Ināʻoe e pāʻani i ka mea haʻuki, e hiki i kēia mau hana ke kōkua iāʻoe e noho palekanaʻole
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pale i ka pōʻino i ka manawa e hoʻoholo ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka ikaika. Aʻo ka loaʻaʻana o ka lima maikaʻi he koi kūpono ia no ka hoʻolei ikaika,ʻo kēia wale nō kahi o ka hoʻohālike. He mea nui e kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika o ka poohiwi, keʻano nui i nāʻiʻo o ka pūpū. Akāʻo ka hanaʻana i ka mana e hoʻolei i ka maikaʻi a pale i kaʻeha kekahi pono e pono ai ka ikaika maoli a me kahi paʻa paʻa, i mea e loaʻa ai ka mana.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka'ō'ō me kahi ikaika nui ,ʻo ia hoʻi ka hoʻohuli i ka abdominis , a me ka kino haʻahaʻa i hiki ke hana a hoʻololi i ka mana ma o ke kukui i ka'ā'ī. No laila,ʻo ka mana maoli no ka hoʻoukaʻana e hanaʻia ma o ka holoʻana o ke kino holoʻokoʻa.
Hoʻomaka ka'ōʻana o ka'ōleʻa i ka wā e hoʻohuli ke kanaka i ke kaumaha o ke kino ma kaʻaoʻao o ka mea e'ō ai. Ma hope o ka hoʻoiliʻana i ke kaumaha, hoʻokuʻu ikaika ka 'elele i ka'ūwae mua a me nā hoʻololiʻana e ikaika ai ma ke kino a ma kahi o ka hoʻolei. Hoʻonui i ka ikaika a me ka mana i nā wāwae a me ke poʻo (a me nā lima a me nā poʻohiwi) e hoʻonui i kēia hoʻokele hoʻokele a hoʻonui i ka wikiwiki a me ka pololei i ka wā e hoʻokuʻuʻia ai ka polo.
Ma muli o ka huiʻana o ka poʻohiwi i ka hapanui o ka ikaika o ka haʻukiʻana, eʻikeʻoe i nā polokalamu hoʻolālā he nui e kau pono ana i ke kāʻei o ka'āpana. ʻO kēia mau hana, e like me ka Tener Ten , mau pinepine i ka hoʻolālā palepili, ka hoʻoikaika paʻaʻana i ka palepaʻi a me ka hoʻouluʻana o ka hui a pau.
Aʻoiai he mea nui kēia mau hana, he mea nui nō hoʻi ka hoʻokomoʻana o nā mea'aloʻale i ka wāwae kūikawā a me nā hana hoʻoikaika ikaika i kā lākou mau papa hana e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i nā mechanical throwing mechanics. ʻO nā hana maikaʻi no ka hoʻoleiʻana e komo i nā mea hoʻohana i nā wāwae, nā pūhaka, ke poʻo, nā poʻohiwi, a me nā mea kaua.
Nā Mahi no ka Huʻi-Free Throwing
- ʻO ke ahi pale . Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi hana, a ma mua o ka holoʻana i nā hana hana, e hana i kahi mahanahana maikaʻi e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nāʻiʻo. ʻO ka loiloi kūikawā, alakaʻi i ka haʻuki a me nā āpau a puni kekahi ala maʻamau e mahana ai. E hoʻouka i nāʻeke lele a lele paha me ka'ōwili a hiki i kouʻikeʻana i ka piʻiʻana o kāu mahana a me ka hoʻomakaʻana o ka wela.
- ʻO Plank . ʻO ke kumumanaʻo kahi kumu hoʻomaha nui. E hana i ka plank no 30 a 60 kekona a e pai hou iʻelua aʻekolu manawa.
- Kahahana . Hoʻoikaika kēia hoʻolālā i ka stabilization scapular, a he mea nui no ka hoʻonāukiukiʻana i ka hoʻonāukiʻana i ka piʻo i ka wā o ka'ō'ō. Hana i nā supermans no 30 a 60 kekona a e pai hou iʻelua aʻekolu manawa.
- ʻO ke alahakaʻo kaʻokoʻa . ʻO ka pīpī'ūpīʻokoʻa e kōkua i ke ahi i nā alamu a me ke kumu i hanaʻia ai lākou i ka wā o ka hana. Hana i ke alahaka no 20 a 30 maukona ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao a e pai hou iʻelua aʻekolu manawa.
- E hele ana i ka Lunamakahiki Dumbbell . ʻO ka holoʻana (me kaʻole o ka pōpoki) kekahi hana nui e kūkulu ai i ka wāwae a me ka ikaika i ka hoʻohuliʻana i ke kaumaha mai kekahi'āpana ai kekahi. Ma muli o kou kaumaha a pau ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa i hāʻawiʻia, hoʻokomoʻoe i ke kumuhana a kūkulu i ka pale a me ka hoʻohālike.
- Ka Lateral Band Walking . ʻO ka heleʻana o ke kaiāulu he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka pale no ka pale, e hoʻonui i ka ikaika o ka'ōmole a me ka hoʻoikaika i ka paʻa o ka hui hope.
- ʻO Lunge me Medicine Ball Twists . ʻO ka māmā a me ke kuʻiʻana he mea kūpono ia no ke kūkuluʻana i ka ikaika a me ka palekana. ʻO ka neʻeʻana o ka'ōmole wili i hāʻawiʻia ma ka mālamaʻana i ka'ōlepa lāʻau (aiʻole kekahi puʻupuʻu aiʻole kekahi paona paona) e hoʻoikaika i nā uamo hoʻoikaika e hoʻonāukiuki.
- ʻO Medicine Ball Rebounds . E hoʻomaka ma ke kūʻana i kahi pili pono i kahi pale paʻa. E hoʻomohu i ka pā ikaika i loko o ka pā ma ka huliʻana mai nā hiʻi ma ka poʻohiwi. Hanaʻelua aʻekolu mau seto o kaʻewalu a 12 mau hua'ōlelo hou ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
- Ka Läkihi Koko . Hoʻopau i kāuʻoihana me kekahi mau lōʻihi lōʻihi no ka hoʻokomoʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo i hoʻomaka muaʻia eʻoe i kāu kauʻana. Hoʻopiha kēia i kāu'oloka ma ka hoʻoikaikaʻana i nā mīkini kūpono no ka'ōʻana. Ināʻoe e ola i loko o kou lima a me kou poʻohiwi, e hoʻohui i kekahi kaha mana kaha no ka pololei a me ka māmā.
Nui nā hana maʻamau no ka hoʻoleiʻana i ka nānāʻana i nāʻokoʻa a me nāʻiʻo.
ʻO ka Tener's Ten he polokalamu kaulana i hoʻohanaʻia e nā mea hoʻonaʻauao a me nā kauka lapaʻau e hoʻoikaika i ka palekana paʻa. He mau manawa kōkua kēia mau hana ma keʻano he mahele o ka papa hana hoʻokipa o ka hoʻopunipuni a me nāʻeha poʻohiwi'ē aʻe.
I ka pae hope loa, hiki paha i ke kīʻo ka liloʻana i ke kī maikaʻi maikaʻi a iʻole ka pahuʻana i ka pīpī wikiō maikaʻi e kauʻia ma luna o kāu genetics, hoʻohālikelike kino a me biomechanics. Eia nō naʻe, ma kahi o kahi āu i kēia manawa, hiki iāʻoe ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha ma ke kūkuluʻana i ke kino holoʻokoʻa āpau a hoʻolohe i nā hōʻailona hōʻailona o ka hōʻeha.