He wela loa ka hana ma waho?
ʻAʻole hiki i ka mahana wela ke haʻi aku i ka moʻolelo a pau no ka heleʻana a me ka lawelaweʻana i ka wā wela. Hōʻike ka papahana wela i ka mahana kūpono āu eʻike ai, ma muli o ke anuanu o ka ea a me ka liʻiliʻi pili. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no ka hoʻoholo inā he wela loa ia no ka hoʻomeʻa waho.
Heat Index Chart : E nānā i ka palapala hōʻaiho wela ma ka National Weather Service.
Ua heluʻia ka helu wela no ka pale. Ināʻoe e hana pono ana i ka lā, me ka maluʻole, hiki ke piʻi ka helu helu wela i 15 mau kiʻekiʻena ke kiʻekiʻe, e like me nā'ōlelo alakaʻi o ka lawelawe mālama ola a me ka mālama ola no ka hana waho.
Ke hōʻoia i ka hoʻomehana waho ma muli o ka Index Heat
Hiki iāʻoe ke kuhikuhi iāʻoe i ka papahana wela nui e pale i nā hana e pale ai i ka maʻi wela . Ke'ōleloʻia nei e ka American College of Sports Medicine, ke piʻi nei ka hopena o ka maʻi wela i ka wā e piʻi ai ka helu wela ma luna o 82F / 28C no nā poʻe e hana ana no hoʻokahi hola.
- Ma ka 82F helu wela e'ōlelo lākou i ka hoʻokahuliʻana i nā hoʻokūkū a me ka hana mau.
- Ma ka papa 86-90, hōʻike ka ASCM i ka hoʻokahuliʻana i nā hana pāʻani no nā poʻe liʻiliʻi a me nā poʻeʻaʻole i hoʻomaʻamaʻaʻia a me ka hoʻoʻemiʻana i ka lōʻihi a me ka ikaika no nā kānaka kūpono a hoʻonuiʻia.
- ʻO kahi waiwai o 90 he mea pono e hoʻokuʻu i nā hana haʻuki no nā mea a pau, a he hōʻailona ia e hoʻolālā i kahi hana'ē aʻe ma mua o ka lōʻihi o ka heleʻana a iʻole e holo i waho.
Inā e ho'āʻo anaʻoe e holo a holo i waho, e nānā i ka helu wela eʻike ai inā i lalo o 90 mau manawa i ka manawa āu e hana ai. Ināʻaʻohe pale o kāu alahele, e hoʻonui i kahi 15 maukelē i ka helu wela.
Nā Hoʻonaʻauao Niko Lāʻau no ka maʻi maʻi
Hōʻike ka hōʻikeʻana o ka ASCM i kēia mau mea i ka hoʻonuiʻia o ka maʻi wela .
Inā lākou e hoʻopili iāʻoe, e hoʻopili hou i ka mālamaʻana i ke kiʻekiʻe o ka helu wela.
- ka momona
- haʻahaʻa ke kino
- ka nele o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wela
- maʻi wai
- ka moʻolelo kahiko o ka maʻi wela
- hiamoe hiamoe
- pokole
- ka maʻi, ka maʻi, kekahi mau lāʻau
Nā Mea Hana Ola
Ke hōʻike neiʻo Gary Westlund ma ke kelepa'Ālapa (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) i kēia mau mea e pili ana i ka wela a mākou eʻike nei i ka hana ma waho:
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe a me ka helu wela keʻano o ka nui o ka wai i ka lewa. Pālehu mākou i mea e loaʻa ai nā pōmaikaʻi o ka hauʻoli e hiki mai ana i ka wā e hoʻopau ai ka wela. Inā ua paʻa ka ea i ka'umehana, hikiʻole i kou mimiki ke pale i ka wikiwiki e hoʻomaha ai iāʻoe. Inā haʻahaʻa ka liʻiliʻi,ʻoihana maikaʻi ka lohi e hoʻomaha ai iāʻoe.
- Mai ka pō mai: Hōʻoluʻolu ka lā i ka hoʻonāʻana i ka hoʻomehanaʻana, hoʻomehana kūpono i kou kino a me nāʻano'ē aʻe me ka piliʻole iā lākou.
- Mai ka Hau: E hiki i Air ke lawe i ka wela me ia mai kekahi mea i kekahi, aʻikeʻoe i ka hoʻololi wela i ka wā o ka mahana wela ma 72F aiʻole ma luna. Ma lalo iho o kēlā mahana, manaʻoʻia e like me ka makani wela,ʻoiai ma luna o ka mahana e hoʻomohana ka makani i ka hoʻomehanaʻana.
- Mai ka papahana: Ke pāʻoe i kahi mea wela, e hele pololei ka wela i kouʻili. Manaʻoʻo Coach Westlund i kēia ka mea e hana ai me ka papahana wela a me ka pahū e hoʻopili i kou mau wāwae ma kou mau kāmaʻa.
- Ka Mahana Maʻemaʻe: Ka hoʻohālikelike o keʻano ma waena o kou kino a me nā mea waho e hoʻoholo i ka nui a me ka wikiwiki o ka wela a me ka mālie.
Nā kumuhana:
ʻO Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (luna); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, HUI; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., KEKAHI; ʻO Pyne, Scott WMD, FASCM; ʻO Roberts, William OMD, FACSM. "Ke Kūlana Kūlana:ʻOiʻana i ka maʻi maʻi ma loko o ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻokūkū." Na Medicine & Science ma nā Hoʻoʻolāhū a me ka Mahi : Malaki 2007 - Volume 39 - Paukū 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Ka Hoʻolālā Ola a me ka Ola Ola: Ka hoʻohanaʻana i ka Heat Index: He alakaʻi no nā mea hana. Loaʻa iā 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Nānā 8/1/1999