Ināʻo kāu'ōnaehana holoholoʻoe e pae i nā manamana lima a me nā wāwae paha, ua'ōleloʻia paha eʻoi aku ka maikaʻi o ka'āina i waena. Ināʻoe he kuʻikuʻi hākō, ua lohe paha pahaʻoe i nā'ōlelo hou e pili ana i nāʻano kaulike a me nā kāmaʻa kāmaʻa e keʻe nei i mua o kou mau wāwae a makemakeʻia e ka poʻe holomua. Aia he pane maikaʻi?
Uaʻike nāʻimi noiʻi ma nā marathon i ka hapanui o nā mea kāmaʻa kāmaʻa he kuʻikuʻi wāwae. I kēia manawa, ua'ōlelo kekahi mau noiʻi i nā wāwae kāleʻa pinepine e paʻi me ka wāwae, akāʻo nā mea noiʻi'ē aʻe ua'ōlelo hewaʻole ia, aʻo lākou hoʻi ka poʻe e huli i hope. No ka hoʻoholoʻana i keʻano o ka mea hoʻokūkū āu,ʻoi aku ka maikaʻi e kiʻi wikiwiki iāʻoe iho, e like me kaʻikeʻana o kahi haʻawina e emi iho i ka hapalua o ka poʻe haipule i hōʻike i ko lākou paewae wāwae.
ʻO ka'Ōlelo Kūloheloheʻo iaʻo ia ke kauʻana Mid-Sole
ʻO ka'ōlelo kuʻuna o ka waena o kou wāwae ka wahi maikaʻi e kū ai i ka wā e holo ai. Ponoʻoe e hoʻokuʻu i waena o ka meli a laila e hele i mua o kou mau manamana wāwae.
Manaʻo nā mea noi i kēia manaʻo e makemakeʻoe e hōʻole i ka liloʻana i ka kuʻekuʻe heʻe. Ināʻoe e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ke hoʻomau neiʻoe i kou manawanui mua a me ka hoʻonāukiukiʻana i kou mau kuli. ʻO ka hoʻouluʻana ma kou mau manamana wāwae ka mea e hana ai kāu mau keiki i ka hana nui, hiki iā ia ke alakaʻi i nā lapalapa . Ke holo nei ma kou manamana lima hiki ke alakaʻi i ka bouncing , he ala maʻamau e holo.
ʻO ka maʻamau,ʻo nā kāmaʻa holo he nui ka heel-to-hā hāʻule e alakaʻi ai i ka wāwae i ka hapalua waena. No ka holoʻana o ka paleʻana i nā kāmaʻa lima hāʻiliʻili a me ka haʻahaʻa heel-to-toe,ʻaʻohe kūpono kēia paʻi.
Loaʻaʻia nā pono o ka hoʻololiʻana i kāu mau kāpili
Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kou hoʻokele waiwai e hoʻonui ai i kāu hoʻokele waiwai iʻole e hoʻoemi i ka hopena o ka pōʻino. Eia naʻe, ua noi mai ka noiʻiʻaʻole i hōʻoiaʻia kēia mau pono. ʻO kēia ka hopena i ka confusion i kēia manawa e pili ana i ka'ōlelo aʻo e lawe.
Pehea e hoʻololi ai i kāu Footstrike
Me ka paʻakikī ma waena o ka manaʻo kuʻuna a me nā manaʻo hou, hiki iāʻoe ke hoʻoholo e makemakeʻoe e hoʻololi i kou wāwae. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou wāwae i ka pō, akā hiki iāʻoe ke hana e hana mālie i ka holoʻana i waena. Ināʻoe he kuʻikuʻu a kuhi hou paha, eia kekahi mau'ōlelo aʻo e ho'āʻo i (ka liuliu) e hoʻololi i kou paewae wāwae:
- E makaʻala iʻoleʻoe e hele i ka hihia . E mālama ponoʻoleʻoe i ka lunge me kou mau wāwae. E kau i ke kauʻana ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, me kou wāwae i lalo iho o kou kino me nā hana a pau. ʻO ke kīʻana o ka lima haʻahaʻa,ʻo ia ke kī i ka mālamaʻana i kou wāwae a kokoke i ka honua.
- He nui ka poʻe e hoʻokuʻu i ka hapa waena i ka holo wāwaeʻole. E aʻo pono i ke kāpena, ka mauʻu, aiʻole ka piko me nā kāmaʻa no nā pōkole, no laila,ʻikeʻia e kou kino kona kūlana kūlohelohe. E hoʻomaka me 30 maukona i ka manawa mua a hana i kou ala a hoʻokahi minute aʻoi aʻe paha. ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu e holo wāwaeʻole i nā manawa a pau mai ka hopena e hiki ai ke hōʻeha. Akāʻo nā hola pōkole e holo ana ma kahi mahele malu a malu eʻae iāʻoe e hana i ka kauʻana o waena waena.
- ʻO ka holoʻana o nā hana e like me ke kīkōkī, kekuki, nā kuli nui, ke hoʻi i hope, a i nā kapa kapaʻaoʻao kekahiʻanoʻoi aku e hana ai i ka kauʻana o waena. Ke hanaʻoe i kekahi o ia mau papahana, hikiʻole ke hāʻule ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae. No laila,ʻo ka nui o kāu hanaʻana iā lākou,ʻo kaʻoi aku ka maʻa mau o ka paeʻana i mua o kou wāwae, ke kū'ē i kou kuʻekuʻe wāwae. Hiki iāʻoe ke hana i nā papa hana ma keʻano he māhele o kāu pāhana mahanahana ma mua a hana paha iā lākou i kāu holo. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke kāpili i 30 mau wāwae o nā kuliʻu kiʻekiʻe a iʻole hoʻi i hope e holo nei i kēlā me kēia 4 a 5 mau minuke i kahi holo 30 minute.
- Hiki iāʻoe ke hana e hoʻololi i kou wāwae i ka wā pōkole ma mua, a laila hana i kou ala e hana ai i nā holo lōʻihi. Mai hopohopo ināʻaʻoleʻoe eʻike i ka holomua o ka pō. Hiki iā ia ke mālama i nā malama he nui ma mua o ka hiki iāʻoe ke holo i kēlā ala.
> Kālā:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Keyhen DS, Gross MT. ʻO nā meaola lāʻau kiʻekiʻe loa a me nā hiʻohiʻona o ka wāwae me nā mea i hōʻikeʻia i waena o nā poʻe holoholo i nā kāʻei kahiko a me nāʻano minimalist. Ka Paipa Hoʻohanohano . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. He pono ka hoʻololiʻana i ka helewae wāwae i nā mea holo? Ka Nūpepa Moʻolelo a me Health Science . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Nā papa hana pākuʻi a me ka hana ma kahi marathon. ʻO ka nūpepa kaiaulu o ka physiology a me ka hana . 2013; 8 (3): 286-292.