ʻO ke'ōpiopio bipi (gastrocnemius) ka mākia nui ma ke kua o ka wāwae, ma lalo o ka kuli. ʻO ka anana e pili ana i ka iwi o ka bipi i ka iwi heʻe, uaʻikeʻiaʻo ia ke alo o Achilles. Ke hoʻohui nei kaʻiʻo o ka bipi kaupiopio, hiki i ka "mea kanu ke hoʻomaʻamaʻa" i ka wāwae, aiʻole e kuhikuhi i nā manamana lima.
Ke ola nā'ōpiopio bipi, hiki ke kani ka waimaka a me ka waimaka Achilles a me ka nui o kaʻeha.
ʻO ke kūpilikiʻi inā hiki ke hoʻokomoʻia kāu mau bipi i ka'ōpū fasciitis, nā wāwae wāwae, a iʻole nā mea'ē aʻe e pili ai i kou wāwae a me kou wāwae. Hiki ke mālama maikaʻiʻia nā maʻi spasms a me nā lio Charlie ma kou mau wāwae me ka'ōpiopio bipi. Hiki ke paʻakikī paha nāʻiʻo o kāu keiki bipi inā he mau wāwae ka heʻe paha a he nāwaliwali paha i loko o kaʻiʻo o ka tibialis. No kēia mau kumu, he mea nui ke kauʻana i nāʻiʻo o nā keiki bipi.
Inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia iki loa, e nānā me kāu kauka a laila eʻike i kāu kauka lāʻau. Hiki iā lākou ke hāʻawi iāʻoe i ka hōʻoia pololei o kouʻano a hoʻoholo inā pilikia nā pilikia o ka bipi kau i kou pilikia. Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe pehea e hoʻoponopono pono ai i nāʻiʻo o kāu keiki bipi.
E noʻonoʻo hou i kahi mau mea maʻalahi no nā'ōpiopio bipi . E maʻalahi kēia mau māmā no ka hanaʻana o kekahi -ʻaʻole ponoʻoe e lilo i mea akamai. ʻOiaʻiʻo, eʻikeʻoe i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia - a iʻole kekahi mau hana hoʻolālā hale.
ʻO ke kūlana helu 1:ʻO ka holoʻana o ka Runner
- E kū i ka paia a kū i 12 mau'niha mai kahi.
- E hoʻonui i kahi wāwae ma hope ou, e waiho mau i ka wāwae ma ka papahele a kū pololei kou kua.
- E lele aku i ka paia a hiki i kou manawa e huhū ai i ka'ōpiopio bipi o ka wāwae lōʻihi. (Hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma ka paia no ke kākoʻo.)
- E paʻa no 10 maukona.
- E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
ʻO ke kūlana helu 2:ʻO ke kau'ōpiopio i hoʻolālāʻia
- Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i pololei i mua ou.
- E leʻaleʻa i mua a hopu i nā paepae o kou mau wāwae.
- E kīʻaha i kou manamana lima i kou kino a hiki i ka manawa eʻikeʻia ai ka momona o kāu mau keiki bipi
- E paʻa no 10 maukona.
- E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
ʻO ke kaupili helu 3: Ke kaumālaʻo Calf Stretch
ʻO ke kolo'ōpiopio ke ala maikaʻi e loaʻa ai ka maikaʻi ma kāu mau bipi. Eiaʻoe peheaʻoe e hana ai:
- E kiʻi mai i kahi lole a kaula paha.
- Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i mua ou.
- E kau i ke kāwele ma ka pōpō o hoʻokahi kapuaʻi.
- E huki wale i ka'ulima e like me kou manamana lima a me kou kuʻi wāwae.
- Hoʻopili i ke ala no 10 mau 15 maukona.
- E hana hou no kekahi keiki bipi.
E hoʻomanaʻo, ponoʻoe e hoʻonā iki i ka hukiʻana i kāu mau bipi kau bipi. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha nui a me ke kaumahaʻole, e hoʻoholo i ka hana a nānā pū me kāu kauka a PT paha e mālama ponoʻoe.
Hiki iāʻoe ke pale aku i nāʻiʻo o kāu keiki bipi i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā. Ke manaʻo neiʻoe ua paʻakikī nāʻiʻo o kāu keiki bipi, e wikiwiki iā lākou no ka mālamaʻana iā lākou i ka hilahila a me ka maʻalahi. Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe i ke alapine maikaʻi loa i ka hoʻohanaʻana i kāu mau bipi kauō a me nā kakoo Achilles.
Hiki ke hilinaʻi i kāu mau bipi ma muli o ka maʻi o nā bipi. Hiki i kāu mau bipi kau bipi ke hoʻonui i ka hoʻololi inā loaʻa iāʻoe kahiʻeha a maʻi paha e pale ai i ka mobility maʻamau. Ma ka hanaʻana e hoʻomau i nā'ōpiopio o kāu keiki bipi, hiki iāʻoe ke hoʻi i ka neʻeʻana i keʻano me ka liʻiliʻiʻole aʻaʻole hoʻi i kaʻeha.