Ua emi iki kāuʻai ma mua o ka olakino me ka momona nui, ke kō, ka paʻakai a me nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia? Mai hōʻino. He kūlana maʻamau, akā he mea hiki ke loli me kahi kōkua iki.
E kōkua ana kēia mau'ōlelo kōkua iāʻoe e mālama i kāuʻai. ʻAʻole ponoʻoe e hana i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi. ʻOiaʻiʻo,ʻoi aku paha ka maikaʻi e koho i hoʻokahi aʻelua paha mea e hoʻololi ai i kēia hebedoma ae hoʻonui i kekahi aʻelua paha i ka pule aʻe.
E hoʻomau i ka hoʻokomo houʻana i nā kūlana olakino hou a hiki i kouʻoluʻolu i kāuʻai hou.
E hoʻomaka me ka pōʻaleʻa
Hāʻawiʻia ka Breakfast i kaʻai nui loa o ka lā. Hiki paha i ka'enekema paʻakikī ke kākoʻo i kēlā koi, akā, he mea maʻalahi kaʻaiʻana i nā meaʻai maikaʻi i ke kakahiaka e hiki ke hoʻonohonoho i ka papa no kaʻai meaʻai i ka lā a pau. ʻO ka mea,ʻaʻole hiki i ka maʻalahi ke hana i nā koho maikaʻi inā e holo wikiwikiʻoe i ka hana a i ke kula paha.
E hoʻomaka i ke poʻo i ka pō kakahiaka. E pāpalapala i kekahi mau hua i ka pō i mua, aiʻole e hana i nā kīmone'āpana momona. Ke hele wikiwikiʻoe hiki iāʻoe ke hopu i kahi hua a me kahi mīmiki ma mua o kou hele. Ma kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e ho'āʻoʻia eʻai i nāʻeke momona a nui paha i ka hale kāleka i kāu hele e hana.
Ke Kele i ka Hana (aiʻole ke Kula)
Heleʻoe i kaʻaina awakea i kēlā lā i kēia lā? ʻO ka hapa nui o ka meaʻai i ka momona, nā calories a me ka sodium. Eʻoki i nā meaʻai hale hoʻokipa kiʻekiʻe a hoʻolako i kāuʻaina awakea iʻelua mau lā ma kēlā me kēia pule.
E hoʻomaka me ke kanu laki maikaʻi. E koho i ka palaoa o ka palaoa a pau, ke kanana i kaʻiʻo a me ka moa, a me ka nui o nā'ōmato, nā'atika, letus, avocado a me nā hua laʻau'ulaʻa'ē aʻe. E hele pono i ka mayonnaise a hoʻohana paha i ka mayonnaise momona. E kūʻai i kahi pahu momona liʻiliʻi no ke kīʻaha o kaʻaila meaʻai a hoʻonui i kahi hua hua hou no ka meaʻai.
I kēia manawa heʻaiʻai maikaʻi a maikaʻi kāu.
Inā ponoʻoe eʻai i kaʻaina awakea ma kahi haleʻaina, e ho'āʻo i ka sālemona e like me kaʻaiʻana, a ma ka liʻiliʻi, e koho i kahi saladi ma mua o nā kīhāhā French.
Ke hele a puni ka manawaʻai, aʻikeʻoe iāʻoe iho e nānā ana i ka mīkini kūʻai, koho i kahi pōpō o nā mea'alapuni ma kahi o ka pahu kapu. E inu i ka waiʻona ma mua o ka soda sugary a me kēlā kīʻaha kapuʻekolu paha.
ʻO ka manawaʻaina ia
Eia kekahi ala maʻalahi e hoʻolālā i ka pāʻinaʻai kaulike. E hoʻokaʻawale i kāu pāpale i loko o nā quadrantsʻehā. Pono e mālamaʻia ka hapalua o kāu pāpale i nā'ōleʻaʻulaʻula aʻaina paha a me nā hua. Hoʻokahi hapaha o kāu pāpale e hiki ke home i kāu punaehu punaewele (ka moa, kaʻiʻo, nā hua, ka iʻa, a me ka iʻa a me ka meaʻaiʻaiʻole). I ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā hapa hope loa o kāu pāpale no kekahi mea hoʻomehana e like me kaʻuala, pasta, a raiki.
E kūʻai i ka hana hoʻopiha a me ka hoʻopihapihaʻia i mea e hiki ai iāʻoe ke hana wikiwiki a māmā. He ala maʻalahi nā huapalapala e hōʻiliʻili i nā meaʻai i kāuʻai, a ke hāpai i kahi i loko o kou'ōpū i hiki ai iāʻoe keʻoluʻolu i kahi kiʻi liʻiliʻi.
Loaʻa i nā omega-3 mau momona momona nui ma kaʻaiʻana i ka iʻa iʻelua manawa i ka hebedoma. Ināʻaʻoleʻoe makemake eʻai i ka iʻa, kahi meaʻai ma kahi walnuts a iʻole nā hua'okena. Hiki maikaʻi kaʻena, kaʻaila Canola, a me nā hua lola.
Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻaila ma nā kāhili, nā huaʻona aiʻole nā salam.
E koho i ka mea 'ai a me ka mea i puhiʻia, ka moa, a me ka iʻa ma mua o ka'ūni. A hōʻalo i ka momona momona a me nā meaʻai nūnū.
A ma hope o Dinner
Ma mua o ka loaʻaʻana o kahi pola nui o kaʻulu cream no ka'aʻalo, koho i ke kīʻaha o ka yogurt Greek maʻalahi. He kumu maikaʻi loa ia o ka protein a me ka pa'ū. E hōʻiliʻili i nā hua a me nā hua waina a iʻole nā hua sliced a me kekahi meli.
Makemakeʻoe i nā pōpilikia e like me nā'āpiʻi'atila a me nā kāpili kili? Uaʻoi aku ka maikaʻi o nā kuki ma mua o ka'ūla. A ināʻo ia ka mea e hou ai iāʻoe, eʻimi i ke kāpiliʻana i kāu pēpē momona me nā hua liʻiliʻi e like me nā kālokaʻoʻoleʻa a me nā pīniʻeleʻele ma kahi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻAʻole hiki ke hoʻololiʻia mai kahi meaʻai momona iʻaiʻia,ʻai nui ka calorie i ka meaʻai maikaʻi i ka pō.
Eia nō naʻe, maikaʻi e hana i nā hana liʻiliʻi e hoʻonui i kāuʻai. Ma mua o ka manawa, e hoʻonui i kēlā mau wahi liʻiliʻi. E hoʻolālāʻoe i nāʻoihana olakino hou ae manaʻo maikaʻi e hoʻonui i kou olakino.
E hoʻomanawanui no ka mea he nui ka manawa a me ka hana aʻaʻole hoʻi e emi i lalo iāʻoe iho inā e haʻaleleʻoe i kēia manawa a laila. E hana wale i nā koho maikaʻi e hoʻomaka ana me kāuʻai hou.
> Puna:
> Ke 'Oihana Hoʻonaʻauao oʻAmelika Hui PūʻIa a me ka lawelawe o ka' Oihana Ola Ola a me nā lawelawe kanaka. "Nānā Dietary no nāʻAmelika, 2015-2020."