ʻO ka heluʻana o ka naʻau o ka pulse measurement e lawe kokeʻia ma hope o ka hoʻoikaika ikaika . Hoʻomaopopoʻia ka loiloi o ka naʻau i kekahi mau ho'āʻo hoʻoikaika no ka loiloiʻana i ka mana o ka naʻau e hoʻihoʻi mai i ka hana. Hiki ke hoʻohanaʻia ka līpili puliki hou e hoʻoholo i kahi kūlana o ka hoʻolālā.
He aha ka hoʻoukuʻana i ke aloha?
Ināʻoe e hana i ka papa e hana i nā papa hana a hana paha i loko o kahi lumi hauʻoli , hiki paha iāʻoe ke lohe i nā mea aʻo kūpono e pili ana i ka helu o ka naʻau.
I loko o nā papa he nui, e like paha me ke kumu, hiki iāʻoe ke noi iāʻoe e lawe i ka loiloi hou o ka naʻau ma hope o ka pauʻana o ka māhele o ka papa. Akāʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i keʻano o ka noʻonoʻoʻana o ka naʻau .
Hoʻomanaʻo ka hopena o ka puʻuwai i kāu ma muli o ka hoʻolālā. ʻO kekahi o nā mea lapaʻau kūikawā e pili ana iā ia ma hope o ka hoʻolālā o ka naʻau. Hoʻohanaʻia ka helu pulse no nā kumu likeʻole ma nāʻano likeʻole.
Ma kahi papa hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka naʻau i loko o 3-5 mau minuke ma hope o ka hoʻolālā e hoʻoikaika ai i kou puʻuwai. Ma ka papahana nui e aʻo i nā kumu aʻo e'ōleloʻoe e lawe mai i ka lili pulupili hou ma lalo o 100 mau pāʻani ma hoʻokahi minuke ma mua o kou haʻaleleʻana i kāu kaʻa kaʻakila, e like paha, aiʻole e neʻe i ka papahele no ka hoʻolālāʻana.
Hoʻomaopopoʻia ka loiloi hou o ka naʻau i nā hoʻokolohua hoʻoholo kino likeʻole e like me ka YMCA Māhele Papa Hana. Ma ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā, hoʻolōlā kekahi hana ma lalo o kahi pahu he 12-inch ma kahi o 24 mauʻanuʻu no ka minuke.
ʻO ka hoʻonā hopeʻana noʻekolu minuke. Hoʻonuiʻia ka heluʻana o ka puʻuwai no hoʻokahi wale nō minute ma hope koke iho o ka ho'āʻoʻana.
ʻAʻole pono e hoʻohanaʻia ka loiloi o ka naʻau no ka hōʻailona hana i nā kānaka i lāʻau lāʻau e pili ana i ka noʻonoʻo o ka naʻau.
Ua maikaʻi anei koʻu noʻonoʻo ola?
No laila, peheaʻoe eʻike ai inā paʻakikī kou naʻau hou?
Ma keʻano laulā, he naʻau haʻahaʻa haʻahaʻa i ka heluʻana ma hope o kaʻoihana ikaika. Ma nā papa hana hoʻolālā (e like me ka papa hana) nā kumu aʻo eʻike i ka hāʻule o kou puʻuwai i lalo o 100 mau pika ma kēlā me kēia minuke i loko oʻekolu mau minuke ma hope o ka hoʻolālā.
I nā hoʻokolohua hoʻolālā hoʻolālā ,ʻo nā kaukiko eʻike i ka ho'ēmiʻana o ka puʻu o ka liʻiliʻi ma 12 mau minute ma ka minuke i ka minuke mua ma hope o ka hana inā e kū ana ka mea maʻi a me ka emi iho o 22 mau minuke ma hoʻokahi minuke ke noho ka mea maʻi.
Aia kekahi mau māmala no ka loiloi hou o ka naʻau e hoʻohanaʻia ana e loiloi i kou kūlana o ka hoʻolālā. Inā hōʻoiaʻoe i ka hoʻokolohua YMCA, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāu loiloi hou i nā helu i heluʻia ma kēia mau palapala:
- Ka Poʻomanaʻo Poʻukia Ola no nā kāne
- Ka Poʻomanaʻo Nalu Paʻi No nā wāhine
Pehea e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo ola
Ināʻaʻole i like ka loiloi o kou naʻau i ka haʻahaʻa e like me kou makemake, aia nā mea hiki ke hana. ʻO ka mea mua, hiki iāʻoe ke kali iki i kekahi mau lā. Inā ua luhiʻoe, ināʻoe i ka caffeine i ka lā aiʻole ināʻaʻoleʻoe e paipai maikaʻiʻia,ʻoi aʻe ka nui o kou puʻuwai i ka mea maʻamau.
Akā inā eʻikeʻoe i ka loiloiʻana o ka'ōpū o ka manawa eʻoi aku ka kiʻekiʻe, hiki paha iāʻoe ke kamaʻilio i kāu kauka . I nā manawa he nui, hiki i kāu kauka ke'ōlelo aku iāʻoe e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ka hoʻolālā e aʻo i kou naʻau e hoʻihoʻi maikaʻi.
Akā, hiki i kāu kauka ke nānā hou i kou moʻolelo o ka olakino a iʻole e noi hou i ka hoʻokolokolo hou eʻike i ke kumu no ka kiʻekiʻe o ka naʻau.
Nā kumuhana:
Nate Kauhane. Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. Manaʻo ACSM. "E hoʻohana ana i ka mālamaʻana o ka naʻau no ke aʻoʻana iāʻoe iho." Iulai 2015.
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. Nā Mākiko Hana Kino. Nā Kauka Ola Ola. 2013