E aʻo e pili ana i ka hoʻoheheʻeʻana i ka puʻupuʻu a me ka hoʻoikaikaʻana i kahi hana hana
Ua piha kaʻoihana hoʻolālā hoʻolālā i nā huahana e koi ana e hāʻawi i nā mea pāʻani a me ka maka, hoʻonui i ka hana a me ka wikiwiki e ola hou. No ka mea,ʻaʻole i hoʻolālā nuiʻia kaʻoihana hoʻopili, he mea paʻakikī keʻike i nāʻoiaʻiʻo o nāʻoiaʻiʻo , a me nā huahana e huki wale i kāu pēke.
L-Glutamine
ʻO Glutamine, aʻo L-Glutamine paha, he mea hana maʻamauʻole kaʻawaʻawa amino i mālamaʻia i loko o nāʻiʻo a hoʻokuʻuʻia i loko o ke koko i nā manawa o ka pilikia.
Hoʻohanaʻia kēia e ka pūnaewele mīkini i nā manawa o ke koʻikoʻi e like me ke kino o ka maʻi, ka wela, ka pōloli, a me ka hoʻoikaika lōʻihi a me ka ikaika, e like me ka hoʻomaha lōʻihi (marathons, triathlons,ʻoihanaʻoihana) nā hana hoʻonaʻauao ikaika.
Inā loaʻa ka hapa o ka glutamine aiʻole i ka emiʻana o ka nui o ka glutamine i ka manawa o ka hoʻonuiʻia o ka pilikia,ʻike ka kino i ka hoʻopauʻiaʻana o ka pūnaewele immune a hiki i ka hoʻopauʻiaʻana o nā kinona glutamine ma o nā meaʻai aiʻole nā mea hoʻopiha.
No kēia kumu, hiki i nā mea holo marathon ke loaʻa i ka maʻi maʻamau, nā maʻi o ka maʻi, a me nā maʻi'ē aʻe no kekahi mau lā ma hope o ka hoʻoholo. ʻO ka hoʻomanawanui e hoʻolālā wale i nā hale hoʻopili glutamine akā ua piliʻia i ka emi iho o ka hana maʻamau a me ka mea hiki ke loaʻa i nā maʻi hauhā a me nā maʻi'ē aʻe.
Nā Kumu Kūlohelohe o L-Glutamine
ʻO L-Glutamine ka nui loa o nā meaʻai nui-protein, e like me kaʻiʻo, iʻa, legumes, a me ka waiu.
ʻOʻelua kumu puna iʻa nui loa, he kāpena kāpaeʻoleʻia a me nā beets. Hiki i kaʻai ke hoʻopau i ka glutamine, ma nā huaʻai. ʻO nā meaʻai maʻamau a pau o ka glutamine,ʻo ia hoʻi:
- Nā mea holoholona: e like me ka bipi, ka moa, ka puaʻa, iʻa, nā hua, ka waiū, ka yogurt, a me ka paʻakai
- Nā mea kanu uluʻole i hoʻopukaʻoleʻia,ʻo ia hoʻi nā pīni, ka'ōnihi, ka pīni, ka bale, ka kāpena, a me nā beets.
Nā L-Glutamine Hōʻailona no nā Haumā
ʻO nā meaʻaleʻale e lawe i ka pāʻani pailakele i ka hana maʻamau i mea e pale ai i kaʻeha puʻupuʻu a me ka hoʻoikaikaʻana i ka holomua o ka'ōnaehana. Uaʻike kekahi mauʻoihana noiʻi e hiki i ka glutamine maʻamau ke emi i ka hopena o ka maʻi a me ka maʻi i nā meaʻimi aiʻole nā mea pāʻani e pili ana i nā hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao kūikawā. Uaʻike pūʻia nā noiʻi e hiki i nā pāpīpī glutamine ke kōkua i ka mālamaʻana i ka nui o ka mīkini paʻakikī ma ka paleʻana i ka hōʻinoʻana i nā kinipona a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻomanaʻo o ka glycogen ma laila e hoʻonui ai i nā puʻupuʻu glycogen .
Hanaʻiaʻo L-Glutamine i mea hoʻopili waiwai aʻaʻohe mea i pāpāʻia e nāʻaha hoʻokūkū. Hiki ke loaʻa iā ia i loko o ka nui o nā hale kūʻai olakino ma keʻano o nā gels a me nā papa a he pinepine ia i loko o ka nui o nā paukū pūnaewele kūʻai. Ma muli o ke kaʻina o ka noiʻi,ʻaʻole i loaʻa nā alakaʻi no nā lāʻau, akāʻo kā mākou Bodybuilding Expert e'ōlelo nei e hoʻomaka i 3 a 5 mau kalamā i ka lā.
ʻOiaiʻo ka noi i kēia manawa o ka glutamine ma ka hana o ka umauma a me ka hale mīkiniʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai, akā, paʻakikī loa kaʻikeʻana i ka pōmaikaʻi o nā mea maikaʻi i nā kānaka olakino'ē aʻe e loaʻa ai nā meaʻai e pono ai kā lākouʻai.
Kelehana Lalo
ʻO ka hapanui o ka poʻeʻaleʻale pahaʻaʻole pono e lawe i nā pāʻina L-Glutamine.
Ināʻoe eʻai i ka meaʻai olakino, a me ka lawelaweʻana i kahi haʻahaʻa, hiki paha i kou kino ke hoʻolako i nā mea amino a pau e hoʻomau iāʻoe ae mālama iāʻoe i ka olakino. Ināʻoe e hoʻoikaika a paʻakikī aʻaʻole lawa kāu meaʻai i kāuʻai, hiki paha i nā pāʻina ke hāʻawi i kahi pono.
ʻO kaʻike e pili ana i ka waihonaʻo Glutamine me ka hana a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka ikaika,ʻoi loa ia. Eia kekahi, inā he'onihi palekanaʻoe, aiʻole ke kālapa no ka hoʻonāukiuki i kēlā me kēia lā (e like me ka hoʻokūkū manawa lehulehu a iʻole nā hanaʻoi aku), aia nā hōʻike e hiki ai i ka waihona kālā L-Glutamine ke kōkua i ka hoʻomanawanui aʻo ka mea nui loa, ka pilikia o ka maʻi, a me ka hoʻomaikaʻi houʻana ma hope o ka hoʻomohalaʻana a me ka hoʻokūkū.
Ināʻoe e noʻonoʻo ana i ka hoʻonuiʻana i ka waihona L-Glutamine, he mea maʻalahiʻoe e kamaʻilio me kahi meaʻona loea mua, e loiloi i kāuʻai. A laila, inā hoʻohanaʻoe ia mau mea, eʻimi i kahi punahele kaulana.
Puna
ʻO nā mea'enemo Glutamine
ʻO Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Ka hopena o ka melikelaʻau maʻamau i ka mālamaʻana i ka waiʻopaʻa āpau i ka manawa o ka ho'ōla houʻana mai ka hoʻolālā paʻa. Ka Pepa Haʻawina Pilikino Pilikanaka 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR a me Newsholme EA (1996). He kuleana ko ka paʻikeke ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā maʻi i nā mea pāʻani? Ka PepaʻEpekema no ka Hoʻonaʻauao Hana 73: 488-490.
Nieman DC a me Pedersen BK (hoʻoponopono) (2000). ʻO ka meaʻai a me ka hana pono. ʻO Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D a me Morton AR (1996). ʻO kaʻoihanaʻoi aku o ka glutamine he hōʻailona o ka pilikia o ka hana a me ka hoʻouluʻana. Kauka Sports. 21.2: 80-97.