Hoʻoikaika ka hydration no ka hoʻokōʻana i ka hana maikaʻi loa ma ka poʻe haʻuki maʻamau. Hoʻolakoʻia ka lawelaweʻana i ka waiʻana i mea kōkua no nā mea hoʻolimalima i ka hana. Ua loaʻa nā'ōlelo aʻo e pili ana i ka nui o ka wai a me nā mea hoʻohāinu e pono ai a ma mua o nā makahiki i'ōleloʻia e inu nui i ka wai ma mua o kaʻikeʻana he pono.
Hoʻopukaʻia nā kuhikuhiʻana no nā'ōlelo kūikawā e pili ana i nā meaʻai e ka Institute of Medicine of the National Academies. Hōʻike lākou i ka hui nui o ka poʻe olakino e kūpono i ko lākou mālamaʻana i nā hana o ka hoʻomaʻemaʻe i kēlā me kēia lā ma o ka hāʻawiʻana i ka make wai i alakaʻi no lākou. ʻAʻole lākou i hoʻolako i nā kiko'ī, e like me ka nui o nā aniani o ka wai ma ka lā, no ka mea, hiki ke mālamaʻia nā wai e nā kumu likeʻole ma kahi o ka wai wai hoʻokahi. Hoʻonohonoho ka hui i nā'ōlelo kūikawā no nā mea haʻuki ma kahi o ka wai, ka sodium, a me ka pālolo.
Hoʻokumu houʻia ka'ulala e ka Hui Hoʻopaʻauao o ka Marathon International ma keʻano o ka hoʻomaʻemaʻeʻana no nā mea pāʻani i Mei 2006. Manaʻo lākou e inu i ka wai inu i ka hanaʻana i kanakolu mau minute aʻoi aʻe. Hōʻike lākou i ka wā o ka marathon,ʻoi aku ka maikaʻi inā hoʻolohe ka poʻe hoʻolohe i ko lākou kino a inu i ka wā e manaʻo lākou he pono.
E nānā no kaʻonaʻana a me ka Hyponatremia
ʻO Hyponatremia , a iʻole ka wai inuʻana,ʻo ia ka hopena o kēia mantra "inu, inu, inu," a ke hele nei nā'ōlelo e hele i kaʻaoʻao'ē aʻe, "Drink Less." No ka mea he nui nā hana, ka waiʻona waikino he mea maoli maoli a koʻikoʻi nui mai ka inuʻana i ka wai.
ʻO nā helu o nā triathlon a me nā poʻe marathon e hoʻokumu ana i nā hōʻailona o ka waiʻona wai e hoʻomau i ka uluʻana e like me ka nui a me ka nui o nā loio novice i komo i kēia mau hanana.
No laila he aha ka nui o ka wai e inu ai? ʻAe, ua hilinaʻi kēlā mea a pau, aʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole paha he mea koʻikoʻi ke ho'āʻo e hoʻohālike.
ʻO ka lōʻihi a me ka ikaika loa o kāu hana,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka hoʻololiʻana i nā wai ua nalowale. A no ka mea hoʻokaniʻeleʻele,ʻo ka liloʻana oʻelua paona o ke kaumaha o ke kino i hoʻohuiʻia i kahi hāmole o ke koko. ʻO kēia ka mea e ikaika ai ka naʻau i mea e neʻe ai ke koko ma ke koko. No ka poʻe'ōleʻa elite, hiki i kēia emiʻana ke hoʻonui i ka emi o ka hana.
Hoʻopilikia ka waiā i nā mea pāʻani i ka luhi, hana maikaʻi, hoʻemiʻia ka hoʻohuiʻana a me ka māmā. Hāʻawiʻia ka papahana o nā KulaʻOihanaʻAmelika i nā alakaʻi no nā mea pāʻani e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe kūpono a me ke pani hou.
Nā Kūlana Hydration
Inā manaʻoʻoe e pono anaʻoe i kahi o ke alakaʻi e hoʻoholo i ka nui o ka pono e inu aiʻoe, e hoʻohana i kēia ma keʻano he hoʻomaka.
Mai inu i ka waina hoʻokahi i kēlā me kēia iwakālua minuke. Hiki iāʻoe ke hoʻomalu iāʻoe iho ma mua a ma hope o ka hoʻolālāʻana eʻike i ka nui o ka wai āu e loli ai. Hoʻokahi ka paona he 24 mau auneke o ka wai.
Nā Pūʻai Hoʻohā
Hiki i nā pāʻani pāʻani ke kōkua i ka poʻe'ōleʻa e hana ana i ka ikaika no 60-90 mau minuke aʻoi aʻe paha. Pono ia e pani i nā lilo o ka sodium, potassium a me nā mea koho'ē aʻe i ka hoʻolālā. E hoʻomanaʻo ma lalo o nāʻano maʻamau, hikiʻole i nā mea hana ke hoʻopau i kēia mau kolamu i ka hoʻonāʻana maʻamau.
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho i ka hoʻolālāʻana i nā kūlana kūikawā a iʻole no nā manawa lōʻihi (eʻikeʻoe i ka Ironman a iʻole ka ultramarathon) e hoʻohui i kahi wai hoʻolāʻau me nā mea koho.
ʻO ka Hyponatremia (hoʻomauʻia ka sodium liʻiliʻi) e hiki ke hana ma nā hola lōʻihi i ka wā e inu ai nā meaʻona i ka nui o nā wai piha.
Puna:
ʻO Lewis G. Maharam, MD.FACSM (luna), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD a me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Nā manaʻo kūikawā IMMDA i hoʻoholoʻia no nā mea holo a me nā holokaʻi." IMMDA. 6 Mei 2006.