E kūkulu i ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui, a me ka ikaika ākea
I ka manawa e aʻo aiʻoe i keʻano o ka heleʻana i ke kaʻa , e hiki iāʻoe ke hana me ka heleʻana i nā hana a me nā hana. Ma ka hoʻololiʻana i kāu mau hana i hanaʻia, e hoʻolālā wikiwikiʻoe, e hoʻoikaika i kāu'ahapibic metabolism a me V02 max , a hana i kaʻiʻo a me ka hana.
Hoʻomākaukau Hoʻolawale o Racewalking
Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻoholo i nā pūʻulu maʻi ma mua o ka hele wāwaeʻana,ʻo ia hoʻi ka ikaika o ka hoʻoikaika i ka wā e holo ai ka wāwae, e like me ka holoʻana.
He hana ikaika aʻoi ka heleʻana o ka hele wāwae heʻoihana haʻahaʻa. E paʻa ikaika ana kou naʻau a me kou mau mumū.
ʻO ke kīʻo ka hanaʻana i nā wāwae,ʻaʻole ia eʻoi aku ma mua o kou paepae lactate , ke hanaʻoe inā hana lōʻihiʻoe a lōʻihi i kūkuluʻia ai e kou kino ka lactic acid i loko o nāʻiʻo. Hanaʻia kēia ma ka pukaʻana i 90% aʻoi aku paha o kāu loiloiʻoi akuʻoi aku ma mua o 50 mau minuke. Ma kaʻikeʻana i ka lōʻihi o ka noʻonoʻo o ka naʻau a me ka nānāʻana i ka noʻonoʻo o ka naʻau , hiki iāʻoe ke hōʻoia e hana neiʻoe ma ka'ākau pololei no nāʻoihana likeʻole.
Hoʻomākaukau i ke kaʻina hana
Hōʻikeʻia kēia papahana hoʻolauna i kēlā me kēia pule ma ka hale clinicwalker o Dave McGovern. Hoʻomākaukauʻia e hone i nāʻano a pau o kāu mau huakaʻi holoʻokoʻa-ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻokele kino. Me kēlā me kēia haʻawina, e hoʻolohe i kāuʻano heihei a me ke kūlana .
ʻO kēlā lā kēia lāʻoihana paʻakikī e mālamaʻia ana e ka lā hōʻoluʻolu a iʻole ka lā hoʻomaha no laila e loaʻa ai i kou kino ka manawa e hoʻoponopono ai a kūkulu hou i ka mīkini hou a me ka hāʻawiʻana i ke koko no ka mālamaʻana i kēlāʻiʻo.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia papahana e like me ka mea i kūpono i kouʻano nohona, akā e ho'āʻo i nā lā paʻakikī a me nā lā maʻalahi.
- Mane: Hoʻomaha lā. ʻAʻole hele i ka mamao loa a iʻole ka ikaika.
- Pōʻalua: Economy Workout . ʻO kēia ka haʻawina hana wikiwiki. E like me ka'ōlelo a Dave, e holo wikiwiki, ponoʻoe e hele wikiwiki.
- Pōʻakolu: Hoʻopakele. E maʻalahi i ka hoʻoikaikaʻana o kāu kino i nā pūnaewele puʻupuʻu a me ka ikaika.
- Pōʻalima: Ka Hale Hōʻikeʻike . ʻO kēia haʻawina kūkulu i kāu kaha aerobic a lawe iāʻoe i ka palena.
- Pōʻalima: Hoʻokuʻu
- Ka Pōʻalima: Ka Hale Hōʻaikaʻi Kahiko: E hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻoihana pae hoʻokahi e like me ka Pōʻalua a iʻole e hoʻololi houʻia me nā wāwae vs. nā hana hana paʻa.
- Lāpule: Ma kahi o Workout . E hoʻomākaukau no nā lā lōʻihi me kēia lōʻihi lōʻihi, māmā.
Hoʻomāhala Pilikino
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mau'ōlelo i loko o kahi mahana. I ka hoʻomaka, pono e hana wikiwikiʻia e hoʻoikaika i nā hoʻololi. Ma hope, hiki ke hana wikiwikiʻia. E hoʻomaka me kaʻelima mau minuke o ka hele wikiwiki, a laila hana i nā drills no 30 a 40 kekona. Hana i nā hua'ōlelo hou.
- Ke Hoʻoikaika Laulā: I ka wā e hele ana, kau kou mau lima ma luna o kou mau poohiwi me kou mau lima i luna me ke kūlike me ka lepo. E hoʻololi i kou mau lima i kahi hāmole hope.
- ʻO Arm Circles: I ka holoʻana, e paʻa i kahi lima i kouʻaoʻao, e huli ana i kekahiʻaoʻao (e like me kaʻauʻauʻauʻau). E noʻonoʻo i ka hoʻopihapiha nui e pili ana i kaʻaoʻao o ke kukui o ka lima kākoʻo.
- Ke Kai Hip-Hip: I ka heleʻana, e hele i kahi wāwae ma waena o ke kino me kēlā me kēia kaʻina. E hoʻonui i ka pale o kou 'ākau (wili) i ka mālamaʻana i ke kino o kou kino.
- ʻO ke Keʻena Hou: E kau i kou mau lima i 90 degrees. E paʻa i kou lima ma kaʻaoʻao o kou kino, me kou mau lima e ku like me kekahi. Hoʻomaʻikaʻiʻo Racewalk me ke kūlana maikaʻi e paʻa mau i kou mau lima.
- E hoʻi i ka lālā lōʻihi :ʻO ka holo me ka lōʻihi lōʻihi ma hope oʻoe, e hoʻomoe i kou kua wāwae ma ka honua ā hiki i ka hiki. E noi i kahi leʻaleʻa i mua. E kau i ka wāwae hope a'ōwili i nā manamana wāwae ma mua o ka haʻaleleʻana o ka wāwae i ka lepo.
- Ke Kaʻina Wiki: E hoʻoholo wikiwiki loa, me nā kapuaʻi holo māmā me ka pale umauma no kahi lōʻihi o 20 a 30 mika. E hana i ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā kūkuhi i kahi manawa pōkole.
Ua kālepaʻia kēia mau puke mai ka'Ero Fit Northwest Racewalk Haukapila me Judy Heller o Wonders o Walking.