Ke hoʻolālā neiʻoe i ka holoʻana i ka marathon a i ka hapalua marathon i ka pūnāwai, hiki i ka lewa ke paʻakikī i kāu hana aʻoʻana i waho ma kahi o ka hoʻoilo. Pēlā,ʻo ka poʻe i kahi hoʻomehana wela e makemake paha lākou e pale i nā lōʻihi, nā mile mile ma waho i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka'ōʻana o ka'ō'ō. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i hiki iāʻoe ke hana i ka hapa nui o kāu aʻoʻana ma ka papapalapalapala a inā pono kēlā mea e hoʻomākaukau pono iāʻoe no ka lāhui.
ʻOiai e loaʻa ana kekahi mauʻokoʻa ma waena o waho a me ka holo wāwae , e nui nā pōmaikaʻi i ka holoʻana . Ke holo nei i loko o ka hale he wahi maikaʻi ia (a me ke aloha) e aʻo ai i nā lāhui i ka wā hoʻoilo. Akā, he mea nui e komo i kahi mile ma waho o nā ala e hoʻomākaukau pono ai no ka heihei.
Ka palena o ke aʻoʻana no nā holo ākea ma kahi Treadmill
Kūleʻa pinepineʻo Gyms i ka manawa e hiki ai i kēlā me kēia mea ke hoʻohana ma kahi pāpala, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o 30 mau mau minuke 60 paha no ka papa hana kaʻa. ʻAʻole kahiʻoi aku kahiʻoi aku o kahi mile he 3 mile a iʻole mile mile paha. Hiki paha i ka manawa maikaʻi ma ka hoʻomakaʻana i kāu hanana hoʻolālā a iʻole no kāu mau lumi aʻo lōʻihi i loko o ka wiki, akā pōkole no kou lā lōʻihi. Inā loaʻa iāʻoe kahi kāpili hale, hikiʻole iāʻoe ke kau i nā manawa.
Pono ka lā lōʻihi e aʻoʻia ai e kūkulu i ka hoʻomanawanui a lōʻihi ka lōʻihi i nā pule e hiki ai i kou lāhui.
Hiki ia i kou mau wāwae no ka mea e liʻiliʻi paha ka hopena i nā holo lōʻihi .
He nui wale nā'ōpuni kani wale nō i nā kikowaena a me nā pae hoʻolālā, me ka emiʻole o ka hoʻololiʻana i nā hoʻonohonoho. ʻO ia keʻano o kāu aʻoʻana e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau e piʻi i luna, akāʻaʻole hoʻi i lalo, kahi e hoʻohana ai i nāʻiʻo likeʻole a kau i kou wāwae ma keʻano'ē aʻe i kou mau kāmaʻa.
ʻAʻoleʻoe e pale i kāu kaulike a me nāʻano likeʻole, nā pale, a me nā hoʻololiʻana i nā kuhiʻana e like me kāu e hana ai i waho.
ʻO ka huiʻana i ka Treadmill a me ka puka waho i ka Winter
E nānā i nā mālamalama o ka hebedoma no ka hebedoma a laila e hoʻolālā i kāu i waho e holo no nā kūlana kūpono kūpono. E emi paha lākou i ka mea kūpono, akā a laila,ʻoiai paha ka lewa i ka lā lā. Inā hiki iāʻoe ke mālama hoʻokahi i waho, holo mālie i kēlā me kēia pule, e ho'āʻo i kou holo lōʻihi, no laila ke hoʻohanaʻia nei kou kino i ke ala e holo ai no kahi lōʻihi.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hana ma ka hanaʻana i kahi o ka mīkini ma luna o kahi papa hana a me ka hoʻopiliʻana a hana i nā mea'ē aʻe i waho. Ke holo nei i waho no ka lōʻihi lōʻihi,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e pono e hana i ka hōʻeha e hana i nā mile heʻelua i ka mile.
Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i ka holoʻana i nā papahana marathoners-in-Training
I kekahi manawa, hiki i kāu hoʻonaʻauaoʻana ma ka papapalapalapala ke hoʻomākaukau iāʻoe no nāʻano hoʻohālike ma waho o ka holoʻana no ka mea eʻoi aku ka mahana ma luna o kāu marathon. Ke holo nei i ka lumi wela piha e kōkua iāʻoe e hoʻonuiʻia i nāʻano like-like. He manawa kūpono hoʻi ia e ho'āʻo ai i kekahi mau lā o ka lā mau lā mai ka mea hikiʻole iāʻoe ke komo i kou mau pale anu e holo lole i ka manawa o ka marathon.
ʻO ka hanaʻana i ka hopenaʻole āu eʻike ai i ka wā e holo ai ma luna o ka pākīpika, e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau no kekahi o nā luhi o ka noʻonoʻo marathon.
E hoʻohana i kāu manawa manawa e hana ai i ka hana maikaʻi maikaʻi a e hōʻoiaʻaʻoleʻoe eʻimi i nā lima lima. E hoʻoulu i kāu mau hana i ka hana maikaʻi e hoʻohālikelike pono i nā kūlana o ka honua. E hoʻololi i ka'ākau a hoʻohana i nā hiʻohiʻona hoʻohoho inā loaʻa iā lākou kāu mīkini.
Ka Pāʻani Kuʻuna Lulu /'Okoʻo Hana Ma loko
Ināʻae ka palena o kāu pāʻani i ka mīkini pepa, e hoʻohui i ka manawa a pau e hāʻawiʻia a laila hana i ka haʻalulu e hana i nā hana'ē aʻe o ka cardio, hiki ke komo i loko a i waho paha e holo ana, ellipiptical, a mīkini kaʻa paha.
E hoʻi i ka manawa e pono ai ke waiho i kahi papa'ē aʻe a hiki i ka manawa e holo ana ma luna o ka mīkini. Ināʻaʻole i hoʻomaha kou hākiʻopi i ka puʻuwai o kāu puʻuwai, e hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i ka māmā ma mua o ka piʻiʻana o ka wikiwiki a me ke komoʻana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Me kēia mau hana, hiki iāʻoe ke hana i ka hapa nui o kāu manawa pinepine a hoʻohana pono me ia i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka marathon a iʻole ka hapalua hapa.