnaewele kūponoʻole no ka momona, hoʻonui i ko mākouʻoihana ikaika nui loa. Hoʻokahi paona o nā meaʻai i mālamaʻia e hāʻawi i kahi 3,600 calories o ka ike. ʻOiaiʻo kēia mau calo mai kahi hikiʻole i ka poʻe mea pāʻani e hana wikiwiki a me ka ikaika e like me ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, he mea nui ka momona no ka lōʻihi, hoʻonanea i ka ikaika a me ka hana hoʻomau e like me ka holo maʻalahi a me ke heleʻana.
Hāʻawi ka momona i ka kumuhana kumu nui no ka lōʻihi, ke haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa (ʻoihana hoʻomana e like me nā marathon, a me nā ultra marathon). I loko o ka hoʻolālā nui loa, kahi o ka'aru a me ka momona e pono ai ke komoʻana i ka waiʻopaʻa mālama (glycogen).
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka momona no ka hoʻolālā no ka hoʻolālā, akā, e hilinaʻi ana i kēia mau kumu nui:
- He momona ka momi e hāʻule a hoʻohuliʻia i kahiʻano o ka ikehu (hiki ke mālamaʻia i 6 mau hola).
- ʻO ka hoʻololiʻana i nā momona i mālamaʻia i ka ikehu ka manawa. Pono pono ke kino e momona i ka momona a lawe iā ia i nā mākaha hana ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana o ka ike.
- ʻO ka hoʻololiʻana i ka momona i mālamaʻia i ka ikehu e lawe nui i ka oxygen, no laila, pono e hoʻonui ka ikaika o ka hana i kēia hanana.
No kēia mau kumu, pono nā kānaka pāʻani e nānā pono i ka wā eʻai ai lākou i ka momona, i ka nui o kā lākouʻai a me keʻano o nā momona eʻai ai lākou. Ma keʻano laulā,ʻaʻole ia he mea nui eʻai i ka momona i mua a ma ka hoʻouka ikaika paha.
Puna:
> Ka'Ōlelo Hoʻohanohano mai nā Dietitians o Canada, ka Hui'AiwiʻAi MokuʻAmelika, a me ka American Medicine Sports Medicine, ka Canadian Journal of Dietetic Practice and Research in the Winter of 2000, 61 (4): 176-192.