Nā kōkua e kōkua iāʻoe e hana maikaʻi a mālama i nā hola i kēlā me kēia pule
Ke holo neiʻoe i kēlā lā i kēia lā a ke pā nei i ka hale hauʻoli ma kēlā me kēia lā ma hope o ka hana. Ke manaʻo neiʻoe e paʻi ikaika anaʻoe a me ka hahaiʻana i nā'ōlelo aʻo maikaʻi a pau, no ke aha lāʻoe iʻikeʻole ai i nā hoʻololi āu e makemake ana i kāu kino?
ʻO ka mea maikaʻi wale nō paha kahi āu e makemake ai e hoʻohui i kekahi mau kumu nui ma mua, i ka manawa a ma hope o kāu mau hana e loaʻa i kahi o nā papahana a pau.
10 Hoʻopili no ka loaʻaʻana o nā mea hou mai kāu mau hana
Mai ka hoʻololiʻana i kāu papahana hana e nānā i nā mea e komo i loko o kou waha, i lalo iho he 10 mau ala e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i nā hana i hanaʻia eʻoe.
1. E hoʻomau i kāu mau hana koʻikoʻi a me ka pinepine
Ināʻoe e hana ana i nā hana'aerobic kiʻekiʻe kiʻekiʻe a iʻole nā hana hoʻolimalima kaumaha , e mālama i kēia mau hana maʻalahi a me nā meaʻole. Hoʻohālikelike kēia i nā hana 30-45 iʻole eʻoi aku ma mua oʻekolu manawa i kēlā me kēia pule. Eia kekahi, e mālama i kahi lā hoʻomaha ma waena o kēia mau hana ikaika. No ka 'âlapa' elele e ho'āʻo nei e hoʻonui a mālama paha i kahi kūlana o ka hoʻoikaika, kahi hana maʻamau ka papahana kūpono e maʻa ai i ka wahiʻono ma waena o ka manawa i hoʻokomoʻia i kahi papahana hoʻolālā a me nā pono i loaʻa mai i kou manawa.
ʻAe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika aʻoi aku ka lōʻihi, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ka manawa i hoʻolimalimaʻia. Ināʻoe he 'oihana' oihana kolepa a hana paha i kāu mākaukau kiʻekiʻe loa, 'aʻole paha e pili kēia' aʻo leka iāʻoe.
Akā ināʻoʻoe ka 'ālapa kūlana likeʻole, a iā ia kekahi mau kuleana i kēlā lā i kēia lā,ʻo ia ka hana maʻamau.
2. E hoʻonui i ka neʻeʻana o ke kala i kēlā me kēia lā
ʻO ka hapa nui o ka hoʻolālā o ka hoʻomeʻale maoli (nā hana e kūkulu ai i ka maikaʻi) e hanaʻia ma nā hana pōkole a me nā mea koʻikoʻi i'ōleloʻia ma luna. No laila, i ke koena o ka manawa e makemake waleʻoe e neʻe aʻoi aʻe i ka wikiwiki.
Ināʻoe e hoʻonui i ka heleʻana i kou mau lā, e hana i ka pālahalaha, e haʻaʻana, e holokeʻa no kāu mau hana a iʻole e ala koke mai i kāu papa i kēlā me kēia hora e hana i kekahi mau keʻenaʻoihana,ʻo kēiaʻano hele lōʻihi e hele i kahi lōʻihi e mālama ai iāʻoe, maikaʻi a palekana. Eʻimi i nāʻano e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i ka holomua i kāu mau hana maʻamau . ʻAʻole pono i kēia no ka paʻakikī,ʻo ka pulina o ka lohi,ʻo ka neʻe wale. He mea nui ia no ka'ōpū o ke cardiovascular, nā hono, ke kaulike kaumaha a me kou kūlana.
3. Hoʻonui i kāuʻaʻai
Ināʻoe eʻai i ka meaʻai kaulike e ulu pono i nā mea kanu a me nā momona maikaʻi a me nā protein,ʻaʻole pahaʻoe e makemake i nā meaʻono kai ikaika. ' No laila,ʻo ka hanaʻana, a me keʻano o ka holoʻana,ʻoiaiʻo ke kaumaha o ke kaumaha a me ka laula hoʻomalu mālama paona he meaʻole i ka holo lōʻihi. E like me kā Professor Tim Noakes i'ōlelo ai i loko o kēia hālāwai ninaninau, "inā e holo anaʻoe e hoʻoponopono i kou kaumaha, ua hewa kouʻaiʻana."ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i kou kaumaha me ka holoʻana. " No laila, e hoʻomaʻemaʻe i kāuʻai no ka mālama pono i ke kaumaha o ke kino a hoʻohana i ka hana e hoʻonui ai i kouʻano hoʻolālā.
4. Ka manawa o kouʻaiʻana
Eʻai i ka palaoa pālahalaha e pili ana iʻelua hola ma mua o kāu hana aʻaʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i ka'ōpū o ka'ōpū a me ke kīnā, e holo ana i ka ikaika a iʻole e loaʻa i kahi pōʻai mua.
Inā mālamaʻoe i kāu mau hoʻonāuki paʻakikī a paʻakikī i lalo o 45 mau minuke, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika i mālamaʻia ma kaʻaiʻana wale nō -ʻaʻohe puʻupuʻu puʻupuʻu kūikawā paha.
Pono e inu i kahi wai ma mua a ma kāu mau hana e hoʻomau i ka makewai i ke kai a hoʻopiha i ka wai i nalowale. Mai hopohopo no ka inuʻana i ka wai o ka wai, e inu pono wale nō e kinai i kou make wai.
5. E pale i kāuʻano hana
Ma hope o ka manawa e hoʻololiʻoe i nā hana i hanaʻia eʻoe. No laila e hoʻomau i ka hanaʻana i ke kino, pono e hoʻohuiʻia . ʻAʻole hiki ke koʻikoʻi, akā,ʻo ka hoʻokomoʻana i kekahi mau hana hoʻonaʻauao hou a iʻole kahi wahiʻoi aku o kahi haʻahaʻa kiʻekiʻe (ʻo nā alapiʻi , nā puʻu, nā wāwae , ka mīkini pilikino, ke kaʻa, kaʻahana holokoki) he ala maʻalahi e hoʻonui i kekahi hanana.
Ma nāʻano likeʻole o ka haʻawina e hoʻohuli i nā puʻupuʻu a me nā pūnaewele'ē aʻe , a e kōkua iāʻoe e pale i nāʻeha i ka mālamaʻana i kou puʻuwai a me ke koʻikoʻi.
ʻO ka hanaʻana iʻelua mauʻano hana likeʻole i kēlā me kēia pule e hiki ke kōkua. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka hana kaumaha o ke kino i ka Lune, he'ahamera ma ka Pōʻalima a hele i kahi papa kākoʻa i ka Pōʻaono. ʻO nā ala maikaʻi a pau e mālama i kāu mau hana aʻoi iki. Ma waena o kēia mau papa, e hoʻomau i kāu mau maʻalahi e holo ikaika me ke heleʻana, ke heleʻana, a me kekahi o ke kuhi a me ka yoga.
6. E moe i kahi kiʻekiʻe
He aha ka hiamoe maikaʻi loa? Ke hiamoe nui, hohonu, a no ka lōʻihi o ka wā, he mau hola 6-8 paha ia. Inā e ala pinepine anaʻoe i ka pō, aiʻole e waiho ana i kahi moe no nā hola ma mua o ka hiamoeʻana a alaʻana paha i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka me ke kaniʻuhū i ka alaʻana, hiki i kahi kūpono e loaʻaʻole ai ka moe maikaʻi. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hōʻoia e kōkua ana kāu moe me ka hōʻinoʻole iāʻoe?
Nui nā manaʻo e pili ana i ka hoʻomahaʻana i ka hiamoe , akāʻo kekahi o ka noiʻi, a me kaʻu mau hoʻokolohua, pili i ka hukiʻana me keʻano-ʻo ia ke heleʻana i keʻano inā hiki iāʻoe. A ināʻaʻole hiki iāʻoe, e hoʻokuʻu i nā'ōpena ahiahi (ka nānā aku i ka leo a me ka pukaʻole) aʻokiʻoki i ka waiʻona a me ka caine no kahi o hoʻokahi pule, a hoʻonoho i kou hōʻoluʻolu a me nā manawa moe e like me ka'ōlohelohe o ka lā.
ʻAe, e hiamoe anaʻoe ma mua (a hiki paha i ka ho'āla muaʻana), a he mea hikiʻole paha ke hana i kēia i loko o kā mākou mau hana luhi a me nā lolo uila, akā e ho'āʻo i hoʻokahi hebedoma aeʻike inā loaʻa iāʻoe kāu pāpena paʻa ke kālepaʻana a me ka loaʻaʻana o ka maikaʻi, aʻoi aʻe ka hiamoe. Kūpono kekahi mau'ōlelo aʻo, no laila hiki iāʻoe ke hāʻawi i kēia loiloi i ka loiloi, akāʻo ka'eʻekahi wiki pule hope loa kaʻu mea punahele.
7. Eʻoki i ka waiʻona
ʻO ka waiʻona he kahawai nui ma kāu mau hana. ʻAʻole wale ka hoʻonui i ka calories me ka meaʻaiʻole, hiki iā ia ke hoʻonanea a liloʻoe i mea hoʻonani i ka wā o ka hana a hoʻopilikia i kāu moe. Inā makemakeʻoe e komo i ka papa maikaʻi loa,ʻo ka waiʻona kekahi o nā mea mua āu e noʻonoʻo e oki i kāu hana. A inā makemakeʻoleʻoe eʻokiʻoki loa iā ia, a laila eʻokiʻoki.
Hikiʻole i hoʻokahi wai inu ke emi i kāu hana ma kahi o ka hoʻolālā a me nā kūlana o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, akā, e pale i ka mālamaʻana iā ia a pale aku i ka inu o ka waina inā makemakeʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu ponoʻoihana.
8. E hana i kāu hana kino
He nui nā mea pāʻani e hana mau i ko lākou kino aʻaʻole hoʻi e hāʻawi i ko lākou naʻau i ka noʻonoʻo nui. ʻO keʻano o ke kino,ʻo ia nō kaʻikeʻana a me nā hana hana e kōkua ai i nā mea pāʻani e hana maikaʻi i ka hoʻouluʻana , eʻike i keʻano e hoʻomaha ai i ka wā e hoʻokūkū ai a pehea hoʻi e hōʻoluʻolu maikaʻi ai ma hope o nā hemahema a me nā hemahema.
ʻO ka mālamaʻana i ka manaʻo maikaʻi eʻoi aku ka nui ma mua o kaʻikeʻana o nā poʻe'elepa, no laila e hoʻolāʻihi i ka manawa e aʻo ai i nā kumu o ka noʻonoʻo, i kaʻikeʻana a me ka hanuʻana ke kūpono ka waiwai.
9. E hana i kahi keiki iki
ʻAʻole ponoʻo Yoga wale nō, he pono. Ma ka hoʻonaʻauao a me ka hanaʻana i nāʻoihana yoga maʻamau e hiki ke kōkua i ka mea hoʻokūkū i ka paleʻana i ka paʻakikī a iʻole ka hoʻonanea i ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana, ka holo a me keʻano o ka holo. A aneane e like me nāʻano yoga a pau e hoʻonui ai i ka palekana a me ka pilinaʻana , hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka maʻalahi. ʻO nā akamai nui a pau no kekahi mea pāʻani.
10. E hoʻonani i ka hana
ʻAe, ua maʻalahi ka paʻakikī, akā, nui ka poʻe paʻamau e paʻakikī nui ana i ka hoʻonaniʻana . Ināʻikeʻoe i kāu hanaʻana i ke kuhiʻana, a laila e nānā iāʻoe no kekahi meaʻoi aku ka leʻaleʻa noʻoe.