ʻO ka manawa hope loaʻo kēia chia,ʻo ia no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mea no ka uluʻana i kahi puaʻa ... Ma kēia mau lā, ua kaulana ka mea kanu no kāna mau mea kanu. Akā, hiki anei i nā hua ch-ch-ch-chia ke kōkua iāʻoe e pale i nā paona?
ʻO ka hapa nui o nā kumu kumu no nā huaʻano chia e like me kahi kikowaena hana kaumaha ma kahi o kaʻoiaʻiʻo ua emi lākou i nā calories akā ua hoʻopihaʻia me ka fiber, protein, a me nā momona maikaʻi.
Uaʻikeʻia kēia mau meaola a pau e hoʻonui i ka piha o ka piha, kahi e hiki ai i kaʻaiʻana a me ka waihoʻana i nā paona. ʻO kekahi poʻe kauka e hōʻike i ka'ōnaehanaʻai i loaʻa i nā huaʻano chia e hiki ke alakaʻi i ka poho kaumaha .
ʻO kekahi o nā haʻawinaʻepekema e pili ana i ka pilina ma waena o nā kumulāʻau chia a me nāʻike kaumaha e hōʻike ana e hiki i nā kumulāʻau chia ke hoʻoemi i ka makemake ināʻaʻole i holo kahi e huki ai i kahi laina pololei i ka poho kaumaha.
ʻOiaiʻaʻole paha he wahi pili pono i waena o kaʻaiʻana i nā huaʻano chia a me ka pohō kaumaha, ua hōʻikeʻia i kaʻaiʻana iā lākou hiki ke hoʻemi i kou makemake. Eia hou, huahua nā huaʻano chia i loko o kou'ōpū, e hoʻonui ana iāʻoe. Ma ka mālamaʻana iāʻoe iho, hiki i ka mea liʻiliʻi keʻaiʻole i kaʻai a hiki i nā pōpilikia.
No laila he aha kāu e hoʻohuiʻole ai i kāuʻai? Hoʻopihaʻia nā kumukūʻai liʻiliʻi i ka fiber a me nā omega-3 (ka momona maikaʻi). ʻO kēlā me kēia punetēne he 60 calories, 4g momona, 0mg sodium, 4.5g mau kiʻikuhi, 4.5g kahe, 0g sugars, a me 2.5g pūmua.
ʻO nā huaʻo Chia kekahi mea nui no ka olakino lauoho .
Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e pili ana i ka hoʻokomoʻana i nā huapalaa chia i kāuʻai:
- E hoʻomoʻi i nā kumulāʻau chia i kouʻono. He ala maʻamau kēia eʻoliʻoli ai i ka chia, aʻo ia ka mea e hāʻawi ai i ka yogurt i mea nui o ke fiber a me ke kinetona. No ka hāʻawiʻana i kahi huelo i kouʻakika , e kāpīpī me ka huaʻano chia. No ka hoʻonani i kāu'opeka, e hui pū i nāʻanoʻano, ae hoʻokuʻi.
- E hoʻomolawale iā lākou i kahi laleʻa. E hoʻopiha i kāu kīʻaha me ka hua, ka hau, a me ka waiū momona momona (aiʻole kou mau waiū o ka waiū). Hoʻopiliʻia i loko o ka punetāne o nā kumulāʻau chia, a me ka huiʻana, pēpē, hoʻohui!
- E hana i ka pālahalaha me nā kumulāʻau chia. E hahai i kahi leʻaleʻa ma luna, a laila ninini i ka paila i loko o ke pola. E hoʻohui i kahi yogurt a me luna me kahi o niu a me nā'alemona. Inā makemakeʻoe, e hoʻonui i kahi chia ma luna.
- E kau iā lākou i kāu oatmoal. E kāpīpī i nā huaʻano chia i ka oatmeal no kēlā mea hoʻonālua aiʻole e hoʻonāueu iā lākou a nānā i ka uluʻana o ka oatmeal .
- Hoʻopili i kekahi mau hua i kāu huapalaa. Ma keʻano nui, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kahi ala maʻalahi e hoʻohui ai i ka protein a me ka fiber i kāuʻaina awakea a i kaʻaina awakea paha? Hana pū kēia me ka huameʻa hua.
- E hoʻohui i nāʻanoʻano me ka hīnī. E hoʻomaka me ka 2 pakene ka liʻiliʻi liʻiliʻi. E hoʻolālā i nā kumulāʻau chia, nā kinamona, a me ka meaʻala-calorie. A laila e hoʻopau i nā mea a pau me kāu hua o ka makemake.
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!