1 - Ke kākoʻoʻia ka hopena e pili ana i ka ikaika.
ʻOʻoe he mō'ī a mō'īwahine paha o ka cardio? ʻOʻoe a pau e pili ana i kāu'ōmeke a iʻole e paʻi i nā ala no ka holoʻana. Me ke kalaʻole, loaʻa iāʻoe kahi lōʻihi maikaʻi i nā manawa he nui i kēlā me kēia pule. Ke hoomaikai aku nei au ia oe. Hoʻoikaika wau a ua hana maʻalahi hoʻi i ka hana i ka cardio. Eia naʻe, no ka pono a no ke olakino, ponoʻoe e hana i kekahiʻano o ka ikaika aʻo. ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauao pinepine he pane i ka nalowale o ke kaumaha, hoʻololi i kouʻano kino a me ka hopohopo. ʻO ka ikaika, kāpiliʻia a me ke kānanaʻaʻole e loaʻa wale mai i nā papa hana cardio wale nō. Makemake hou i ka maopopo e hoʻomaka i ke aʻoʻana i ka kaumaha? E noʻonoʻo i kēia: ke hōʻike nei ka CDC i ka hoʻonaʻauao ikaika e hiki ai ke lohi i kā mākou uaki kuhi kino. Eia ke kumu no ka hikiʻole ke lawa pono me ka ikaikaʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana:
Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana i kāu kamepiula. Hoʻoikaika kāu me ka ikaika. Ma kahi o ke 35 mau makahiki, hoʻomaka mākou e lilo i hoʻokahi hapa a hiki i kahi paona o kaʻiʻo i kēlā me kēia makahiki keʻole mākou e ikaika ikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana. Me kaʻoi aku o ke kino, hiki ke hoʻoikaika i ko ka kino o ka kino a hoʻonui i nā calorie, i ka manawa hoʻomaha. Ke hoʻohana nei kou kino i nā calorie'ē aʻe e hana a mālama i kaʻiʻo ma mua o ka paʻaʻana i ka momona. Inā makemakeʻoe e puhi i kāu pūkino, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
2 - Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao mālamaʻana i ka nui o ka muscle a me ka ikaika o ka iwi.
E like me ko kākou mau makahiki, e lilo ana ka hapa o ka nui muscle a mākou e hoʻohanaʻole nei. ʻO ke kauʻana o nā mea kaupaona a me ka hanaʻana i ka hana kaumaha o ke kino e kōkua i ka hanaʻana i kaʻiʻo, e hoʻonui i ka iwi a paʻa i ke olakino. ʻO ka hoʻohanaʻana i kou puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke ho'ēmi i lalo, pale a hōʻalo i nā moa a me ka iwi. Hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi hou i kāu hana pono-ʻo kēlā me kēia lā o ka hoʻoikaika āu e hana ai e maʻalahi. A o kahi kino ikaika, e hoʻoemi ana i kou pilikia no nāʻehaʻino a iʻole ka hina.
3 - Ka hoʻonaʻauaoʻana i ka ikaika e hāʻawi iāʻoe i ke kī a me ka hoʻohālikeʻia.
Hiki i nā papa hana Cardio ke kōkua i ka hoʻouluʻana i nā calories a hoʻokomo i kou puʻuwai i loko o keʻano o ka maʻi cardiovascular, akā,ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻololiʻana i keʻano o kou kino. Me ka mīkini paʻakikī, loaʻa iāʻoe ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālāʻana a me ka loaʻaʻana o nā hiʻohiʻona'ōwili a maikaʻi ke nānā aku ma mua o kaʻike maʻamau. ʻAʻole hiki ke hoʻemiʻia ka momona o ke kino. Ke liloʻoe i ka momona, liloʻoe i ka pau. Eia nō naʻe, hiki ke hana i nā kuʻunu. Ka ikaika ikaika a hoʻokomo i nā hana , no ka mea, hiki ke hoʻopaʻa a hōʻoia i ka 6 paʻi āu makemake. Inā makemakeʻoe e noʻonoʻo a nānāʻoe e like me ka maikaʻi o keʻano, hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika kahi ma kahi.
4 - Ka hoʻouluʻana i ka ikaika e hāʻawi iāʻoe i ka palekana maikaʻi a me ka hoʻohuiʻana.
Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻolālā a me ka hoʻohuiʻana ma ka hoʻemiʻana i kou pilikia o ka hinaʻana. Me ka nui o nāʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ke kūʻana a loaʻa ka palekana. ʻOiaiʻaʻole pahaʻoe e hopohopo e pili ana i kēia manawa,ʻo kekahi mau hōʻike e hōʻike ana i ka hoʻonaʻauao kaumahaʻana e hōʻemi i kou hopena o ka hāʻuleʻana ma muli o ka 40 pakeneka i kou ulu. A ināʻoe e hoʻopilikia ana iāʻoe iho me kahi lepo e holo ai i nā ala'ōpiopio paha, e uku ana kāu ikaika i ka wā nui.
5 - Ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻanaʻo ia ka mana o ke kino
ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana -ʻo ka hoʻouku kauaʻana -ʻo ka neʻeʻana o ka neotonic (ke o nā manawa e hana ai ma keʻano o ka holo, e like me ka hoʻouluʻana i nā dumbbells) a me nā neʻe o ka isometric (e hana ana i kāu mau kuʻuna kekahi i kekahi a i kekahi mea i hoʻopaʻaʻia, e like me ka papahele a me ka pā.) ka mana, makemake nā kino i kēia mauʻano aʻo kū'ē kū'ē . ʻO ke kino kino āu e kūkulu ai me ka ikaika muscle e hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe ma waho o ke kaʻa. Inā he kino ikaika kou, hiki iāʻoe ke hana maikaʻi ma ka papaʻaina a ma luna paha o ka hiku. Eia kekahi laʻana, e hana nā hana hana plyometric (ʻo ka poʻe me ka hawewe lele) ma ka mana kīʻaha o kou kino. Hoʻonui ka mana pāʻani iāʻoe i meaʻoi aku kaʻoi akuʻoi akuʻoi aʻe ma luna o ka papaʻaina basketball. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao hiki ke wehe i ka mana maoli o kou kino no ka mana.
Inā hoihoi hou ka hoʻonaʻauao ikaika iāʻoe a iʻole kekahi mea āu i hoʻokumuʻole ai ma mua, eʻike ponoʻoe aia ma laila nāʻano hana leʻaleʻa a pau e hoʻohana. E lawe i kekahi mau mea kaupaona, he kaukākūkā, nā manamana a me nā kaula kaua. E hoʻohana i kāu kaumaha o ke kino a iʻole e huli i kahi papa pāʻani . Inā makemakeʻoe i ke aʻo, hoʻolimalima i kahi mea aʻo a hui i kahi papa me kahi aʻo aʻo. Eʻike wale i ka pono maoli, pono ka hoʻonaʻauao ikaika e lilo i wahi o kāu papa hana hebedoma. Ua lohe au i nā hana hoʻoikaika kino e'ōlelo ana "E kiʻi wale i kahi mea kaumaha a kauʻia ma luna o kou poʻo i kēlā lā i kēia lā."ʻAʻole pono e paʻakikī akā ua pono maoli.