ʻO ka Liko Haumaha Loss Nā manaʻo no nā kāne he 40

E kiʻi a mālama iāʻoe i keʻano maikaʻi loa e like me kāu makahiki

ʻO ke kaumaha o ke kaumaha i kou wā he mea paʻakikī ia no nā kāne a me nā wahine i kēlā me kēia makahiki. Ke hiki i ka pauna paona, makemake paha nā kānaka e lilo i ka kaumaha. 'Ōlelo pinepine nā wāhine i ka paʻakikī o ke kaumaha ma ka wā e ulu ana. Akā,ʻoi aku ka wā o ke kaumahaʻana o nā kānaka i ko lākou mau makahiki? Ua kamaʻilio au i nā mea akamaiʻelua i kaʻu Guide Guide i ka Weight Loss pūʻulu e pili ana i nā ho'āʻo a nā kānaka i ke alo i ka wā e ho'āʻo ai lākou e hoʻokuʻu i ko lākou mau makahiki 40 a hala.

Ua hoʻolako lākou i nā'ōlelo loiloi koʻikoʻi no nā kāne (a me nā wāhine!) Ke'ōpio a makemake e noho lōʻihi a olakino.

Loaʻa i ka Likikikini ka Likiki Loa me ka Makahiki?

Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā hopena hormonal makahiki e like me nā wāhine, akā, he mau loli homonane paha ka mea e hiki ke hoʻopili i ko lākou kaumaha i ko lākou mau makahiki. "ʻOiaiʻaʻole nā ​​kānaka i ka nui o nā hopena hoʻonele i hanaʻia e nā wāhine, aia nā kānaka i kā mākou pūʻokoʻa o nā hopena hōʻalo," wahi a Peter Thomasʻo "Biggest Loser". Hōʻikeʻo ia i ka emiʻana o nā haʻawina testosterone, hoʻemiʻia ka nui o ka mīkini a me ka ho'ēmiʻana o ka hana i ka hana a nā kāne i ka wā o lākou.

Uaʻike nā mea noiʻi ua emi iho ka testosterone me ka makahiki aʻaʻole hiki i ka testosterone ke hoʻemi i ka nui o ka muscle mass. Akā, ua noʻonoʻo ka poʻeʻepekema i ka nui o ka waiwai o nā kāne a me nā wāhine i ke alo o nā mea i hanaʻia ma muli o nā loli o ka hormonal a ma muli paha o nā loli o nā haʻawinaʻoihana. ʻO kekahi mau haʻawina e hōʻike ana i ka loaʻaʻole o ka waiwai o ka waiwai o ka makahiki aʻo nā mea e'ōlelo ana e hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka waiwai waiwai ma ka hanaʻana i ka hana.

8 Manaʻo no ka Paʻiʻana i ke kaumaha (aiʻole e mālama ai i ka lean) i kou wā

ʻO nā rula no ka loaʻa a mālamaʻana paha i ke kino kūpilikiʻi maikaʻiʻole e loli i kou uluʻana. Akā, aia kekahi mau manaʻo e pono iāʻoe ke noʻonoʻo inā makemakeʻoe e emi i lalo i kou mau makahiki he 40 a ma o aku paha. E hoʻohana i kēia mau kuhikuhi e lilo aiʻole mālama i kou kaumaha i kou wā.

1. E hui me kāu kauka. Hiki i kāu hōʻailona holomua e hoʻokomo iāʻoe i kahi pilikia no kekahi mauʻano olakino, e like me ka maʻi maʻi. E kiʻi i nā nānā manawa maʻamau a nīnau i kāu nīnau kauka pili e pili ana i keʻano o kāu kaumaha e pili ai i kou olakino. Inā hoʻoholoʻoe i ka pēle o kāu pia , hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kūlana o ka noho lōʻihi, ke olaʻoi aku.
   
2. E kau i ka pilina o ke kino. Mai hoʻolei aku i kāu pale umauma, akā ua'ōlelo ka meaʻona momona a kūʻai maikaʻi loaʻo Tom Venuto i kou hopohopoʻole no ke kaumaha a hoʻonui i ka nui o ka hoʻohui kino . E aʻo pehea e nānā ai i ka paʻakai o ke kino. A laila e ho'āʻo i ka mālamaʻana i ka nui o nā pūʻona momonaʻole e noho mālie a mālama i ke olakino olakino.
   
3. Hana i ka lolo. He aha ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i ka paʻene o ka kino? Hana i ka puʻupuʻu ! "ʻO ka hoʻonaʻauao kū'ēʻana no ke ola, he wahi nui ia o ka hopena," i'ōlelo aiʻo Venuto e pili ana i ka mālamaʻana i ke kaumaha o ka pilina i ka wā e ola ana. e mālama ana i kou kino i ke kino a maikaʻi.
   
4. Loaʻa i nā hana aerobic. He mea nui ke kūkuluʻana i ka mīkini, akā, mai hoʻopoinaʻoe e hana i nā hana e hoʻokomo i kou puʻuwai. Ponoʻoe no ka nui o ka hana e pono aiʻoe ma muli o kāu pahuhopu a hiki ke loli ma kahi o 150 mau minuke a hiki i ka 250 mau minuke ma ka pule. E hoʻololi i ka lōʻihi o kēlā me kēia haʻawina e hiki ai i kāu pahuhopu a mālama i kou kino no ka hoʻolālāʻana.
   

1. Hoʻohuiʻia ka hana hana. Inā loaʻa iā mākou ke koʻikoʻi no ka mea ua lilo mākou i mea hanaʻole, e like me ka nui o nā mea noiʻi i manaʻoʻiʻo, a laila, hoʻokahi alanui e hōʻemi i ka waiwai kaumaha,ʻo ia ka hoʻonui i kā mākou hana o nā lā. Hoʻoikaika ka hoʻonaʻauao kūpono i ko mākou hiki ke hoʻokō i nā hana o ka ola o kēlā me kēia lā, hiki iā mākou ke hana i nā calorie ma o ka hoʻohemoʻana i ka thermogenesis a noho mau.
   
2. E hoʻomau i nā kūlana olakino. Ma muli o ko kākou mau makahiki, hiki ke maʻalahi ka hoʻokuʻuʻana i nā papa hana e mālama pono ai iā kākou. Eia kekahi laʻana, hiki i ka hiamoe maikaʻi ke hoʻololi i kāu kohoʻana i ka lā. A inā ua nui ka waiwai o kāu waiʻona, ua nui ka nui o kāu koloka no ka mea. E hoʻolālā i ka manawa no ka loiloi a kūkulu i nāʻano olakino e hoʻomaikaʻi ai i kou lōʻihi.
   

1. E hoʻolālā i nā pilina koʻikoʻi. Ua pilikia paha kāu male ma muli o ke loli o kou kaumaha i ka manawa? Ua hoʻololi paha kāu ola no kou nui? E palekana i nā hana o kaʻohana ma muli o ka nui o kāu nui? Ma ka nānāʻana i kēia mau pilina pili pili, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka loli maikaʻi a me ka mālie.
   
2. E noho maikaʻi. Ua neleʻo Pete Thomas i ka mea kaumaha e lanakila ai i ka hopena o Biggest Loser . Ua'ōleloʻo ia e ponoʻoe e aʻo i ka manaʻo e noʻonoʻo ai iāʻoe iho e hoʻokuʻu iho i lalo. "Inā manaʻo kekahi kanaka a wahine paha he mea paʻakikī paha aʻaʻole hikiʻole ke lilo i ka kaumaha a laila lilo ia i mea hōʻoiaʻiʻo e hoʻokō ai me ka hoʻomakaʻana me nāʻano maikaʻiʻoi aʻe i lilo i mea hana." Ua'ōleloʻo ia i ka meaʻoi loa loa e hana ai,ʻo ia hoʻiʻaʻole e ho'āʻo e hoʻololi.

E hoʻoneʻeʻia e haʻalele i ke kaumaha ma hope o kou makahiki

Inā paʻakikīʻoe a lilo iʻelemakule, mai hoʻohanaʻoe i kou makahiki i mea hōʻailona e hāʻawi ai. Ua hiki i nā kāne a me nā wāhine ke hala aku i ka 40 a ma o aku. E hoʻomau i ka hana, e pili pū me kāu kauka a noho mālie no ka loaʻa a mālama i ke kino ola no ke ola.

_{Nā kumuhana}

_{ʻO Jeffery Kahn. "Loaʻa i ka Loaʻa Kaumaha Ake;ʻAneʻole nā ​​kāne e hele i waho." Berkeley Lab Research News April 1997.}

_{ʻO'Erin S. LeBlanc,ʻo Patty Y. Wang,ʻo Christine G. Lee,ʻo Elizabeth Barrett-Connor,ʻo Jane A. Cauley,ʻo Andrew R. Hoffman,ʻo Gail A. Laughlin,ʻo Lynn M. Marshall lāuaʻo Eric S. Orwoll. "Ua hui pūʻia nā pae kiʻekiʻe Testosterone me ka liʻiliʻi loa o ka hana kino o ke kino ma nā kāneʻelemakule." ʻO ka Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism December 2011.}

_{ʻO Allan Mazur,ʻo Ronny Westerman,ʻo Ulrich Mueller. "He ulu nui ka mea e hoʻonui ai i kahi kanaka (ka makahiki-kūʻokoʻa) i ka emiʻana ma Testosterone ma waena o nāʻAmelika?" PLoS ONE Oct 16, 2013.}

_{ʻO Williams, Paul T. "ʻO ka hoʻomauʻana i nā hana kūikawā e hōʻemi ana i ka 7-yr i ka loaʻaʻana o ka waiwai ma 8340 mau holo." ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise May 2007.}