Glutes, Hamstrings, a no ke aha he mea e pono ai iāʻoe ke uhiʻana i ka hōʻailona
ʻO ka pālahalaha Hip e pili ana i kekahi o kou mau māmā ikaika loa, nā hōʻailona hipoki. He wahi nui ia o ka palekana i kāu pelvis a ua makemakeʻia no ka nui o kāu mau hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻolahaʻanaʻo Hip he kumu ia o ka mana nui no nā haʻuki a me ka hoʻolālā. Akā, he nui ka hapanui o kākou e nalowale i ka mana o ka uhi āpau. Eʻike i keʻano o ka pākuʻi hip, no ke aha mākou e makemake ai, a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻoikaika i kā mākou pale hipoki.
He aha kaʻoihana Hip?
Hoʻomoʻa wale, hanaʻia ka pale umauma i ka wā e wehe ai mākou i kā mākou hui pū. Ke hoʻolōʻihi nei mākou i ko mākou wāwae i ka manawa a mākou e hoʻonui i kaʻoki ma waena o ka'ūhā a me ke alo o ke pelvis a hiki ke hoʻomaka mai keʻano o ka māmā. ʻOiai mākou i ke koʻokoʻo hipakū i ka wā e kū nei mākou, a ke hele ka wāwae i hope.
Nā Malu o ka Hip extension
Uaʻikeʻoe i kēlā mau mea kaulana a pau "kahi hana" e hoʻokiʻekiʻe ai i ko kākou mau wāwae i ke kua i nā wahi likeʻole? ʻO kēlā mau hana kau ākea. He mea nui no ke kaniʻana i ke kīpiʻi no ka mea,ʻo ka puʻupuʻu kelepa (muso muscle) he musua mua ia o nā pale o ka uhi. ʻO ka papa hohonu o ka paheʻe ka mea nui loa i ka uhiʻana o ka uhi. ʻO ke poʻo lōʻihi (ʻaʻole poʻo ke poʻo) biceps wahine, semimembranosus, semitendinosus-ʻo ia hoʻi nā moemoeka mua o ka pale hipakī. ʻO Gluteus medius a adductor magnus ke kōkua i ka hoʻolaha hip.
ʻO kaʻoi o ke kukuna hoʻokahi kekahi o nā māmā ikaika loa o ke kino a me nā hamstrings e, aiʻole he pono keʻano ikaika.
Me kēia mau meaʻelua e hoʻohuli nei i nā papahana, hiki iāʻoe keʻike i kēlā kūpili ākea ka mea hiki ke ikaika loa. Hoʻohana mākou i ka pākuʻi āpau e nui i ka nohona o ka nohoʻana no ka mālamaʻana i ka pelvis a hoʻonui iā mākou i nā hana e like me ka hele wāwae, ke kūʻana, a me ke ala wāwae. ʻO ka poʻe'ōleʻa, e kāhea aku i kaʻoi aku o ka mana mai ka uhiʻana i ka uhi i ka holo, leleʻana,ʻauʻau a pēlā aku.
No ke aha i makemake ai iā mākou i ka uhiʻana i ka papa?
No ke aha la, i ka manawa e komo ai i loko o ke kino nā manua ikaika i loko o ke kino i nā hana a mākou e hana ai i kēlā me kēia lā, e hana nui mākou e hoʻonui i ka hana ākea? Aia kekahi "ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana, e nele." kahi maanei. ʻAʻole mākou e hoʻolale i ka hoʻopili āpau i ko mākou mau lā i kēlā me kēia lā. ʻO nā mea a mākou e hana nei,ʻaʻole lawa ka lawaʻana a iʻole hana ponoʻia paha no ka mālamaʻana i ka lama a me ka momstrings toned a ikaika. Nui nāʻano o ka nohona o kēia mau lā no ka nui o nā poʻe e noho ana no nā wā lōʻihi a he nui ka poʻe e hanaʻole.
Aia kekahi mana hou e hoʻohuli i ko mākou pono no ka hoʻokumuʻana i ka uhi āpau. ʻO ka hanu hanuʻo Hip-he emiʻana i ka piko ma waena o ka'ūhā a me ke pelvis-ke laweʻia nei i loko o ko mākou mau ola a me nā hana. Noho mālie i kahi māmā o kā mākou kāʻei hana a hoʻonāwaliwali i kā mākou mau hīmeni (kahi hikiʻole i nā'āpana momona). ʻO kaʻaoʻao'ē aʻe o ka mea e pono ai no ka pihaʻana, hiki i ka hōʻailona koʻikoʻi ikaika. Aʻo ka hilinaʻi nui o ka hoʻolālā maikaʻiʻana, aia ma ka pale hanu me ka paleʻoleʻana i kēlā me ka uhi āpau. ʻO kahi hōʻailona he holo kaʻa (e like me ka hoʻolōʻana o ka hale) kahi i loaʻaʻole kahi pale āpau.
ʻO ka mea'ē aʻe,ʻo ia ka hana a nā hana āpau, he nui ka poʻe e hoʻopiʻi ana i ko lākou mauʻanakē āpau me ko lākou puʻupuʻu kōpū a iʻole ka hanaʻana i nā pale o ka hanu nui ma ka nānāʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā māmā e pale ai i ka pale hanu,
Hoʻokahi'ōlelo i ka pale o nā'ūpī e kau ana, he nui ia, akāʻaʻole i lawa. Hoʻoikaika nā pahū a me nā kala i ka mālamaʻana i ke kino o ka pelvis a hāʻawi i kahi ākea ikaika a palekana o ka holoʻana ma o ka'ūhā.
Hip Extension Exercises
I kēia manawa, loaʻa iāʻoe kahi hōʻano mua i ka manaʻo o ke kauʻana o ka pale, nā puʻupuʻu a me ke komoʻana, a me ke kumu nui (ma mua aʻe o ka maikaʻi) e kamaʻilio e pili ana i nā hana e hāpai i ka hoʻolauna hip. Hana nā hana ākea āpau e hana i nā koʻikoʻi nui o ka uhiʻana o ka hipakoki, nāʻili a me ka hamstrings, ma ka laweʻana i ke kua i hope ma hope o ke pelvis e hakahaka ai ka'ōpū.
ʻO ka'ōpala Pilates he kumu ia. ʻO ka manawa pinepine,ʻo ka hanaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i nā lama a me nā hamstrings hoʻohana i ka kū'ēʻana mai nā mea hana, ke kaumaha o ke kino a iʻole ka'umekau. ʻO nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā a me nā hoʻoikaika a pau ma lalo nei.
ʻO Pilates , kahi hana hoʻoikaika e hoʻokūkū ai i ka musculature kaulike, he nui nā hana e hana i ka hana āpau. He mea maikaʻi ka Pilates e like me kaʻike o ke kino holoʻokoʻa e pale ana i ke kua a hoʻopaʻa i nā hiʻi i kou neʻeʻana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻohuiʻana i ka holoʻokoʻa.
ʻO kēia nānā i nā mea kiko'ī e pili pono ana i ka pāʻana o ka hip i ka mea e ikaika ai ka hanaʻana i nā hana āpau a pau ma ke kuhiʻana i ke pelvis i mua (ka piko o kaʻaoʻao), e hoʻonui i ko mākouʻaoʻao lumbar (lalo) a me ka "impersoning" Hoʻopili i ka nui o ka hoʻoikaika i ke kua. A iʻole,ʻike mākou iā mākou e hāʻawi aku ana i ka wāwae e hoʻi mai ana ma o ka hilinaʻiʻana i mua-ʻaʻole ia e hana pono i nā lama a me nā hamstrings. No laila, me ka hoʻopunipuniʻole, eia kekahi mau hana e hoʻoikaika ai i ka kauʻana o kou āpau.
Ka Pilates Pilale Hip Extension exercises
- ʻO nā papa hanaʻo Butt (me ka pelvic curl, ka wāwae heʻe ,ʻauʻau, ka wāwae'āwae a me ka wāwae wāwaeʻelua)
- Kālekaʻaoʻaoʻaoʻao / Back
- ʻO ke kaʻa
- Ka Leʻaleʻa Hui
Hana nā Pilates iʻoi aku ka hana i ka pāpale hip ākea i kahi alahele maikaʻi i ka wā e kāhea ai nā papahana no ka hoʻolālā kino o ke kino a me ka laulā.