Hoʻopaʻaʻia kāu papa hana marathon a ke helu neiʻoe i nā lā a hiki i ka wā e hoʻomaka hou aiʻoe i ka laina hoʻomaka o kāu marathon. E nānā i kēia mau ho'ākāka'ōmua e hoʻomaopopo pono iāʻoe kaʻikeʻoi akuʻoi aku o kaʻoihana marathon.
1 - Hōʻawe i kou mau lole maikaʻi
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e komo i nā kāmaʻa hou aʻaʻahu paha no kou manaʻo e hoʻonui paha lākou i kāu hana. Eia naʻe, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ke kānāwai gula o ka marathoning:ʻAʻohe mea hou i ka lā lā. ʻO kou lōʻihi lōʻihiʻo kou manawa kūpono ia e hoʻoholo ai i kāu kāʻei lāhui. Mai hana i ka kuhi o ke komoʻana i nā lole hou a me nā kāmaʻa. ʻAʻoleʻoe iʻike inā he lole a he kāmaʻa paha e kāpili ai iāʻoe i ke ala kūponoʻole a alakaʻi i ke alahele, nā pōpō, a me nā pilikia'ē aʻe. E kākoʻo me ka mea āu iʻike ai iʻole he mea kupanaha.
2 - E kālepa i nā meaʻaiʻai
ʻO ka "mea hou i ka lā lāhui" e pili ana i kāu meaʻai a me ka hydration. Ke alakaʻi aku nei i ka heihei, e pili i kāu mau meaʻai maʻamau. Mai ho'āʻo i nā meaʻai hou no kou manaʻo e hoʻonui lākou i kāu hana. I ka wā o ka heihei, eʻai i nā'āpana, nā kaola, aiʻole nā meaʻai'ē aʻe āu i hoʻohana ai i ke aʻoʻana. ʻAʻoleʻo Mile 18 ka manawa kūpono eʻike aiʻaʻole kahi maikaʻi e noho maikaʻi i loko o kou'ōpū.
3 - E hoʻomākaukau i kāu Pūʻali Koa
ʻO ka liloʻana i keʻano mākaʻikaʻi he hana paʻakikī, pēlā, no laila e hoʻomaopopo i ka hoʻomākaukauʻana o nāʻohana a me nā hoaaloha no kekahi mau hola o ka hauʻoli a me ke kākoʻo. E hāʻawi i kēia mau'ōlelo aʻo no nā mākaʻi kiʻi me lākou, no lailaʻike lākou i ka mea e manaʻo ai a loaʻa iā lākou nā mea a pau e pono ai lākou. Inā makemake kou mau hoaaloha e hana i kekahi mau hōʻailona, eia kekahi mau'ōlelo no ka hōʻailona hōʻailona hōʻailona a iʻole kekahi mau hōʻailona marathon mālie .
4 - E hoʻoholo i ke Kahua Hana Honua
Ponoʻoe eʻike i keʻano o kahi e hele aiʻoe i ka heihei, kahi e pana aiʻoe, aiʻole e hoʻohana pahaʻoe i nā kaʻa kaʻauna. E nānā i ka pūnaewele marathon no nā manaʻo e pili ana i ka pehea e hiki ai i laila a nānā inā loaʻa kekahi mau kapa alanui e hoʻopili i kāu mau hoʻolālā huakaʻi. Eia kekahi mau kuhikuhi no kāu kakahiaka marathon .
5 - E hoʻomaka e kiʻi e kiʻi i laila
Hāʻawi iāʻoe i ka manawa nui e hele ai i ka hoʻomaka hua. Ponoʻoe e hāʻawi manawa iāʻoe e hoʻohana ai i ka porita-potty (hiki ke lōʻihi lōʻihi), e nānā i kāu pēke, aʻike i kāu corral (inā e loaʻa iā lākou). E kūkākūkā me nā mea holo'ē aʻe i holo i ka heihei i nā makahiki i hala aku nei (aiʻole heluhelu i ka nānāʻana ma nā pūnaewele) eʻike i keʻano o ka hoʻomakaʻana o lākou e hōʻoia i ka hoʻomakaʻana. No nā mea'ē aʻe, e nānā i kēia mau papa kuhikuhi papahana marathon .
6 - E hōʻolālā i kāu mau mea a pau
ʻAʻoleʻoe makemake eʻimi i ka lā ma mua o kāu marathon e ho'āʻo e loaʻa i kāu gel punahele aʻoi aku paha BodyGlide. E nānā i kēia papa helu hoʻopili o nā mea a pau e pono ai no kāu marathon a loaʻa nā mea a pau i nā lā he mau lā ma mua o ka heihei. ʻO ka noʻonoʻoʻana e hoʻemi ana i kou hopohopo e pili ana i ka heihei, e hiki ai iāʻoe ke hiamoe maikaʻi.
7 - E hoʻomākaukau iā Mantra
E pilikia ana i kekahi manawa, a ponoʻoe e mākaukau. E hāʻawi i kekahi mau hua'ōlelo i loko o ka manaʻo e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau hou i ka loaʻaʻana i nā pilina koʻikoʻi. E hōʻoia i ka hua'ōleloʻole i kāu hua'ōlelo. Eia kekahi laʻana, e ho'āʻoʻole e'ōlelo, "Mai hoʻomaha" no ka mea hiki paha iāʻoe ke lohe i ka hua'ōlelo "kū". Ma kahi o ka mea e like me keʻano, "E holo wikiwiki." Eʻike i kēia papa inoa o nā mantras holoʻokoʻa a me kēia mau manaʻo no ka marathon no kekahi mau'ōlelo.
8 - E noʻonoʻo i kāu hoʻopauʻana
E nānā i kahi e makemake ai e kiʻi no kāu kiʻi ke holoʻoe i ka pau. E noʻonoʻoʻoe i kāu mea e noʻonoʻo nei ma keʻano he mea manawaleʻa e hoʻokomo i kāu mīkini kaʻina ma kou'ā'ī. ʻO kēiaʻano hiʻohiʻona e kōkua iāʻoe e hōʻemi iho i ka hopohopo a me ka hauʻoli nui no kou lāhui.
9 - E hoʻomākaukauʻia no ka Post-Course
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o kāu marathon i ka manawa e hele aiʻoe ma kēlāʻaoʻao. Ponoʻoe e hoʻomākaukau mua ma mua o ka manawa no ka pehea e manaʻo aiʻoe i ka lā hope. E hoʻomaka ana ka mahana o kou kino e emi iho ma hope o kou hoʻopauʻana, no laila e hoʻomaʻamaʻa, eʻoluʻolu i kāuʻeke iʻikeʻia aiʻole e hālāwai kekahi meʻoe i ka pauʻana me nā lole. Hiki i kou mau wāwae nui loa a luhi hoʻi i ka holo i kou home aiʻole hoʻi i kou hokele, no laila e hoʻolālā i ka hopena e hoʻi ai ma hope o kou pauʻana.