Nā mea e nānā iāʻoe ināʻaʻole i hoʻololiʻia kou hewa
He nui nā kānaka e hana i nā Pilates a me nā hana'ē aʻe no ka loaʻaʻana o ka pī. I kekahi manawa, no ka mea āu e hana ai, hikiʻole iāʻoe ke hoʻohume i kou'ōpū i ka wā o ka hoʻolālā, aʻaʻole e nānā pālahalaha i nā wā a pauʻoleʻoe i ka hana. He mea paʻakikī ka hana ikaika aʻaʻole e loaʻa ka'ōpū o ka'ōpū.
He nui nā pā Pilates no ka'ōhumu haʻahaʻa, no laila, ināʻoe e hana pono ai i kāu Pilates a a paʻa kou'ōpū, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e haʻalele i ke poʻo moe.
Ma mua o kāu hana, e nānā i kekahi kumu kūpono (e like me nā maʻi palupalu).
5ʻO nā mea i loaʻa i ke ala o kahi'ōlohelohe
Inā hoʻomau koʻikoʻi kou mau maʻi, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka. ʻAʻole kēia mau'ōlelo hoʻokele. Akā inā hiki iāʻoe ke hele i nā manawa i kahi hikiʻole iāʻoe ke loaʻa i kāu abs e huki i loko, eia kekahi o nā kumu pololei a me nā mea maʻalahi no nā'ōpiopio paʻakikī.
1. Eʻai nui ana ma mua o ka hana
Aia kahi laina maikaʻi ma waena o kaʻaiʻana i ka manawa e hiki ai ke hoʻoikaika i ka ikaika no kahi hoʻolāʻau a ua piha. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai nui a loaʻa i ka pali nui i ka abs.
He aha kāu eʻai ai i mua o Pilates ? ʻO ka pane pōkole he nui ka poʻe e hilinaʻi ana i kahi'āpana pōpona, kekahi mea me kahi kinakona liʻiliʻi, momona maikaʻi , a me ka'aleʻaleʻa paʻakiki. E hoʻokaʻawale i nā meaʻono likeʻole e like me ka mea i hoʻonaniʻia a me nā pahu kapu. Lawe lākou i ke koko i ka piʻi a me lalo loa.
Maiʻai lōʻihi i kāu meaʻai ma mua o ke kauʻana, me kaʻai ponoʻana i ka lā a pau. No kahi'ākena,ʻo kekahi mau hua'ōlelo he hoʻokahi wale nō o nā koho iʻike pinepineʻia, e like me ka smoothies pūmua. ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻokolokolo i ka loina maoli o kāu mau hana a me kāu mea e pono ai.
2. Hana pono nā Pilates
Nui nā poʻe e aʻo i ka nohoʻana a me ka hana hewa. Hiki paha iāʻoe ke hana e hana i keʻano e hōʻemi ai i ka māmā abdominis pono, e hoʻokuʻu iā ia ma waena ou ma mua o ka maikaʻi, lōʻihi, a maʻalahi paʻakikī. ʻO ka nui o ka hana i loko o Pilates e hāʻawi iāʻoe i ka maikaʻi maikaʻi ināʻoe e hana pono. Akā, ināʻoe e hana iā lākou e like me nā kapaʻaeʻole e loaʻaʻole iāʻoe ka ikaika ikaika maoli āu eʻimi nei, aʻo kou'ōpū e pale aku. Inā manaʻoʻoe he pilikia kou, e aʻo pehea e huki ai i kāu hele i loko a hana i ka hoʻoponoponoʻana i kāu palapala. A laila, hana me ka pahu Pilates poho .
3. Ka wai Uwa
Hiki i ka wai hoʻomalu mālama iāʻoe ke nānā aku a leʻaleʻa ma mua o kou. ʻO ka nui o ka wai i mālamaʻia e nā pūnaewele he nui kāu e hana ai me ke kaulike o ka sodium a me ka potassium i loko o kou wai kino. Nui ka paʻakai (sodium), ka hōʻino o nā meaʻai hou o kēia manawa,ʻo ia ka manawa maʻalahi loa o ka kau wai e hoʻoponopono ai.
Hiki i nā hormones hoʻonāuki ke hana i ka waiwai wai. No ka mea, ua kaulanaʻo PMS i ka hoʻonāʻana i ka wai. Inā nōʻoe e mālama paʻa i ka wai, he mea nui ka nohoʻana i ka wai ma ka inuʻana i ka wai maikaʻi. ʻO ka inuʻana i ka wai piha ka mea e kōkua i kāu koleka'enele e like me ka sodium a me ka potassium a mālamaʻia ke kahe o ke koko.
4. Ka hanaʻana i ka'ōpū
ʻO ka paʻiʻana mai nā pilikia hoʻopilikiaʻia he pilikia no nā kānaka he nui. Hoʻopiliʻia ke kāpili, ke kino, a me ka hoʻopiliʻana i nā meaʻai i ka pā.
5. Ka momona
Heʻoiaʻiʻoʻo ka momona ma luna o ka hiʻona e hūnā iā lākou a nānā i ka'ōpū, no lailaʻaʻole e nānā ka'ōpū. Akā,ʻaʻole ia he mea hikiʻole iāʻoe ke huki iāʻoe i loko. Inā he mau'īniha wale nō paha o kāu momona ma luna o kāu hele, pono iāʻoe ke huki iāʻoe i kahi kaʻawale aʻike i keʻano nui i ka wā āu e hana ai.
ʻOiaʻiʻo, inā e hana anaʻoe i Pilates a nui loa ka hele , e makemakeʻoe e hōʻike iā lākou ma ka nalowale o ka kaumaha a me ka hōʻikeʻana iā lākou.
Pono e'ōleloʻia e hanaʻia ka poho kaumaha ma luna o ke kino. ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o kaʻuhane he hapa nui ia, no laila e mālama pono i kāu mau hana.