1 - No ke aha iʻona ai koʻu'ōpū?
ʻO ka pīpī,ʻo ia keʻano hoʻonāukiuki, nā manaʻo nui e hiki ai ke loaʻa iāʻoe keʻai wikiwiki,ʻai nui a ināʻoe eʻai i nā meaʻai i ka wela e hiki ai ke hoʻonui i ka kino ma kāu'ōhumu.
ʻO ka hana maʻamau ka paʻakikīʻole, akā hiki iā ia ke hōʻoluʻolu iāʻoe (a me ka pōʻinoʻole hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu i kāu jeans). Hiki i ka bloating ke hōʻailona o kahi pilikia no ka olakino, no laila inā e ulu pinepine ia, e kamaʻilio me kāu mea mālama ola.
ʻO nā meaʻai e hoʻonāʻia ai ke kinoea e hiki ai ke hoʻopili. ʻAʻole pono iā lākou - no ka mea,ʻo ka hapanui o lākou he mau meaʻaiʻoi aku ka maikaʻi o ka wela i loko o ka meaʻai maikaʻi. Aia kekahi mau mea hiki iāʻoe ke hana e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia. Akāʻo ka mea mua, eia ke nānāʻana i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻonāʻia kou'ōpū.
2 - Legumes
ʻO nā pīni maloʻo a me nāʻela ke kiʻekiʻe i loko o ke kaula i kapaʻia he raffinose aʻaiʻana ia mau mea i nā mea nui e hiki ai ke hana i ka nui o ka hana kino. Leʻaleʻa nāʻekemu i nā meaʻai e pono ai e lilo i meaʻai maikaʻi. E pale i ka kino nui ma ka hoʻomakaʻana me nā'āpana liʻiliʻi a hoʻonui i ka hoʻonuiʻana i nā kumukūʻai āu eʻai ai. E ho'āʻo i kahi meaʻai e like me Beano.
3 -'Ālā Līkī
Hoʻopiʻiʻia ka Broccoli, nā pulupulu Brussels, ka kāpelu, a me Kale i ka hoʻolālā e hiki ai ke hana i ka gas a me ke kala. Akā, ua kiʻekiʻe lākou i nā huaʻai, nā minera, a me nā antioxidants no ka mea he mea maikaʻi lākou o ka meaʻai maikaʻi. E hoʻolālā ana kāu pūnaewele māmā i ka manawa e hoʻomaka ai me nā'āpana liʻiliʻi ae hana i luna. Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻokuʻuʻana i kekahi o ke koko.
4 - Nono wai inu
ʻO nā inu inu meaʻona, e like me nā meaʻawaʻawa a me ka pia e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo no ka mea e'ānai anaʻoe i ka ea. Hiki paha iāʻoe ke hōʻoluʻolu ma ka belching, akā hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo iki no kekahi manawa ma hope. Hiki ke hoʻohālike i ka hopena, ka pīpīʻana i nā lole kaumaha a me kaʻaiʻana a me ka inuʻana paha.
5 - Greasy Foods
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai i ka momona e hiki ke hōʻeha iāʻoe. Māmā ka hopena o ka'ōpū i ka'ōpū o kou'ōpū i loko o ka'ōpū liʻiliʻi. No laila,ʻo kaʻaiʻana i ka momona he maikaʻi, eʻai ana i kahiʻai momona nui nui e hōʻehaʻoe iāʻoe. ʻAʻohe nui e hana, akā e kali a hiki i ka uhiʻana a nānā i nā nui o kāu mahele i ka manawa aʻe.
6 - Nā meaʻai i hoʻonaniʻia i ka waiʻona waiʻona
ʻO nā meaʻai i hoʻonaniʻia me ka waipiu waipiro , e like me sorbitol, mannitol, a me xylitol hiki ke hōʻeha iāʻoe no ka meaʻaʻoleʻoe eʻeli pono iā lākou no laila e hoʻopiliʻia e ka hua bacteria ma kāu'ōhula. Hoʻopukaʻia ka waiʻona waiʻona i loko o ka'āpana kōkole a me ka lole a me kekahi mau mea "low-carb".
7 - Nā Huahana Ola
Milk a me nā hua puaʻa e hiki ke hoʻouluhi i ka pilikia a me ka pāʻana no ka poʻe iʻae i ka loloʻole,ʻo ia ka hikiʻole keʻeli i ka waiūpaʻa (lactose). He mea maʻalahi loa ia ma nā Native Americans,ʻAmelika-ʻAmelika,'Asia, a me Latinos. Ma muli o ka inuʻana i ka waiū lactoseʻole aiʻole ka laweʻana i nā paila lactase me kāu hua meaʻai e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona = akā, e kamaʻilio muaʻoe me kāu mea mālama ola.
8 -ʻO ka palaoa āpau
ʻO nā'ōpū maikaʻi he maikaʻi noʻoe no ka mea ua waiwai lākou i nā'ōpū a me nā meaʻai. Akā,ʻo ka fiber, me ka mākiko, hiki iāʻoe ke hōʻona i ka hopena ināʻoe e hana. ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻo ka'ōnaehana'ōpona e hoʻololi ai i ka mea'ē aʻe aʻo ke kinoea a me ke kala hina e emi iho ka manawa.