Hiki i nā poʻe kelepa ke kōkua i kēia mau hanu hanu
Aia paha he mea nuiʻole e'ōlelo ai e pili ana i ka hanu: Inhale. Exhale. E hana hou. He aha ka maʻalahi? He aha kaʻoihana hou?
Ke hele nei mākou e hanu ana inā paha mākou e hoʻolohe nei iā mākou aʻaʻole paha, no laila, he mea ponoʻole e hana i nāʻano likeʻole o ka hanuʻana. Akā, hāʻawiʻia kēlā oxygen i ko mākou mea waiwai nui no ke ola aʻo ka hoʻomahaʻanaʻo ia ka hana e hoʻohana ai mākou i nā mea a pau e mālama ai i ka oxygen i loko o ko mākou pūnaewele, a paha e nānā hou aku i ka pehea o mākou e hanu aiʻaʻole ia he wā hoʻonele.
ʻO ke kino e pili ana i ka hoʻokemu pauʻole o ka hoʻonoeʻana a me ka exhalation, ka diaphragm, kahi hohonu i loko o ka lua. Ke huhū nei mākou, nā kuʻi a ka diaphragm a hoʻokuʻu aku i ka makani i loko o ka umauma. I ka manawa e piha ai nā māmā, e hoʻonui i nā iwi ākea ae hoʻokiʻekiʻe aʻe i waho. A laila, i ka manawa o ka exhale ka diaphragm e pili ana, kaʻoki hope a huki i nā iwiʻaoʻao a ke ea ka ea i ko mākou mau umauma.
ʻO keʻano o ka hoʻomahaʻana he kū hoʻokahi ia ma lalo o kā mākou mana aʻikeʻole. Ināʻoe e noʻonoʻo i kou hanu, hiki iāʻoe ke maʻalahi, akā, no ka poina iāʻoe, hoʻomau ka pūnaewele pūʻokoʻa a hoʻomauʻoe i ka mana i ka lā a me ka pō. Ma muli o ka hana maʻamau, nui ka poʻe i hoʻoloheʻole i ia. Akā, no ka mea pāʻani, e noʻonoʻo pono i ka manawa, pehea a me ke kumu o ka hanuʻana he nui nā pōmaikaʻi.
ʻO ka hanu kūpono e pono ai i ka moemoeka, ka'ōpū maikaʻi a me ka ikaika nui, a he mea kupanaha e like paha me keʻano o ka holoʻana i ka diaphragm mai ka hoʻoiʻuluaʻana i ka hoʻomaha.
He nui nā kānaka-poʻe'aleʻa i komo-e hele wāwae me kahi diaphragm i loko o ke kūlana mau o ka paʻi. Pono pū ka diaphragm e hoʻi i ka noho hoʻomaha a me ke aupuni e hana pono. I mea e hoʻomaha ai ka diaphragm i ka abs, pono ke kuʻikahi i ka kū'ē.
Hiki i nā poʻe kelepa a me nā mea pāʻaniʻole ke hana i kekahi mau hanu hanu kūlohelohe no ke aʻoʻana i ka abs a me ka diaphragm e hana pū me ka hoʻolako pihaʻana a me ka exhalation.
Nā hana hoʻomaha no nā poʻe keu
1. E'ō aku i kahi bala.
Hiki i ka puhiʻana i nā balemole ke kōkua i ke aʻoʻana i ka meaʻawaʻawa e manaʻo ai e loaʻa i ka hoʻolālā a piha me ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū. E lawe i ka hohonu a hoʻoulu me ka lōʻihi, kūpaʻa, ikaika ikaika a me ka hana i nā'ōpū o ka'ōpū e ho'āʻo e hoʻohuli i ka hope hope o ka lewa mai loko mai o ke akemāmā. E hana hou i kekahi mau manawa.
2. Noho ka noho me ka hanu hohonu .
ʻOiai e noho ana ma ke alo o ka paia o ka paia e kū i kahi, e kau i kou lima i mua a hana lōʻihi, e hoʻomaha iki ana. E hoʻomaha nui i loko, a laila e hoʻopau loa i ka helu helu 5 e hoʻokuʻu aku i ka ea me ka mea hiki. Ma muli o kou mālamaʻana i kou huela ma ka paia, a ma kahi kūʻole, e hoʻoikaikaʻoe i ka hanuʻana e hoʻohana i ka diaphragm a hele aku e hana i ka inhalation a me ka exhalation aʻaʻole e hilinaʻi i ke kui, ka'ā'ī, a me nā poʻohiwi e hoʻonui i ka nalu. ʻO ka mea nui, e loaʻa iāʻoe kahi puhi keu kūhā.
3. Ka'ōʻana o ke ahi.
He mea kaulana kēia hana hoʻohāhā i waena o nā loea Yoga. ʻO keʻano o keʻano kūikawā, ka pōkole, ka ikaika o ka exhales, a me ka hoʻolimalima pinepine. Hoʻomaʻiʻia kēia ma ka wikiwikiʻana i ka pīpī (hana pāʻani a hoʻomaha) i nāʻiʻo o ka'ōpū. ʻO ka hoʻomakaʻana, ua hukiʻia ka pāpū o ka'ōpū i ka'ōiwi a hukiʻia ka ea i loko o ka puka ihu me ka waha i paniʻia.
4 . ʻO ka'ōlohelohe abdominal.
ʻO ka'ōlohelohe abdominal he hana e hoʻolālā i nāʻiʻo kūpono eʻoi aku ka palekana i ka'ōpū a me ke pelvis. Hanaʻia i ke ku lōʻihi, aiʻole ke kauʻana i kou kua i ka manawa a me ka hana aelike a me ka hukiʻana i ka paia o ka'ōpū me ka hoʻohuliʻole i ke pelvis a me ka'ōkala. E ho'āʻo e nānā i ka hopena o ka pihi pūpū a pau i ke alahele a me ka papahele. E hoʻopaʻa i kēia no ka helu helu 5, a hoʻonanea iki. E hana hou i kekahi mau manawa. Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā mea hoʻolālā paʻa hohonu e hiki ai iāʻoe ke loaʻa i ka hoʻopiha piha pihaʻana i ka wā e hoʻomaha ai.