Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kāleka - 223
Kaha - 15g
Kahulu - 9g
Paena - 15g
Ka Honua Wā 13 min
Prep 5 min , Cook 8 min
Ka lawelawe 2
ʻO ka hoʻonuiʻana i kāu hua a me kaʻaiʻana o ka meaʻai,ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻoholo ai i ke kahe o ke koko. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai nā kumu waiwai, nā mineral, ka fiber a me nā antioxidants , akāʻo ka waiwai nui o ka pāhana pākiko , magnesium, a me ka momona pūnaewele lākou e hoʻolako ai. ʻO kahi o ka hoʻomaopopoʻana e loaʻa ana iāʻoe nā mea kanu e hoʻomaka i kou lā me kahi lawelawe!
ʻO kēia'āpana'ōpalaʻo Mexican,ʻo ia nō nā pepaʻala a me nā'ālika, cilantro, a me nā'ōmato i'ōwiliʻia i loko o ka momona, nā huaʻupu momona. Hoʻopiʻiʻia me kahiʻano o nā mea i kuʻiʻia a me ka momona, pākīkoka waiwai pākīkoka, he alaʻoluʻolu a hoʻomaha kēia kakahiaka kakahiaka e hoʻomaka i kou lā.
Nā meaʻai
- 3 hua nui + 1 hua manu keʻokeʻo
- 1/4 kapu'okika, diced
- 1/4 kapu bell pepa
- 2 cloves kele, minced
- 1 punetēpuni ka lālā hou, i hoʻokuʻuʻia
- 1/4 ka ipu cilantro, kahi iʻokiʻia
- 1/4 ke kīlaʻau kōla, paʻi
- 1/2 ka pākuʻi piha, ka mea i hoʻopiliʻia
- 2 punetēpuni'āpana kāpena kāpena a me ka cheese cheese
- ka hopena aiʻole ke'umeʻena wela
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi kīʻaha, nā huapiʻi hulu a me ke keʻokeʻo a liʻiliʻi a huihuʻi. E hoʻokaʻawale.
Hoʻopili i kahi'ōpelu non-stick liʻiliʻi ma luna o ka mahana-wela wela. E pīpī me kaʻaila a hoʻokomo i ka'etena, ka paku pepa, ke kāleka, a me ka jalapeno. ʻO Cook, e hoʻonāukiuki, a hiki i ka palupalu, e pili ana i 3 mau minuke Wehe i ka pan a hoʻokaʻawale.
E hoʻololi i ka wela i ka haʻahaʻa, houʻana, a hoʻonui i nā hua. Hoʻokū i kahi mahana wela, e hoʻohuli i nā huaʻa mai waho aku o ka pan i ke kikowaena me kahi spatula caba, a hiki i ka manawa i kokoke e hanaʻia. E hoʻomoʻa i nā meaʻai me ka 2 punetēpuni cilantro i nā hua a hoʻomau i ka kuke a hiki i ka hoʻonohoʻana o nā hua.
E'ākoakoa, e puʻunaue i nā hua ma waena o nā ipuʻelua. E hoʻomoʻa i nā'ōmato, avocado, kahi, a me ka rest cilantro. ʻO kahi kiʻekiʻe me kāu puna punahele a me ka mea mahana wela. E hauʻoli!
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Inā he mauʻoihana'ē aʻe ka lima e pono ai ke hoʻohanaʻia, eʻoluʻoluʻoe e hoʻolei i loko o ka pā me nā pepa a me nā'ālika. ʻO nā'ōpili kakahiaka kakahiaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i nā hua liʻiliʻi e kokoke ana e hele hewa. ʻO nā pūmakai, ka palaoa, a me ka'ōnihi e lilo i mea hoʻonui nui.
No ka mālamaʻana i nā calories, ka momona a me ka sodium i lalo o ka mālamaʻana, e hoʻomau ponoʻoe e pili i ka liʻiliʻi o ka lihi a me ka avocado i heluʻia ma ka papa. ʻOiaiʻo ka meaʻai,ʻo kēia mau meaʻai he calorie nui.
Inā ponoʻoe e nānā i kāu cholesterol, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hua'ōpū a pau ma kahi o nā hua holoʻokoʻa.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
I ka hanaʻana i nā huaʻona i kāwiliʻia, e hoʻomau i ka wela ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa a haʻahaʻa mai kaʻaoʻao i waho no nā hualoaʻa maikaʻi loa.
E lawelawe me ka huapalaoaʻokoʻa o ka palaoa a me ka tortilla huapalaoa a me ka lawelaweʻana i nā hua hou e hoʻopuni ai i ka meaʻai.