ʻO nā KauohaʻElua e Make Loaʻa i ka Waiwai
ʻAʻole hiki i nā kauka kaulike ke'ōleloʻole e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha i hoʻokahi pule. Akā, e nānā aku kākou, he manawa kūikawā ko kākou a pau ke pono ka loli kaumaha o ka kaumaha a e hana mākou i kekahi mea e wikiwiki ai. No laila, ināʻoe e pili ana i kahi hoʻolālā palekana no hoʻokahi pule, eia nāʻanoʻelua e hiki ai iāʻoe ke lawe e hoʻololi i kāuʻai a me kāu mau hana maʻamau no ka pauʻana o nā kaumaha o nā kaumaha.
ʻO ka Pole Kaumaha i loko o hoʻokahi hebedoma: Ka Papahana 2-Mahele
Ua makaukau pahaʻoe no kahi lāʻehiku lā ma lalo? ʻAʻole hiki ke maʻalahi kēia māhele, akā he maʻalahi. Makemake ia i ka nānāʻana i ka lapalapa a me ka hoʻokūkū hao. Akā,ʻaʻole ia he mea e pono ai i nā hua'ōlelo meaʻai kūikawā, nā kīkoʻo kālā, a me ka papa hana hoʻolālāʻino. ʻO ka loiloi kaumaha o ke kaumaha - hoʻokōʻia.
Ka Papa Muakahi: E hoʻololi i kāuʻaina no nā lāʻehiku
I loko o nā lāʻehiku wale nō,ʻaʻole hiki iāʻoe ke helu i nā calories, a me nā kaulike micronutrients e mālama i kou pale kaulike . ʻO nā alawae kāu e hana ai e hoʻololi mau i kou kino . Ma kahi kūpono, e hele i kahi maʻalahi a hoʻopau i kēia mau mea mai kāuʻai no nā lāʻehiku.
- Nā mea ukiuki. No ka pule a pauʻole eʻai i nā meaʻono a me nā meaʻono a pau. ʻO ia keʻanoʻaʻoleʻoe eʻai i ka keke, nā kuki, nā kīʻaha, nā kuffins, ka berena, a me nā pēke. Ponoʻoe e hele i nā meaʻai nūnū paʻakai e like me pretzels, nā mīpī a me nā'āpana tortilla. Loaʻa i ka niho niho? Eʻai i kahi huaʻai hou . Inā makemakeʻoe i kahi mea momona, hopu i kekahi mau momona.
- Nā meaʻaiʻai. 'Aiʻa nā meaʻaiʻai i nā calories a kiʻekiʻe i ka paʻakai. No laila, maiʻai i nā iʻa, nā mea moa a me nāʻiʻo i hānaiʻia a i'ōwiliʻia. ʻO ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe eʻai i nā mea kanu moa, nā kīlaʻi palani, nā kīʻahaʻuala, nā pākī a me nā pua. Hoʻomaopopo i ka nui o nā hua'elikena (e like me nā fried fzen) e paʻiʻia ma mua o ka maloʻo, no laila aia kekahi ma ka papa inoa i papaʻia.
- Māmā a hoʻolaha . Eʻai i ke kinona lean (e like me ka moa, nā hua, ka iʻa, ka puaʻa, a me ka mīni pūniu) i hanaʻia me kaʻailaʻole a kaʻawaleʻole mai nā meaʻai a me nā pālahalaha. He nui ka poʻe o lākou e hoʻonui i kaʻai kaloi o kāu meaʻai me nā heluna he haneri. A i kaʻaiʻana i kāu meaʻai me kaʻole o lākou he maʻalahi ka mea āu e noʻonoʻo ai.
- Nā inu hoʻonā kiʻekiʻe. Hoʻopihaʻia nā mea inu i nā calories. E inu i ka wai i kēia hebedoma a palekana i ka alcoho l (ka waina, ka pia, a me ka cocktails), ka wai, nā mea hoʻonani a me nā meaʻono, nā wai inu hoʻonā, ka wai hoʻomeheu, a me nā wai pāheona. Hiki iāʻoe ke hana i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia i ka home ināʻaʻoleʻoe makemake i ka wai māmā. E mālamaʻia, akā, e hōʻole i nā mea inu e hoʻonui ai i ka waiwai.
Ka Papa Hanaʻelua: Hoʻonui i ka Daily Movement no hoʻokahi pule
I loko o nā lāʻehiku,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa e hōʻuluʻulu ai i ka papahana hoʻolālā holoʻokoʻa . A inā ho'āʻoʻoe e hana paʻakikī i nā hana hana momona me kaʻikeʻole i kaʻike mua, hiki iāʻoe ke maʻalahi iāʻoe iho. No laila, inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha i loko o ka hebedoma, e hoʻonuiʻoe i kou mau lā i ka lā e puhi i nā calorie'ē aʻe.
Ināʻoe e hoʻolālā i kēia manawa, e hoʻomau i kāu hana maʻamau a me ka hoʻonuiʻana i 10,000 mau kapuaʻi i ka lā . Ināʻaʻoleʻoe e hana i nā mea a pau, e hoʻohui i 10,000 mauʻanuʻu i kāu mau hana maʻamau.
Nā manaʻo bonus makemake? E nānā inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu i 15,000 a iʻole 20,000 mau ala i ka lā. E hoʻohana i ka nānā ke nānā aku aiʻole i kahi polokalamu hiki ke ana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā.
Makemake pahaʻo ia e hoʻopau i ka 10,000 a 20,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā, akā inā loaʻa iāʻoe ka hang o ia, eʻikeʻoe i ka hilinaʻi. E ho'āʻo e uhaki i nā alapiʻi i nā liʻiliʻi liʻiliʻi. Eia kekahi lā, he nui nā luna keʻena e wāwahi i kēlā me kēia hora e hele no kahi hele wāwae, e hoʻonui i kahi haneli haneli haneli i nā lā. Hiki iāʻoe ke hele no ka lōʻihi o ka heleʻana i ke kakahiaka, i ka wā o kāuʻaina awakea ma ke keʻena, a ma hope o kaʻaina awakea a ma mua paha o ka moe.
Ināʻoe e hele no 30 mau minuke aʻoi aʻe paha, hiki iāʻoe ke piʻi i kāu pahu hopu.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā hahaiʻoe i kēia mauʻanuʻuʻelua aʻaʻoleʻoe e hana i kekahi mau hoʻololi'ē aʻe i kāu hana maʻamau (ʻaʻoleʻoe eʻai hou no kou heleʻana i kahiʻoi aku) pono iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i hoʻokahi pule. Akā e hoʻomanaʻo iho ināʻaʻoleʻoe e hoʻololi mau i kou nohona,ʻaʻole e pau ka pohō. Inā ua makaukauʻoe e lilo i ka kaumaha no ka maikaʻi, e lawe hoʻokahi wale nō hora e hoʻonohonoho ai i kahi'ōnaehana kūʻokoʻa no ka make kaumaha lōʻihi e loaʻa ai kahi kino maikaʻi loa.