He maikaʻi anei e noho ma lalo o ka hana? I ka wā e komo ai i ka hoʻonāʻana i ka lekaleʻele , i kekahi manawa e noho iho i lalo e hiki iāʻoe ke ikaika. Pehea?
ʻO ke Keʻena'OkepihaʻO Kettlebell he ikaika nui o ke kino a me ka mea hoʻolālā hoʻomanawanui, e koi ana i ke kino o ke kino eʻoi aʻe ma mua o ka Press Press.
I ka Standing Press, hāʻawi hou nā paepae i ka maluhia.
Hoʻonuiʻia i loko o ke kino holoʻokoʻa i ka hoʻopihaʻana i ka ea. Ke koi aku nei ka Kettlebell Chair Press e koi hou i ke kūpaʻa nui ma ka laweʻana i nā wāwae mai ka neʻeʻana, e koi ana i nā'ōpū o ke kino eʻoi aku ka ikaika i mea e neʻe ai ka ukana.
Hoʻonoho
No ka hoʻokōʻana i ka Luna Hoʻohanohano Deltlebell, e kū pololei i mua o kahi pahu kuʻikuʻi kūikawā paha a me kahi kūmālua a me Clean iʻelua mau keltlells o ke kaumaha hoʻokahi i kou umauma i kahi kūlana. A laila e hoʻi i ka pahu a noho i luna, e hoʻokūpaʻa i ka wāwae ma luna o ka papahele a me ke kino kiʻekiʻe.
Ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka pahu, ua hukiʻia nā poʻohiwi a me lalo. E hōʻoia i ka pahu a iʻole kahi kula i kohoʻia he mea kākoʻoʻole,ʻo ia ka mea hoʻonanea i ka pou. Me ka kākoʻoʻoleʻana, ponoʻoe e hoʻokumu i kāu pono pono'ī ma o ka mālamaʻana i kahi kūpono pololei.
Hanaʻia
Mai kēia hale hoʻomaha e hoʻomaka ai i kahi, e kaomi i nā keltlebells ma mua a hiki i ka wā e hoʻopau loaʻia nā lima i loko o kahi Lockout.
E hōʻoluʻolu i ka manawa e paʻa ai i ke poʻo, a laila, e hoʻokuʻu i kou poʻo a me kou poʻohiwi i ka pīpī i ka wā e hāʻule iho ai nā'ōpelu liʻiliʻi i ka umauma me ka exhale keu. Pēlā hou ia.
Hoʻopiha hou i nā hoʻopiʻi hou a hiki i ka holoʻana, a laila e kū i luna a hele i kahi mau kapuaʻi i mua ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka papaleʻele ma ka papahele.
Pākī
No ka pōmaikaʻi maikaʻi, hoʻohui i kou hanu me ka neʻe.
- Me ka hoʻomakaʻana mai kahi hoʻolālā, e lawe i ka hohonu i loko o kou'ōpū, a laila e hoʻolālā e like me ka hoʻopiʻiʻana i kou'ūi i ka iwi a me ke kuamoʻo i lalo, e like me ka hoʻoukaʻana i kahi puna.
- E hahai koke i kēia hoʻopiʻi me ka hoʻonui i ka hoʻonuiʻana, me ka hoʻouluʻana e like me kou "poʻi" i nā kettlebells i luna.
- Hoʻopau i ka Pepa me kahi ikaika exhale i loko o ka Lockout.
- Hopu i ka hanu (hoʻokahi hohonu hohonu a hoʻokahi exhale) oiai e noho ana i Lockout, ma mua o kahi puhi ikaika loa e like me ka hāʻuleʻana o nā kettlels i lalo i kahi pani.
- E lawe i kekahi hanu hoʻokahi aiʻole hanu paha i kahi kūlana ma mua o ka Pelekane hou.
ʻO ke kaomi o ke keʻena heʻano'ē aʻe e hoʻokomo i ka hoʻololiʻana i kāu mau hana ma ka papalekaleka a he meaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino o ke kino i kūpono i nā papahana. Hiki ke hanaʻia me kahi papa liʻiliʻi, e hoʻokomo i kekahi lima i ka manawa, aiʻole i nā papa liʻiliʻiʻelua e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei.
E aʻo i nā Kūlana
- E mālama pono i ke kaumaha o ke kino ma ka hana pākuʻi ma ka pahuʻana i ka lima, nā abdominals a me nā maka. Ke kapaʻia nei kēiaʻano kino o ka'ākīkī a hoʻohanaʻia i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka hopena o nā māhana hana ma ka hanaʻana i nāʻiʻo a puni lākou.
- E hoʻomau i ka "kaupaʻi" a me ka laulima i ka pili ma ka hana 'ana i nā laikini ma lalo o ke pani. Ma ka hoʻopaʻaʻana i nā lima i loko o kēia mau kua i luna, hoʻomaka ia i kahi hana ikaika a hoʻokuʻu i nā poʻohiwi.
- ʻO ka mua no ka hoʻopiʻi kūpono, e hoʻomau hou i nā meaʻekolu aʻelima no ka papa hoʻokahi aʻelima. I ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻopiha i nā pahuhopu 5ʻelima o 5 reps me keʻano maikaʻi (ʻaʻohe hanana kūlana o nā hāʻina), e hoʻonui i ka pākuʻiʻana i kēlā me kēia māhele a iʻole ke kaumaha i hoʻohanaʻia.
Nā Haʻawa Kūlohelohe e Kakele
Eia kekahi mau mea maʻamau e pale aku i ka hanaʻana i ka noho pelekikena:
- Mai pīhoihoi i ka wā o ka pāomi. Ma kahi kūpono, e hoʻomau i kāu'ulaki a paʻa me ka'opiʻo a paʻa hoʻi, me he mea lā e hoʻomākaukau anaʻoe e komo i kahi punch i ka puʻu.
- E pale i ka hoʻololiʻana i kou hipili i kekahiʻaoʻao aiʻole kekahi. Ma kahi o ka lumi, e hoʻomoe i nā wāwaeʻelua ma ka papahele, me nā hihipiʻelua a hiki i mua o ke keʻena a me nā pani pūpū.
- E hana i ka hoʻonuiʻana i ka nele i ka hoʻopiliʻana,ʻo ia keʻano o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui mai ka lima māmā a limaʻole paha, ke hoʻohālikelikeʻia me ka ikaika a me ka lima koʻikoʻi. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kēia pōʻaleʻa piliʻana i ka hoʻolālāʻana,ʻo ia ke hoʻolālāʻana i ke Kuhi Hoʻokaʻawale Hoʻoilina, e hoʻokomo i hoʻokahi lima i ka manawa Hiki iāʻoe ke hana i kahi papa hou aʻelua paha ma luna o ka lima kīnāʻole e hoʻonui i ka kaulike i ka manawa.
No kāu papahana Kettlebell Press ma hope iho, e noho a noho ma luna o Pres Press Press.