Hāʻawiʻia ka Push-Pull Kālā i kahi hana nui no nā Koa a me nā Mana
ʻO ka'ōkuhi keleʻo kahiʻoihana e hoʻopiʻi a hana ana i nāʻano likeʻole o ke kino. Hoʻohanaʻia ka hana loea i nā kaulaʻelua i hoʻonohoʻia ma ke kiʻikuhi. ʻO ke kikowaena aia ma waena o ka piko a me ka kuahiwi.
ʻO ka neʻeʻana o ka hoʻokele pono e komo i ka pihi pale a me ka hukiʻana o ka huki. He mea liʻiliʻi e like me ka pahu hoʻokūkū hoʻokahi-ʻelua. Inā hoʻokō ponoʻia, me ka hoʻololiʻana o ka'ūhā a me ka paʻaʻana o ka abs, hiki ke hoʻohuli i ka pihi kelepona i kumu hana nui.
Ke hana nei ka'ōwili e hana i ka umauma, i nā'āpana, i nāʻalu, a me nā mea'ē aʻe,ʻoiai ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i ke kua, ka manuʻa, ka hope, ka trapezius a me nā lima. ʻOiai ke kauʻana o ka hamstrings i ka hana, e like me ka hoʻohanaʻiaʻana e hoʻomau i ka maluhia i loko o ka hana.
Eʻike i nā mea hou e pili ana i nāʻike e pili ana i ka hoʻolālā papahana hoʻolālā a me nā hoʻolālā hana inā e ponoʻoe i nāʻike hou aʻe ma mua o kou ho'āʻoʻana i ka hana hoʻohuli pāʻoihana.
1 - KaʻOihana Hana Paʻa Push-Pull
- E hoʻolālā i kahi kaula kuʻuna kūpono e hiki ai iāʻoe ke'āpono i ke kaula o ke kaula ma kēlā me kēia lima; hoʻokahi ma kēlā me kēiaʻaoʻao o ka pae. E kūpono anaʻoe i ke kuhikuhi o nāʻae kaula. E hoʻokomo i ke kaula o ke kaula i kahi kiʻekiʻe ma mua o ke kiʻekiʻe.
- E ku me ka wāwae hoʻokahi i hiki i kou kūlana kaulike.
- E kīki i hoʻokahi kelepona i kou pipiʻana i kekahi me kekahi e like me kahi neʻeʻana i hoʻokahi aʻelua.
- Hoʻopaʻa i ka'ōpū a hoʻomaha i nā'ōleʻa ma ka hoʻolālā a me ka hoʻoponoponoʻana.
- Pono e hoʻokuʻu iki nā poʻohiwi a kūlou mau nā kuli no ka kaulike.
ʻO ka hoʻololiʻana o kēia hoʻolālā e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka mīkini kaula kelepona lua, a me ka hoʻololiʻana i ke kaula i mua oʻoe i kahi haʻahaʻa, a hoʻololi i ke kaula i hope oʻoe i kahi kiʻekiʻe. ʻO kēia ke kumu e hoʻokōʻia ai ka hana ma kahi ākea kiko'ī ma mua o ke kihi kaulike.
2 - Kāleka nuiʻo Push-Pull Notes
- Aia kekahi mauʻano likeʻole e hiki ai ke hoʻohana i ka hoʻolōlā kele kelepona. Hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻoihana aʻoi aʻe paha e like me ka hoʻolālā pāʻani lāʻau kiʻekiʻe e hoʻohana ana i nā mea kaumāmā a me nā haʻalulu, aiʻole e hiki ke hoʻohana i nā kaumaha kaumaha no ka hoʻonaʻauao ikaika, e hoʻomaha iki i ka hopena o kēlā me kēia pāʻomi pākī a ma hope o 10 hua'ōlelo hou, .
- Ma hope o hoʻokahi aʻelua paha mau hoʻonohonoho, e hoʻohuli i ke kūwae a me ka hui pūʻana ma ka hoʻohuliʻana i kāu alakaʻi, e nānā ana i ke kīpili'ē aʻe i hukiʻia mai ka mea āu i hoʻomaka ai me ka hoʻonohonohoʻana i ka wāwae'ē aʻe no ka pono. Hāʻawi kēia i kahi kaulike maikaʻi o ka manaʻo nui.
- Ināʻaʻoleʻoe e komo i kahi hoʻonohonoho o ke kelepuni gym, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā mea hana like like me nā mea pale a me kekahi mau mea paʻa paʻa- akā eʻike pono i nā paʻaʻopa paʻa.