Ināʻoe kāu kāpili pono'ī ma ka home ,ʻaʻoleʻoe e hopohopo nui e pili ana i ka hogging a me ka holoiʻana paha ma hope o kēlā me kēia hoʻohana. Akā inā e holoʻoe ma kahi pākīpika i kahi māhele like, aia kekahi mau ture palekana (ka nuiʻole i kākauʻia) e pili. E hahai i kēia mau rula e lilo i mea e hoʻomanaʻo i ka mea holomua:
Nā kōkua no ka hoʻohanaʻana i kahi Treadmill ma ka haʻuki
1. Mai hele i nā palena manawa i kauʻia. Nui nāʻoluʻolu i nā lula e pili ana i ka lōʻihi e hiki ai ke hoʻomau i ka wāwae, ma kahi o ka manawa maʻamau.
ʻO kekahi mau mele e pili pono ana i ka hoʻokōʻana i ke kānāwai a waihoʻia i nā lālā hauʻoli i nā mākaʻi. Mai kali i kahi mea holomua a mea'onike paha e noi iāʻoe e pili i ka palena manawa. E haʻalele i ka mīkini i ka manawa i piha ai kou manawa.
2. E wehe i ka mīkini. Pono kāu wimiki e holoi aiʻole kahi mea holoi māla me nā kāwele pepa e holoi i ka mīkini i ka wā e pau aiʻoe. E hoʻomaʻemaʻe i ka palekana a me nā lima lima. Iʻoleʻoe i hoʻopā aku iā lākou, hiki i kou hou ke lele aku iāʻoe e holo ana.
3. Akā, mai pākī i nā mīkini'ē aʻe. I ka'ōleloʻana o ka mea hoʻomaʻemaʻe mīpala, e mālama iāʻoe iʻole e holo i luna a hoʻokuʻu i nā mīkini'ē aʻe a kokoke paha. ʻO kahiʻoi akuʻoi aku kaʻoiʻana o ka'ōwiliʻana i ka lole a holoi i ka mīkini, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hopohopo e pili ana i ka haʻaluluʻana o kekahi i kekahi.
4. Mai ho'ōla i nā'ōpala. Makemakeʻoe e hoʻomaha a hoʻolōʻihi i kahi liʻiliʻi ma mua o kou hopena ma luna o ka pāpala? ʻAe, mai hoʻokomoʻoe i kahi lole a me ka mēkini ma luna o kahi papa hana a manaʻoʻia e "paʻa" a hiki i ka wā e mākaukau aiʻoe.
ʻAʻole pono kēia poʻe i nā poʻe me ka haʻuki e hiki ke holo i ka wā e hana anaʻoe i kahi mea'ē aʻe.
5. Mai nānā. Hiki iāʻoe keʻimi i keʻano o ka holoʻana o ke kanaka e pili ana iāʻoe ma kaʻaoʻao aʻo ka'ekepeke maʻamau paha ka wahine e kū nei i mua ou, akā, he mea hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki paha i kekahi mea'ē aʻe ke nānāʻoe iā lākou a me kā lākou mīkini.
E kau i kou mau maka i kāu mīkini pono'ī a nānā paha i ka puka makani (inā loaʻa iāʻoe ke koho i mua o kāu) a ma ka pākeke paha. A inā eʻakahi ana kekahi i kāu console console, e kau i kāu kāwili a me kahi mēkini ma luna o ia - me ka manaʻolana, e lawe lākou i ka hint.
6. Mai holo i luna o ka mīkini kaomi. Ua lele mākou a pau ma luna o kekahi wahi wāwae ma kekahi wahi wale nō eʻike ai i ka hana hoʻonāukiuki a me ka leo nui. Mai hōʻino i kou hoa pilikino ma ka hoʻomauʻana e holo i luna. E hele aku, e hoʻomaopopo ka mea hana pilikino i ka hanaʻiliʻana o ka mīkini paʻiwahie, a laila koho i kekahi mea hou.
7. Mai kamaʻilio i kāu kelepona ma ke kaomi. Nui nā'onike i loaʻaʻole nā "hōʻailona kelepona" e pili ana i kā lākou kāpena cardio, akā,ʻaʻole ia e paʻa mau i nā mea holo wāwae a me nā mea hele wāwae mai ke kamaʻilioʻana i kā lākou mau leka. Hiki paha ke hoʻonāukiuki i nā mea'ē aʻe inā pono lākou e hoʻokuleana i kāu kamaʻilio. Inā heʻano nui ka heaʻana, e haʻalele i kahi mīkini e lawe ai.