He aha ka kāmaʻa kapu no ka hele? "ʻO ka kāmaʻa # 1 kahi i kūpono i kou # 1 kapuaʻi,"ʻo ia ka mele a John'Olsen o Pacesetter Athletic, he hale kūʻai lole kālaihana akamai ma Portland, Oregon. Pono nā Walkers e manaʻo pono, maʻalahi, pale i ke kohoʻana i ka kāmaʻa wāwae.
Nā Pāhili Walking - Fit
Nui Helu
- ʻO nā kāmaʻa'ōniʻoniʻo e holo wikiwiki ana, wahi a'Olsen. Inā pōkole kou mau kāmaʻa, e loaʻa ana i nā kini a me nā liona hoʻonāukiuki. ʻO kāu kāmaʻa lole hāmaʻa e holo 1 a 1 1/2 mau nui aku ma mua o ka mea āu eʻaʻahu ai no nā kāmaʻa lole. ʻO nā mea'ē aʻe: Ponoʻoe e kiʻi i nā mea nui?
- Pākī kou wāwae i kou heleʻana a ke kūʻoe ma kahi o ka lā. No ka loaʻaʻana o ka kāmaʻa kūpono, i ke kakahiaka e nui ka waliwila ma waena o ka hopena o kou lōʻihi loa a me ka kāmaʻa. Ma ka awakea a ma hope paha o ka heleʻana, pono i 1/2 kiʻi kiʻi.
- Mai wehe pono i kou mau kāmaʻa, hiki iāʻoe ke hōʻeha i nā pilikia o ka wāwae e like me kou wāwae i ka wā e hele ai.
E'ōwili iā ia me ka hoʻopiʻi
- Hiki keʻike ka nui o nā kānaka - me kēlā me kēia piʻiʻana a lākou i ke kuʻekuʻe wāwae a hele ka wāwae i loko. Hiki ke hoʻouka i ka wā e hele lōʻihiʻoe i loko a "e wehe i ka" kāmaʻa. No ka hoʻoponoponoʻana no ka pīpī, hanaʻia nā kāmaʻa me nā mea likeʻole -ʻo ka kāleka e'ākau i loko aʻaʻoleʻole.
- Ua hōʻikeʻia nā kāmaʻa hope i hoʻohuliʻia i loko o ka curbature e hoʻonui i ka'ōlohelohe i loko o ka poʻe i kēlā me kēia kaʻina.
- ʻO nā pae hemi-kahā i loaʻa he wahi o ka lua me nā mea pālua lua e hoʻomaha ai i ka'ōwili i loko e pale ai i ke kāpili.
- ʻO ke kau kūponoʻaʻole i loko o ka pā i loko a eʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe i pale.
Kākoʻoʻole:
- ʻAʻole loaʻa nā kālepa'ōlepele i ke kākoʻo. Wahi a kekahi ma kaʻokiʻana i ka pahu ma ka paepae, no laila, ua manaʻoʻia ua kākoʻoʻia, akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole.
- ʻO ka hopena, he maʻiʻino ia o ka fasciitis o ka walaʻau a me nā kuʻekuʻe wāwae heʻe ,ʻoiai kaʻeha o ka wāwae,ʻeha a hoʻonuiʻia.
- Inā loaʻa iāʻoe kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe , e hoʻomalu iā ia ma ke kūʻaiʻana i kahi mea momona me ke kākoʻoʻana i kou kāmaʻa.
- ʻAʻole pono nā mākaʻikaʻi e aʻo i nā pāmoi hoʻoholo -ʻaʻole lākou e kākoʻo haʻahaʻa a hiki ke alakaʻi i kaʻeha. E mālama iā lākou no ka lāhui.
Loaʻa no ka heleʻana i nā kāmaʻa holo
- "E hele ana" nā kāmaʻa a me nā'ananahi e like me ka mea i hanaʻia e kaʻoihana kāmaʻa ua paʻakikī aʻaʻole i hoʻohālikeʻia me nā hiʻohiʻona o ka hoʻokele i loaʻa i nā kāmaʻa holo.
- ʻO kēia mau mana ka mana hana e pale aku i ka lopronation a me nāʻeha e like me nā'alanila māla, kanu fasciitis, ka maʻi syndiole iliotibial, bursitis a me ke kepau.
- Ke hoʻohui nei ke kāmaʻa kālepa i nā hiʻohiʻona mana e holo i nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa holo, akā no kēia manawa,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokomo i nā kāmaʻa maikaʻi maikaʻi e kūpono i kou # 1 kapuaʻi.
- Pono nā wāwae e'ōleʻa i kēlā me kēiaʻanuʻu, e kīkē ana i ka kuʻekuʻe wāwae a me ka wāwae ma mua o ka uhi waleʻana i lalo a iʻole ka hahauʻana a me ka hukiʻana i lalo. Hoʻopiʻia nā kāmaʻa palekana i kēia manaʻo maoli.
Nā Hana Kūikawā No ka Walking
- ʻO nā wāwae holo wāwae he mau kuʻe kuʻekuʻe wāwae paha a iʻole me kekahi me kahi kālepa heelā nui e hālāwai me nā pono e makemake ai i ka holo wāwae. ʻAʻole pono nā Walkers i kēia mau hiʻohiʻona.
- E hoʻopili i ka kuʻekuʻe wāwae - e nānā iā ia e pili ana i ka lalo ma lalo o ka poepoe o ka wāwae a koho i kahi kāmaʻa me ka liʻiliʻi kiʻekiʻeʻole.
- Ma mua o ka loaʻaʻana aku o ka kuʻekuʻe e pā ana i kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao a ma hope, makemakeʻoe i kahi kuʻekuʻe wāwae a iʻole i ka mea iʻokiʻia ma ka hope e hiki ai iāʻoe ke'ōwili i ka wā e hahau aiʻoe me kou kuʻekuʻe a'ōwili ma ke ala.
ʻO ke ola o kahi kāmaʻa
- Eʻaʻahuʻoe i nā kāmaʻaʻokoʻa'ē aʻe no ka holoʻana, ke'aʻalopika, a me ka hana.
- ʻO nā lole, ma keʻano nui, he 500 mile ka lōʻihi.
- ʻO nā kāmaʻa kahiko i hala i ka makahiki o ka hale kūʻai. Kūkī kaʻaila a paʻakikī. Kū ka pō. ʻAʻole lākou e lōʻihi me nā kāmaʻa hou. ʻO kēia ke kumu i kūʻai aku ai lākou. Mai hoʻopili i kou kāmaʻa maʻamau, kūʻai i nā mea hou hou e like me ka mea e pono ai.
- E hoʻololi i kou mau kāmaʻa ma ke kūʻaiʻana iʻelua mau hebedoma hou 4 - 6 mau pule ma hope o kāu pai o ka manawa, me ka paʻa likeʻole akā heʻano likeʻole. E hoʻololi i kēlā me kēia manawa i kāu manawa e hele ai.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo iā lākou i ka wā e pio ai ke kaikuaʻana -ʻaʻole ia e maikaʻi e like me ke kamaliʻi hou. Ke wā e hoʻololi i kāu mau wāwae hele wāwae
- Hiki i nāʻano likeʻole ke hana i nā iwi a me nā'ōpū, no laila, e emi mai ana kaʻeha.
Pehea e Loaʻa ai i kahi kūʻai kūʻai no kāu # 1 Foot
Keʻike nei i kahi hale kūʻai i kahi e kūpono ai kou wāwae ka pahuhopu. ʻO nā hale kūʻai hoʻokipa nui a me nā hale kūʻai kaulahao nuiʻole he poʻe kūpono kūpono -ʻo ke keiki e hana ana e kūʻai aku iāʻoe i nā kāmaʻa mau i hanaʻia i ka pule hope loa o McDonald. ʻAʻole makemakeʻoe i ka hou loa, keʻano nui - makemakeʻoe i kahi kāmaʻa e kūpono i kou wāwae a mālama iāʻoe e hele me kaʻoluʻolu a me ka pōpōʻole.
- ʻO ka mea āu e makemake ai, ua kapaʻia he kāmaʻa kāmaʻa kākoʻo. ʻO kahi kahi e hele ai ka poʻe kūkini nui a me ka poʻe hele wāwae i nā kāmaʻa koʻikoʻi,ʻaʻole nā mea waiwai aʻoi paha. Ma laila e kūponoʻoe ma o ka mea akamai maoli ke aʻo i kou mau wāwae a hoʻokomo iāʻoe i ka kāmaʻa'ākau.
- ʻO nā huahana'ē aʻe a pau o Runner's World e hōʻike nei i nā hale kūʻai kāmaʻa maʻamau a puni ka US. E huli i kope ma ka nūpepa a ma kāu puke a nānā i kā lākou pūnaewele.
- ʻO kekahi kumu,ʻo ia ka huliʻana i ka mea hoʻolaha o ka mea holo ma kahi o kou wahi - e nānā iā ia ma kahiʻoihana hoʻolima - aʻike i ka mea hoʻolaha o nā hale kāmaʻa i loko.
- E kūʻaiʻia kahi kāmaʻa maikaʻi ma waena o $ 70 - $ 120. Loaʻa kekahi a ke kūʻai neiʻoe i kahi style. ʻO nā mea liʻiliʻi a hiki i ka loaʻaʻana o nā kāmaʻa kahiko. ʻOi ke kumukūʻai ma mua o kahi kipa o ka keʻena i kāu mea lapaʻau inā loaʻa iāʻoe kahiʻeha mai nā kāmaʻa hewaʻole.