3 Hoʻouka i ka Hoʻopauʻana i nā Mīkini Knee
Ma waena o nāʻehaʻeha o ka piko i loaʻa i nā mea hoʻokani i ka waimaka a me nā wīwī o ka mua cruciate ligament (ACL). Ke hana nei kēia ligament liʻiliʻi a ikaika loa me ka ligament liʻiliʻi liʻiliʻi hope loa e hiki ai i ke kuli ke kukuli i hope. Hiki ke kōkua i ke kaohiʻana i ka tibia, ka nui o nā iwi'ē aʻe ma lalo o ka hui kuli, mai ka heleʻana i mua o ka femur - ka iwi o ka'ūhā.
Hoʻomau ka ACL i ka mīkini piko ma ka neʻeʻana o ka neʻe.
ʻO ka poʻe'aleʻa e hana i nā hoʻolālā kiʻekiʻe e like me ka pīpeka, ka soccer, a me ka basket basketball ka mea nui loa i ke kāʻiliʻana i kahi ACL. ʻO ka American Orthopedic Sports Society (AOSS) kahi'ōlelo a ACL i nā meaʻino i hana pinepine i ka wā e hoʻololi ai ka mea hoʻokūkū i ka alakaʻi, hoʻemoʻu iho, a iʻole ia e hoʻomaha loa; aina ma hope o ka leleʻana; aiʻole i ka manawa e hoʻokō pono ai ke kuli i kahi pale pīpeka i ka manawa pīhili.
ʻO ka mālamaʻana i nāʻokoʻa e hoʻopuni ana a kākoʻo i ke kuli,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ke kuli a me kona mau hanana hoʻokahi, e like me ka ACL, mai kaʻeha. Hanaʻia kēia mau meaʻekolu no ka hoʻomehanaʻana i kēlā mauʻiʻo ma mua o ka hanaʻana. ʻO ka hoʻomehanaʻana he wahi koʻikoʻi ia o kahi papahana aʻo.
Hoʻolālāʻia ka papahana e hanaʻia ma kahi āpau āpau, akā hiki iāʻoe ke hoʻolālā e hoʻohana i nā cones pono a iʻole kekahiʻano o ka marker:ʻO ka hapalua o kaʻoihana o kaʻoihanaʻoihana i waena o 100 iwilei a 150 mau iwilei ka lōʻihi, a he 50ʻelima a 100 iwilei ka laulā, hoʻololi i kēia mau hiʻohiʻona i nā mea kūpono no kou kūlana kino a iʻole kekahi o kekahi a iʻole kekahi hui e alakaʻi neiʻoe.
ʻO ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nāʻiʻo me kaʻaʻaʻoleʻole iā lākou, no laila, na kou mauʻona e alakaʻi iāʻoe.
Jog i kēia laina
ʻO Jog no kahi hola'anemi i kahi mālie, mālie, hoʻoluʻolu i ka manawa a me ka waena ma waena o ke ala. E hoʻonui i ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina hana maikaʻi, i keʻano o ke kauʻana o kou hiku, kuli a me nā kuʻekuʻe: E hana i ka paleʻana i kou mau kuli mai ke kilo i loko a me kou mau wāwae mai ka heleʻana i nāʻaoʻao.
Holo ke kau
ʻO ke kumu o kēia hana he e komo i kou mauʻiʻo a me kou'ūhā ( quads ) a me kou hipī . Ma keʻano he kōkua o kaʻaoʻao, e kōkua ia i ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki.
Mai kahiʻaoʻao o ke kahua, e hoʻomaka i kahi hoʻokūkū me ka pali kūlou i kou mau kuli. Ke alakaʻi nei me kou wāwae'ākau, ke ala e hele ai me ke kīʻana i kou wāwae hema. E neʻe mau i kēiaʻano a hiki i ka hōʻeaʻana i ka hapalua hapa. I kēia manawa e hoʻololi i kāu alawae. Ke holo akuʻoe me kou wāwae hope, e hōʻoia i kouʻokoʻa, kou kuli, a me kou wāwae i kahi laina pololei. E hoʻomau i ka haʻaleleʻole no 30 maukona a hoʻokahi minute.
Hoʻoponopono hou
Maʻaneʻi e hoʻomakaʻoe e puhi i nā pale o kou poʻo (ma mua o kou mau'ūhā) a me kou mau momona -nāʻiʻo ma hope o kou mau wāwae.
Holo pololei ka neʻeʻana: E holo i hope mai ka sideline a i ka pae. ʻO keʻano ma keʻano: He'āina ma kou mau manamana wāwae a e makaʻalaʻole i ka lakaʻana i kou mau kuli - i nā hua'ōlelo'ē aʻe, e kau iki i ka hui i nā manawa a pau. Hele i waena a ma waho ma waena o ka palena no hoʻokahi me hoʻokahi a me ka hapalua minuke.
> Puna:
> American Orthopedic Sports Society. "'Auʻeha Anterior Cruciate Ligament (ACL)." Malaki 2014.