ʻO kahi hui kūikawā maikaʻi heʻano o ka papa hana papa hana e hui pū i nā hana maʻamau a me ke kaumaha o ke kino me ka hoʻolāʻau wā a me ka hoʻonaʻauao ikaika. ʻOiaiʻoiai he mauʻano likeʻole o nā hale hoʻomana hāmama, ua hanaʻia nā mea he nui e hoʻonāukiuki i nā mea iʻoi aku ka ikaika ma mua o ko lākou hoʻoluliluliʻana iā lākou iho, a pēlā, e like me kahi pūʻali koa kaua.
Hoʻomakaʻia kahi kahua hoʻomoana o ka hoʻokele kino i waho, akā i kekahi manawa e mālamaʻia ana lākou ma kahi lumi hoʻomaha a me kahi hoʻomaha.
I loko o ka papaʻehā a'ewalima o ka pule, hiki paha iāʻoe ke alaʻana i ka wanaʻao no ka holoʻana i nā hanana, hana nui i nā pale a me nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā plyometric a me ke kauʻana me ka hoʻomaha iki ma waena o nā hana. Ua ulu kēia mau papa hana maikaʻi i ka kaulana ma mua o nā makahiki ma mua no ka mea hāʻawi lākou i kahi ala hou no ka loaʻaʻana o kahi haʻahaʻa hana haʻahaʻa, maikaʻi a paʻakikī. ʻAʻole lākou no nā mea a pau e pāʻani nei, akā, me ke kumu aʻo kūpono, ua loaʻa i kēia mau papa hana hana nā hua wikiwiki a ua hoʻokumu i kahi kaiaulu kōkua a hoʻokipa o nā poʻe like.
ʻO kahi pahu kapu kūikawā Typical
Hāʻawi ka papa hoʻolālā maikaʻi i nā mea a pau a iʻole ka nui o kēia mau mea:
- Ke kaiaulu liʻiliʻi (ʻeono a heʻumi mau kānaka).
- ʻO kahi ākea ākea ākea e like me kahi papa.
- Hoʻomākaukau - Pono kāu kau mua e hoʻohui i ka manawa no ka hoʻopauʻana i nā pepa, e nānā i nā loiloi o ka papa a me nā alakaʻi palekana a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hōʻike kumu olakino ināʻaʻole i hanaʻia.
- Kōkua Kūmālua - E hoʻomaka i kēlā me kēia kau me ka hoʻomehanaʻana i 10 mau minute.
- 'Ōlapa -ʻO ka hana 'ana 30-40 mau manawa e komo pū me:
- e piʻi i luna
- plyometric
- Ke aʻoʻana
- Nā Squats
- Nā Lunā
- Hoʻokū i nā'ōpili a me nā'ōpala
- Ka hoʻolālā wikiwiki me nā sprints
- Ka ikaika nui
- Nā pūʻani hui
- Nā hoa hana hoa
- Kau i nā papa
- E hoʻomaha i lalo. E hoʻopauʻia ka hālāwai me kekahi mau haʻahaʻa a hiki paha i kahi hoʻonaʻauao a me nā haʻawina home.
- Hoʻoikaika hope. Ma ka hopena o kahi hoʻolālā hoʻomoana, e hana pinepineʻoe i ka hoʻolālā hoʻokele no ka hoʻoholoʻana i kāu hopena.
Nā Styles a me nā Variations
ʻO kekahi o nā mea i hoʻohālikelikeʻia o kahi papa hana kūlana papa maikaʻi maikaʻi,ʻo ia ka hanaʻana i ka manawa o ka hui pūkahi a me ke kākoʻo pūʻulu a me ke kāohi. No ka hanaʻana pēlā, ua hoʻomaka kekahi mau mea hoʻokele hale hoʻokele i ka hoʻoikaikaʻana i kā lākou mau papa e hoʻoiho i kahi heluna kanaka a iʻole ka poʻe i loaʻa kahi pahuhopu. ʻO nāʻano o nā hāmele hōʻoluʻolu kūikawā e loaʻa ana he pauʻole. Ināʻoe eʻimi ana i kahi papa kūikawā a iʻole e loaʻa kahi pahuhopu kūikawā, eʻike pahaʻoe i kahi hoʻomoana e hālāwai me kāu mau pono. ʻO kekahi mau hanana hōʻano kūikawā kūikawā:
- ʻO ke olakino
- ʻO nā kaʻa e like me ka ski prep, ka holo, ke kaʻa, ka paka
- ʻO nā wāhine wale nō kahi o kahi hoʻomoana
- ʻO kahi hoʻomoana o kahi hoʻomoana maikaʻi
- Nā hoʻoikaika kūikawā no nā meaʻelemakule
- ʻO nā hale noho malulu no ka maʻamau
- ʻO nā pā kaua no nā wahine mare
ʻOiai aia kekahi mau kumu aʻo e hana like me keʻano o ke kuhina,ʻoi aku ka hoʻoikaikaʻana o nā kumu aʻo hoʻokele a me ka hoʻohenehene. He nui ka poʻe e hoʻokomo i nā manaʻo mai ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino a me nā helu mai ka yoga a me ka hopena me kekahiʻano o ka noʻonoʻo a nānā paha i ka hoʻonaʻauaoʻana.
Pehea e Loaʻa ai i ka Pōʻani Pumehana maikaʻi
ʻO ka hapa nui o nā hale hoʻohiwahika hoʻoholo kino e holoʻia e nā kumu aʻo kūpono aʻike. Akā, no ka loaʻaʻana o ke kālā o kāu kālā, eia kekahi mau'ōlelo no ka loaʻaʻana o kahi hoʻomoana hoʻokele waiwai maikaʻi .