ʻO ka wai kūpono no ka hauʻoli a me ka hoʻoikaika
ʻO ka wai he mea waiwai nui no ke kino o ke kanaka, e like me ka noiʻi kūpono. I kēia manawa, koho mākou i nāʻano likeʻole o ka wai, akā he olakino anei lākou? Hana lākou i ka hoʻomaʻemaʻe like no ke kino e like me ka wai maʻamau?
ʻO ka lono ma ke kahakai ka meaʻole ka lāʻau kala. Heʻoiaʻiʻo anei kēia? Ua loheʻia mākou e pili ana i nā hopena maikaʻiʻole mai ka inu wai inu , akā pehea e pili ana i ka mea inu wai a me ka wai?
He mea nui e heluhelu ma waena o nā kumukūʻai eʻike ai inā ua hanaʻia nā wai kalapona hoʻokahi a maikaʻi paha.
ʻAno Overview
Hoʻopukaʻia ka wai pāpona i kahi hana kahi i hoʻoheheʻeʻia ai ke kinoea carbon dioxide i loko o ka wai ma lalo o ka pahu. ʻO kēia ke kumu o ke kalapona kalapona a iʻole ka huapalapa i loko o ka wai a me ka pop popul ma ka weheʻana i ka'ōmole. Hāʻawi ka waihona Fizzy i kahi alaʻoluʻolu e inu i ka wai, akā,ʻaʻole like nā wai a pau. ʻO kekahi o nā wai kalapona e hoʻopiliʻia e like me ka sodium, ka waikawa citric, nā meaʻono, a me ke kō.
ʻO nā wai'ōpiopio i hoʻokaheʻia
Inā mākou e nānā i nāʻaoʻao o ke kalapona i kaʻaoʻao,ʻaʻole hiki iā mākou ke haʻi i keʻano. ʻO kaʻono ka mea hāʻawi nui. ʻO ka wai o ka wai kūpono e hoʻopukaʻia me ka meaʻaʻohe meaʻono, akāʻo ka wai fizzy me nā meaʻono eʻono i ka paʻakai a iʻole kaʻono. ʻO nā mea iʻikeʻia he mau wai e hoʻopiliʻia ana i ka wai a me keʻano o keʻano o lākou:
- ʻO ka waiʻo Seltzer ka mea maʻalahi i ka wai maʻamau. He kohoʻoi aku ka maikaʻi a hāʻawi i kahi mea leʻaleʻa i kāu lawe wai. He hopena maikaʻi a hoʻohana pinepineʻia e like me ka mea hui pū i ka mea inu waiʻona . Hiki i nā wai o kaʻaila keʻolahi ke kau i nā meaʻala i hoʻohuiʻia.
- ʻO ka Club soda he wai i hoʻonuiʻia i ka carbonate akā me ka mea'eneʻena sodium e like me ka paʻakai paʻakai, ka sodium bicarbonate, aiʻole ka pālolo potassium. ʻO kaʻano a me ka nui o ka'enela sodium e likeʻole no kēlā me kēia'ōmole a mea hana paha. ʻO ka Club soda kekahi mea hui punahele no nā mea inu waiā.
- ʻO ka waiʻo Tonic he wai kalapona me nā meaʻala a me nā meaʻala. ʻAʻohe mea'ē aʻe i waena o ka inu wai inu a me ka soda. ʻAʻole hiki i ka waiʻo Tonic ke koho nui loa no nā kānaka olakino ma muli o ke kōpū i kōʻia a me nā calorie nele. Akā, he kaulana ia no ka hanaʻana i ka gin a me ka tonic.
- ʻOi mai ka waiʻaila me nā kahawai koleke a loaʻa i loko o nā'enela he nui , me nā pūpaʻa a me ka sulfur. Hoʻopihaʻia ka waiʻaila me ka carbonate kāpili hou i mea e hoʻonui ai i ka wai inuʻohe. Ua hōʻike kaʻimi i ke kai kūkoʻu e hoʻomaikaʻi i ka nohona hoʻomaʻemaʻe a hoʻolālā i ka hana ma nā poʻe kaʻi. Ke hoʻomanaʻoʻia heʻano wai kūmole maikaʻi, a he nui nā mea e hauʻoli ai me kahi kaomi lāʻau.
- ʻO ka wai i hoʻonaniʻia he wai inuʻona a hiki ke komo i nā waiʻano kūpono, ka waikawa citric, ka sodium, a me ka caffeine. He mea nui e heluhelu i ka lepili ma kēia mea no kaʻaeʻana i kekahi mau mea kikoohu e ho'āʻo nei e pale. Hiki paha i kahiʻanuʻu mai ka soda, akā inā wale nō inā e hoʻohana ka pepa hana i kou makemake.
He Wai inuʻo ia?
Manaʻo kekahi e inu i ka wai inu o kēlāʻano kēiaʻano e hiki ai ke alakaʻi i ke kino o ka iwi, ke olaʻana o ka niho, ka maʻi hanu'ākau (IBS), a me ka waiwai kaumaha. Heʻoiaʻiʻo anei kēia mau koi?
Wahi a kekahiʻatikala i paʻiʻia ma ka American Journal of Nutrition Nutrition ,ʻo ka hoʻomeheu kahe wale nō i hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ke kolaki iwi i ka hoʻohālikelikeʻia me kekahi mau meaʻona. Keʻikeʻia nei he mea hoʻokomoʻia ka mea ulu o ka mea ulu ma ka soda i ka calcium a hoʻokuʻuʻia ma ko mākou mau puʻupaʻa, e hoʻonāwaliwali i nā iwi.
Ua hoʻopiʻi ka noiʻi i ka moʻomanaʻoʻo ka carbonation wale nō ka hoʻonuiʻana i ka nalowa i ka mana o ka momona . ʻO ka koho maikaʻi no nā iwi ikaika ka mea eʻae ai i ka soda phosphorous a inu i nā wai kūpū.
Ua pili pū aku ka noiʻi i ka palaho palaka i nā mea inu pahu wai me ke kōpaʻa a me ka waikawa citric. Hoʻoiʻemi mākou i ka hopena o ka niho ma ka inuʻana i ka wai'awaea e like me salttzer. ʻAʻole i hōʻikeʻia ka papa hana carbonation i ka hoʻonuiʻana i ka pilikia o ka hoʻolālāʻana o ka niho niho. Ke hoʻonuiʻia nā meaʻai e like me ke kō, ka waikawa, a me ka sodium i nā wai kalapona i ka manawa e piʻi ai ka hopena o ka pala o ka niho. E pale wale i nā wai fizzy me nā mea hou e hoʻopau ai i nā heleʻana aku i ka dentist.
ʻO kekahi manaʻo maʻamau:ʻO nā mea inu me nā mea momona, e like me nā wai momona, hiki iā ia ke hoʻomaha i ka maʻi hanu'ākau (IBS). Ke piʻi aku nei ka IBS ma kahi o 23 pakeneka o ka heluna kanaka, e like me ka World Journal of Gastroenterology . ʻAʻole hōʻike nā hōʻikeʻike i nā wai kalapona i ke kumu o ka IBS akā hiki iā ia ke hoʻoulu i keʻano no kekahi poʻe. Ināʻoe e noʻonoʻo i nā meaʻona kalapona aʻike i ka huhū o ka'ōpū, pono paha he mea maikaʻi e pale aku iā lākou.
Ua nīnauʻia ka manaʻo o ka wai kalapala wai e loaʻa ai ka waiwai. ʻO ka wai kūpiliʻole ka mea e pili i ka waiwai waiwai , aʻo ia ka mea i hilinaʻiʻia ma keʻano o ka wai e hoʻonāʻia. Ua hoʻopihaʻia kekahi mau wai fizzy i nā waikiki hana, nā meaʻono, ka sodium, a me nā meaʻala. Hōʻike nā hōʻike i nā meaʻona i loko o nā wai inu carbonated i loko o nā calories huna a hiki ke kōkua i ka waiwai waiwai. E hōʻalo i nā mea i makemakeʻoleʻia ma ka heluheluʻana i nā lepilima me ka mālama pono a mālama i kāu wai wai hau.
Ua like lākou me ka hoʻokalakala?
ʻO ka wai pāheona wai kūponaʻia ka wai i hoʻonuiʻia me ke kalapona carbon dioxide. I ka wā e kaʻawaleʻole ai ka wai o nā mea additives, ua likeʻo ia me ka hoʻomaʻemaʻeʻana e like me ka wai maʻamau. Eia kekahi,ʻo ka waiʻaila me ke kiʻekiʻe nui o ka puna nui a me ka bicarbonate ua hōʻikeʻia e hāʻawi aku i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ka hoʻoikaika ikaika, e like me ka noiʻi. Hiki i ka wai kūpikipiki ke hoʻonui i ka bloating, ka kino, a me kaʻiliʻana, e inu i ka wā o ka hanaʻana he mea makemake. Ua nui ka poʻe i hoʻonui i ko lākou wai no ka mea e hauʻoli ana lākou i keʻano fizzy.
Ke Kūʻai Kūwaena Lahui?
Wahi a kaʻAha MokuʻAmelika e pili ana i ka hoʻomehana, hiki ke hoʻopukaʻia i nā wai kūmole i nā manawa o ka lā. Ināʻoe e inu i ka wai kalapona kou makemake, e hoʻokomo i loko o ka mīkini e hiki ai ke koho i ka wai kalapona. ʻO ke kumuʻole, he mea kūʻai kūponoʻole ka wai o nā mea e hoʻolālā ai akā e nānā pono i ka lepili no nā mea i makemakeʻoleʻia.
Hoʻonui i kaʻaʻa
Ke hakakā neiʻoe me ka inuʻana i ka waiʻawaʻawa aʻaʻole paha? ʻAʻoleʻoe wale nō a he nui nā kānaka i makemake e inu wai inu. Aia kekahi mau ala e hoʻonui ai i kaʻono o kāu wai momona a mālama mau i ka olakino. Hāʻawi kaʻAmelikaʻAmelika i ka'aha'ōlelo i kēia mau mea nei:
- Hoʻopili ke kumukūʻau o ke kai i kāu wai fizzy ma ke kāpīpīʻana i ka lemona hou, ka lime, ke alani, aiʻole ka waiʻona i kou inu. E hoʻonui kēia i nā antioxidants a me nā suga kūlohelohe no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika.
- Hana i ka mimi. E hoʻopiha i nā mīmū mīni hou i lalo o kāu aniani. E hoʻopiha i ka wai kai piha ma luna o ka paila a hoʻomoʻi i ka hau inā makemakeʻoe. ʻO nā puna puna i hoʻokuʻuʻia i loko o ka wai e hoʻolako i ka waiʻona a me nā noiʻi e hoʻomaikaʻi i nā hana.
- E hana i kahi meaʻono. E hoʻopau i kāu mau hua punahele, ka hua ulu a iʻole nā hui o nā hua i kahi aniani a iʻole ka hue wai. E hoʻopihaʻia ka wai me nāʻala maoli o ka hua no ka meaʻai inu. ʻO kekahi kumu'ē aʻe,ʻo ia ke kūʻaiʻana i kaʻaila wai me kahi hoʻokomoʻole. ʻO kēia ka mea e hiki ai i nā hua ke waihoʻia i loko o ka hoʻokomo a me ka hopohopoʻole i nāʻanoʻano e ulu ana i ka inu.
Eʻoluʻolu i nā Bubbles
ʻO ka pahuhopuʻo ka inuʻana i ka wai nui i loko o ka lā no ka olakino a maikaʻi loa. Hiki ke'eneʻeneʻaʻia nā pāleonaʻeleʻele a me nā kolake e like me keʻano maikaʻi. ʻO ka hoʻomanaʻo nui,ʻo ia ka heluheluʻana i nā lepili palapala e pale i nā mea i makemakeʻoleʻia a me nā calories. Ināʻaʻole, eʻoluʻolu i nā kumukū!
> Kālā:
ʻO Lenny R. Vartanian, PhD et al., Nā hopena o ka manaʻo inu maʻemaʻe e pili ana i ka meaʻai a me ke ola: KaʻImiʻImi a me ka Meta-Analysis, Ka Pepa Hōʻikeʻike Ola oʻAmelika, 2007
> Paola Brancaccio et al., Ka Hoʻohuiʻana o Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) e hoʻonui i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā kūlana o ka poʻe kelepa ma hope o ka hoʻolālā anaerobic pōkole, ka moʻolelo o ka International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Loaʻa i ka inuʻana i ka wai, ka wai ola, ka'aha'ōleloʻAmelika i ka hoʻouluʻana, 2016
> Kūcker KL et al., Kohe, akāʻaʻole ka meaʻona'ē aʻe e pili ana i ka nui o ka minela iwi liʻiliʻi ma nā wāhine kahiko: Ka Framingham Osteoporosis Study, American Journal of Clinical Nutrition, 2006