ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe no ka wiki a me ka mana
ʻO ka holoʻana o ka holoʻana he hana hana kiʻekiʻe e kōkua i ke kūkuluʻana i ka wikiwiki , ka mana, a me ka holokino o ka naʻau. I ka makahiki 2005, ua hōʻikeʻia ka hanana holomua o ka NIH e piʻi ana he 17% o ka piʻiʻana o ka VO2max , kahi o ke aerobic endurance. ʻO ka holoʻana i nāʻanuʻu he mea nui hoʻi ia i kekahi papahana hoʻonaʻauao kūikawā no ka mea, kūkulu ia i ka wikiwiki a me ka wāwae wāwae i ka loaʻaʻana o kahiʻoihana maikaʻi.
ʻO kahi hoʻokūkū kiʻekiʻe nuiʻo kahiʻoihana momona aʻo ia ke kūkuluʻana i ka ikaika o ka pōʻino,ʻo ia hoʻi no ka leleʻana. Hoʻolālāʻo ia i kekahi o nāʻiʻo nui loa i loko o ke kino: nā'ūlū, nā pale, a me nā keiki bipi. ʻO ka holoʻana i nā alapiʻi e hāʻawi ana i ka waiwai likeʻole i ka maʻi cardiovascular e like me keʻano o ka holoʻana o ke kukuna kiʻekiʻe a he ala maikaʻi ia e kūkulu ai i ka mana kōkuhi.
Kahi e holo ai i nā alawae
ʻO ka holoʻana i nāʻanuʻu,ʻaʻole ia he ala e hana ai i kahi hoʻolālā StairMaster. ʻOiai e like me nā alapiʻi like, e pono ana i nā mea hou aku,ʻoi aʻe ka mana, aʻoi aku nā māmā e hana maikaʻi. Aʻo kekahi o nā hiʻohiʻona maikaʻi loa o kahi kaupae holoʻokoʻa,ʻo ia ke kumukūʻai. Eʻike wale i kahi hoʻonohonoho o nā anuu e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana.
He nui ka poʻe haʻuki e holo i nā alapiʻi ma ke kahua pāʻani, akā hiki iāʻoe ke nānā no kahi alahele waho waho o kahi āpau aiʻole kahi alapili i loko o kahi hale me ka liʻiliʻi he haneli haneli. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i nā alapiʻi kahi āu e noho ai, e noho i kahi mākaʻikaʻi no kahi puʻu me kahi kūpikipiki kiʻekiʻe.
'Ōlelo houʻo Hill i kahi hana like e like me ka holo wāwae a hiki paha ke maʻalahi e hoʻomaka me.
Ka hoʻomaka hoʻomakaʻana o nā haʻuki
Ināʻaʻoleʻoe i hana i nā kaupae o ka palepae ma mua, ponoʻoe e noʻonoʻo e hoʻomaka me ka lihi a hoʻonui i kou manawa a me ka ikaika. Ke hoʻohana nei ka hiʻi i nāʻokoʻa āu i hoʻohanaʻole ai ma mua, aʻo ka hoʻouluʻana i kāu hana mua e lilo ai i kaʻehaʻeha kūponoʻole.
ʻO ka manawa pinepine,ʻo ia ke kumu hoʻohālike e loaʻa ai kaʻeha hope loa ma muli o keʻano o ka puʻupuʻu o ka mīkini i ke ala o nā alapiʻi. No laila inā heʻena houʻoe i nā hana hana wāwae, eʻoluʻolu i ka hele i lalo no nā hana mua.
Nā Kūlaʻe Mau Loa
- E hōʻoluʻolu e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe ma mua o ka holoʻana o kāu kaupae.
- E hoʻomaka ma ka heleʻana i hoʻokahi kūwae i kekahi manawa a mahana aʻeʻoe aʻike i kāu kani.
- E pale i nā alapiʻi holo wāwae ma kāu mau papa hana mua. E hoʻomaka e hele i nā alapiʻi. I kеu e hana ai i kahi palu, e kau i kou kaumaha ma luna o kou poʻo a me nä maka e nänä ana i mua ma mua o ka lalo ma kou wäwae.
- Mai hanaʻoe iʻelua mau kaupae i kahi wiki.
- Ma ka puleʻekolu e hiki iāʻoe ke hoʻomaka holo, aiʻole e ho'āʻo paha e lawe iʻelua paepae i ka manawa.
- E hoʻohana i ka hoʻi i lalo i kou manawa hoʻomaha, a laila e hana i kekahiʻano'ē aʻe.
- E hana i kahi 10 mau setena no kēlā me kēia papahana ma muli o ka lōʻihi o kāu mau alapiʻi. ʻO ka 20-30 mau papa hana e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika loa.
- E hoʻoulu i kahi anuanu e holo i kāu papa hana ma kāu mau lā hoʻonaʻauao kūlana kiʻekiʻe a ma keʻano he mahele o kahi hana hoʻonaʻauao ma waena.
E hoʻomau mau i kāu kauʻana ināʻikeʻoe i kekahi mau maʻi, nā maʻi a me nā hōʻailona hōʻailona hōʻeha.