ʻO ka loaʻa a me ka hoʻomauʻana i keʻano ma hope o ka 50 makahiki he maʻalahi ināʻoe e hahai i kekahi mau kumu
No ka hapanui o nāʻAmelika i kēia lā,ʻo ka loaʻaʻana a iʻole ka mālama ponoʻana i kahi kūlana maikaʻi o ka noho kino, he mea paʻakikī ia, akā no ka huliʻana o nā wāhine he 50, hiki ke hōʻalahiʻia ka uluʻana. I kēia mau lā, ua nui ka hoʻolālāʻana i nā papahana hana, nā hana hoʻolālā, a me nā papa hana hoʻoikaika e koho ai ma mua o ka wā ma mua, akā e hoʻomaopopo nei nāʻikepili iā mākou i ka pehea o keʻano o mākou he'āina.
Nā kōkua no ka nohoʻana ma hope o 50
Me ka paʻakikī e hiki ai keʻano, aia kekahi mau ala maʻalahi a me ka maikaʻi e noho kūpono ma hope o ka 50. E hiki nō i kēia mau'ōleloʻelima maʻalahi ke kōkua iāʻoe (a noho) i ka 50 a ma mua.
- E hoʻonui i nā kaulike
ʻO ka hoʻouluʻana i ke kaumaha,ʻo ia ka ala maikaʻi loa loa no nā wāhineʻelemakule e mālama ai i ka hoʻolālā holoʻokoʻa a hoʻomaha i ka waiwai momona o ka momona. Hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika me ke kaupaona kaulike i nā makahiki a pau, aʻo kekahi mau haʻawina e hōʻike ana i nā wāhine i ko lākou mau makahiki he 70 i ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha ma ka hāpaiʻana i nā kaupaona 2-3 manawa i kēlā me kēia pule. - E hele maʻamau
Ua hōʻike pinepineʻia ka heleʻana e hoʻomaikaʻi i ka maʻi cardiovascular, e mālama i ka kaumaha ma lalo o ka mālamaʻana, a hoʻoulu i ka naʻau i ka poʻe e mālama mau nei i ka papa hana. ʻO nā hana pāʻaniʻa (holo kaʻa, holoholo,'aukau) nui no ka mālamaʻana i nā haʻahaʻa o ke kino a me ka hoʻonuiʻana i ka loli a me keʻano o ke kino o ke kino, akā ma hope o ka 50 o ka makahiki, hele ka heleʻana i kekahi mau mea maikaʻi. ʻO ka hopena o ka hōʻeha he mea liʻiliʻi loa, no ka mea, hiki i nā wāhine a pau ke hele i waho a hoʻomaka koke e hele. Hiki ke holo i ka nui o ka wā,ʻaʻohe mea pono e pono ai. Malia paha ka maikaʻi nui loa i ka heleʻana, he mea pono ia. ʻO ka heleʻana i nā hana, e hāʻawi i kāu hana hoʻolima, e launa, a iʻole e puka i ka ea ea, e hoʻonuiʻia i nā pono o ka hoʻohanaʻana i nā hana hana e mālama ai i ka nohona. Hoʻohui i ka heleʻana me ke aʻoʻana kaumaha a loaʻa iāʻoe kahi ala maʻalahi a me ka maikaʻi e hiki ai ke noho, ma keʻano ma hope o 50 makahiki.
- Hana i kekahi mau hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe
He ala maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka huiʻana i mea e hoʻonui ai i ke olakino. He wikiwiki a maikaʻi, akā hiki ke paʻakikī. No ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi o ka hoʻokoeʻana ma kahi kaʻina a hoʻemi i ka pilikia, e hoʻomaka a mālie i ka wā e puhiʻia aiʻoe. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hele ana, hoʻonui i kou kaʻina no 30 mau kekona, a laila e hoʻi i kāu wikiwiki mau. E hana hou i kēia 30-lua i ka manawa hoʻokahi i 5 mau minuke. E hoʻomau a hiki i ka pauʻana o nā manawa heʻelima, 30-hapa. Ke hele nei nā lā a me nā pule, hiki iāʻoe keʻike e makemakeʻoe e jog i kēlā manawa 30-ʻelua. ʻO ka nani o ka hoʻolāʻau kūlohelohe,ʻo ia ke mālama nei i ka hana a me ka helu o ka pāʻani. Inā uaʻano'ēʻoe i keʻano, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi aʻo lōʻihi o ka wā āpau a pākī i kahi notch. Ke hoʻomakaʻoe i ka wā, e hoʻolohe mau i nā hōʻailona hōʻailona e mālama neiʻoe iā ia.
- Hana i nāʻAla Hoʻolaha
I ko kākou mau makahiki a lilo i mea liloʻole,ʻo ka ikaika nui keʻano o kekahi o nā mea mua e pilikia ai. Hiki i ke kino o ka ikaika ke hiki i kahi hopena domino o nā maʻi āpau a me nā pilikia no ka'ōkino kino kino a me ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi. Hiki ke hoʻihoʻiʻia nā kua, nā pūhaka, nā kuli, a me nā'ā'ī i ka ikaika nuiʻole. Loaʻa nā'ōpū ma mua o ka'ōʻana wale nō, no laila, he mea nui e hoʻokō pono i nā loiloi paʻa pono. E hana i kahi hana maʻamau (ma luna)ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule e mālama ai i kou ikaika a me ka paʻa.ʻO nāʻano'ē aʻe e mālama ai i kou mauʻiʻo no ka hoʻokōʻana i nā hana kaumaha kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i ka pilikua e hoʻopaʻa i kou kino. Manaʻo e hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā:
- Eʻai i ka mea pale
Nuiʻole nā wāhine kahiko i ka loaʻaʻana o nā pailalā e mālama ai i ka nui o ka muscle. ʻO Protein ka poho nui o ke kino, a no ka mālamaʻoleʻia, pono e hoʻopiha houʻia. Hiki ke hoʻopihaʻia ke kalapona (ʻo ia ka mea i loaʻa 8 amino acids nui) aʻole i hoʻokōʻole (nele i nā mea amino acid). Loaʻa nā palekana i loko o ka nui o nā meaola holoholona e like me kaʻiʻo, iʻa, a me nā hua manu, akā loaʻa nā protein i lokoʻole i nā huaʻai, nā hua, a me nā nūpala. Hoʻoulu pinepine nā mea pāʻani pāʻani i ka loaʻaʻana o ka pilamaika ponoʻole ināʻaʻole lākou e nānā pono i keʻano o kā lākou hui pūʻana i nā meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i nā kinetona, hiki i ka paʻakikī ke kūkulu a mālama i kaʻiʻo. Inā he meaʻaiʻaiʻoe,ʻoi aku kaʻoi aku o ka mea nui noʻoe e aʻo i keʻano o ka loaʻaʻana o kēia meaʻai kūpono.
Loaʻa, a noho, ma keʻano ma hope o 50 hiki ke hiki, akā, he mea e pono ai ka neʻeʻana a me kahiʻike no ka loaʻaʻana o ka mea i waho o kāuʻoihana.