No ke aha i mea nui kaʻaiʻana i ke kīnā o ka kino
Ua loheʻoe i ka hua'ōlelo "ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i kahiʻaiʻinoʻole," aʻo ka palena lalo kēia no ka mālamaʻana i ke kino maikaʻi. ʻO ka meaʻai a me ka hoʻonaʻauao he mau mea nui ia e nalowale ai ka momona a me ka ikaika. Ma nāʻano kūpono kūpono eʻoi aku ka hopena i ka hoʻohui kino a me nā pahuhopu kino aʻoi aʻe ma mua o nā mea likeʻole. Ke hoʻokomoʻia ka huiʻana o ka hoʻolālā a me ka waiwai olakino i ka manawa e puka ai ka loli maikaʻi o ke kino.
E noi i kahi polokalamu kūikawā
Hiki i ke kanaka ke hoʻololi i ko lākou kino i kaʻai wale nō me ka hanaʻole. Eia naʻe,ʻo ka hui pūʻana o nā meaʻelua e hoʻolako i kahi pōʻai ola ola piha. ʻO ka noiʻana i kaʻaiʻana he 80 pakeneka i ka 20 pakeneka o ka mana hoʻomalu ponoʻole he'ōlelo ia o ke koʻikoʻi o ka meaʻai ma ka hoohalike.
ʻAʻole pono ka hoʻolālā o ka manawa me kaʻai ole i ke olakino , akā, e like me ka holoʻana i ke kuahiwiʻaʻole e hana i ka helehelena e hoʻololi i kou kino. Uaʻike mākou a pau i nā kānāwai i ka hale hauʻoli e hana like i ka lā-i loko a me ka lā o waho no kekahi mau mahina aiʻole i nā makahiki me kaʻikeʻole i ka hopena o ka poho nui.
Hiki ke paneʻia ka puʻupuʻu i ka'ōnaehana kūponoʻole iʻole e hiki ke loaʻa i ko lākou mau pahu hana.
Nā nīnau maʻamau
ʻO nā nīnau maʻamau i loheʻia ma kaʻoihana olakino a me ka'ōleloʻana i nā pahuhopu paʻa "he hapa hea o kaʻu mau pahuhopu ke hopena o ka hoʻolālā, a he aha ka pakeneka o ka hopena o kaʻuʻai?"
ʻO nā pane maʻamauʻo ia "he mau mea nuiʻelua, akā,ʻaʻole hiki ke hāʻawi ponoʻia," aiʻole ka mea kaulana "100% o ka hoʻouluʻana a me kaʻaiʻana o 100 pakeneka."'Ōlelo paneʻo Vague i kēiaʻanoʻaʻole e hoʻoponopono i ke kiʻi nui, akā i ka novice nā kānaka aʻo mai e hoʻomaka i ko lākou heleʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka pane maikaʻi loa,ʻo ia ka mea nui loa i ka hopena o ke kino ma mua o ka hoʻolālā a me ka hoʻokuʻuʻana i nā pākēneʻe a pau.
ʻO ka meaʻai a me ka Polokalamu Hana Hana
E lawe i nā hapahelu o ka hoʻohālike i kēia manawa ae hoʻohana i kekahi loea e hana a me ka pono . Hiki i ka papa hana maʻamau ke hana iʻekolu mau haʻawina hoʻolālā aʻekolu a meʻehā mau kālepa cardio i kēlā me kēia pule,ʻewalu mau papa ma ka pule.
Hāʻawi kēia i nā manawaʻewalu e hoʻololi ai i kou kino ma o ka hoʻolālā. ʻO ka mea hoʻokahi nō eʻai i nāʻaiʻaiʻekolu i kēlā lā i kēia lā. Ināʻike kaʻike i ka waiwai o ka'ōlaʻiʻai , eʻai i ka lima aʻeono manawa i ka lā.
Hiki i ka mīkini wikiwiki he 21 a 35 mau chances i kēlā me kēia pule e kūpono a pili pono i nā pahu hana puhi a me nā noʻonoʻo ma o kaʻaiʻana.
ʻOʻoe kahi mea āu eʻai nei
I ka hoʻohanaʻana i kēia hiʻohiʻona i luna,ʻo ka meaʻai maoli ka mea lanakila ma nāʻoihana ulu. ʻO kaʻoiaʻiʻo ma ka 21 a 35 mau manawa i kēlā me kēia pule no ka hoʻonuiʻana i ke kino ma kaʻaiʻana, ua piʻi ka pākēneka ma kahi o 80 pakeneka.
Mālama kēia i ka 20 pakeneka o ka hoʻonuiʻana o ka kino ma muli o ka hana. ʻO ka loiloiʻana i kaʻai pono a me ka hoʻolālā he kūpono loa ia i nā helu.
Hōʻike ka mea inā makemakeʻoe e nānā maikaʻi, e pili ana i ka 80 pakeneka o kāu mea e nānā i kaʻaiʻana i ka pono he mea pono. Aia kekahi mea e "ʻoʻoe ka mea āu eʻai ai" a me kona piliʻana i ka hoʻololiʻana i ke kino maikaʻi.
Pehi i ka 80:20 Māhele no nā Hualoaʻa
Ua heluhelu aneiʻoe i nā moʻolelo kūlana maikaʻi o ka pohō kaumaha ? Ma mua o kā lākou hana i hōʻoiʻia i nā papahana meaʻai a me nā meaʻai. Uaʻae kekahi i ka hoʻohanaʻana i nā loli o ka loli kūikawā a me nāʻano olakino no ke kukeʻana a me kaʻaiʻana ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā.
Ua hoʻomaka kēia i ka huakaʻi o kā lākou holomua a me ka hoʻonuiʻana i nā hanaʻo ia ka bonus i hōʻuluʻulu pūʻia. He mea nui ka mālamaʻana i kahi kumukūʻai olakino maikaʻi. Uaʻike lākou he mea nui loa ia e hiki ai ke hoʻokomo i nā pahuhopu olakino.
Hiki paha ke maikaʻi e noʻonoʻo i nā loli maoli o ke kino e hiki ke maʻalahi ma ka hanaʻana, akā, ua mamao loa ia mai kaʻoiaʻiʻo. Ke hoʻohana nei i ka rule 80:20 e hoʻokaʻawale i kaʻokoʻa a me ka hoʻomaopopoʻana i ka meaʻai e lilo i mea hoʻokani nui i keʻano o kou nānā.
Nā kumuhana
ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, Ka hopena o kaʻai a me ka hoʻomeʻalea, hoʻokahi a iʻole i hui pūʻia, ma luna o ke kaumaha a me ka hoʻohui kinoʻana i nā wāhine post-menopausal weightweight-ki-obese, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Hoʻomaʻamaʻa aiʻole hana i nā hana kuʻikahi vs ua hui pū i nā papa hana hoʻolālā halihali: kahi hōʻike o nā loiloi a me nā hōʻailona-likeʻole o nā hoʻohālikelike kūpono, Johns DJ, 10/14