ʻO nā pīpaʻi he mau Pilates holomua e hana i nā noi no ka'ūhā poʻohiwi a me ke kūpaʻa pelvic a me ka pale o ka uhi. Ponoʻoe i ka hiki ke hoʻonui i kou manaʻo e hoʻolōʻihi i ka mana o ka hale i ka wā e hāʻule anaʻoe i lalo. Ināʻoi aku ka lōʻihi o kēia, e ho'āʻo i nā'ūka'āpana ma kahi.
ʻO kēia hana e hoʻolālā ana i kaʻae luna a me lalo. Pono i kēia mauʻiʻo e hoʻokomo i nā obliques e hoʻomau i ka kūpaʻa, e lilo ia i kumu kūlana maikaʻi loa no kāu hele.
- Paʻakikī: ʻOʻoleʻa, he hana maʻamau kēia, pono e hoʻomaka nā hoʻomaka me nā'āpana poʻo.
- Ka manawa e pono ai:ʻelua mau minuke e pono ai no kēia hana.
ʻO nā mea āu e makemake ai i ka Pilates Cercors Exercise
ʻO ka wili i kahi hana hoʻohālike e hiki iāʻoe ke hana ma ka home a ma ke keena. Makemakeʻoe i kahi pā Pilates aiʻole kahi pae hoe paʻa, akāʻaʻohe mea'ē aʻe e pono.
Eia keʻano e hana ai i ka Pilates Scissors Exercise
- E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou, ka wāwae ma ka papahele. E hoʻomaha iki i ka hanuʻana . E noʻonoʻoʻoe i ke kaumaha o kou poʻohiwi i ka moena a māmā i nā kua o kou mau lima i loko o ka moena. Maaneiʻoe e hoʻomaka ai i ka pahu puka a me ka paʻa o ka uha e pono aiʻoe ma hope o ka hana.
- E lawe mai i kou mau kuli i kou umauma a'ōwili i kou hihaka mai ka moena a hikiʻoe i kahiʻoi o ka polo, e kau mai ma luna o kou mau poʻohiwi. Eʻoki i ka hope o kāu pelvis me kou mau lima a e kau pololei i kou mau lima ma lalo o kou hiʻona.
- E hoʻonui i kou mau pūhaka a me kou mau wāwae i mea e lōʻihiʻoe i ka diagonal. Ua hui pū nā wāwae. ʻAʻole i hoʻouluʻia kouʻaoʻao lumbar, ua hoʻopaneʻe loaʻia ka mea he wahi hopohopo kēia. ʻO kēia ka māhele eʻoi aku ka lōʻihi a me kaʻokoʻa o kēia hana ma mua o ke kākoʻoʻana iāʻoe iho i lalo. E lanakila loaʻoe ināʻoe e noʻonoʻo e hoʻolōʻihi a hoʻokeʻulua i kou mana piha.
- Ma mua o ka holoʻana ma luna, eʻoluʻolu e wehe ana kou umauma a lōʻihi kou'ā'ī. E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi inā ponoʻoe, a loaʻa ke kākoʻo mai ke kua o nā lima kiʻekiʻe.
- Hoʻokomoʻia ka pūnāwai o kou mau wāwae, e like me ka mamao o kekahi. ʻO ka hanaʻana e hoʻihoʻi hou i ka wāwae mua loa, aʻaʻole e lilo i ka hopena o ka hoʻonuiʻana i ka wāwae e neʻe aku ana i kahi papahele. E hana maʻamau i ka manawa.
- E pākilo i nā wāwae i ka manawa ākea a hoʻololi i nā wāwae. Akā, neʻe wale nā wāwae. Kū paʻa loa ke pelvis.
- E hana hou i ka hana wili 6 mau manawa.
- E hōʻiliʻili i kou mau wāwae i mua a hele i lalo me ka mana, no ka hoʻiʻana mai ka'ōwili .
- ʻO ka papa aʻe ma hope o ka papahana papahanaʻo ia ka hana kaʻa pahi .
Nā mea kōkua no ka Pilates Scisors Exercise
- E like me nā hana Pilates a pau, hana maikaʻi me ka maikaʻi,ʻoi aku ka nui o kaʻoihana ma mua o ka hana houʻana.
- Ināʻaʻoleʻoe e ikaika i ke kūlana nui, e iho i lalo e ho'āʻo hou.
- Ma ka papa helu Pilates maʻamau , hiki ke kauʻana i ka'ōmole i ka waena o nā papahana. ʻO mua ka'ā'ī a hukiʻia e ke kaʻa.