Ināʻoe iʻike wale i ka hauʻoli o ka heleʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o ia me ka naʻau piha. Akā, hoʻomaka pahaʻoe e noʻonoʻo i ka nui paha o kahi mea maikaʻi. Ma hea kahi e hele nui ai? Aia kekahi mea? E nānā pehea e hoʻolālā ai i kāu mau hana i hele ai no laila ke kūkulu neiʻoe i kou olakino a me kou olakino ma mua o ka hoʻohaʻahaʻaʻana iāʻoe iho.
ʻO ka mea hoʻomaka e hoʻomaka i ko lākou wā hele wāwae
Ke hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā, keʻole ināʻaʻoleʻoe e hana i kekahi mea, he mea nui e hoʻomaka me ka mālie a haʻahaʻa i kou manawa a me ka ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka Hōʻaikaʻi Huakaʻi 30-Day . Hoʻokumu iāʻoe i ka hele wāwae e holoholo no 30 mau lā ma ka lā,ʻo ka nui o nā lā o ka pule. ʻO kēlā ka palena kūpono haʻahaʻa o ka hoʻolālā e hoʻoemi i nā pilikia olakino, e like me ka hoʻonuiʻia e nāʻoihana olakino ma ka honua nei. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻonohonohoʻana i nā lā a pau, a he nui nā mea e hiki ai i nā poʻe hoʻomaka ma o nā mea hele wāwae.
No ka poʻe i piha aku i ke 65 mau makahiki,ʻaʻole he hoʻomahaʻana i nā manaʻo. Hoʻopaopopo pū nā luna hoʻomalu maʻi i 30 mau minuke o ka hoʻolālā hana kūpono (e like me ka hele wāwae) i nā lāʻelima i ka hebedoma. Eia hou,'ōlelo lākou i ka ikaika e hoʻomohala iʻelua lā o ka pule a me ke kaulike a me ka hoʻoikaikaʻana . E nānā i nā kulekele hoʻolālā no nā poʻe i piha i ke 65 makahiki .
Hiki iāʻoe ke hele i ka nui?
ʻO ke kuhi hewaʻole i ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana i kahi papahana holomua e hoʻomaka ana ma ka holo wāwae a iʻole no ka lōʻihi i loko o kahi hālāwai. He mea maʻalahi ke hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻonaʻauao ma ka ho'ēmiʻana a me ka hanaʻana i kāu mau heleʻana no nā puleʻelua. Loaʻa ka loaʻaʻana o kou kūlana a me kou kūkini i ka wikiwiki ilahi no ka hiki iāʻoe ke hele wikiwiki a lōʻihi.
- Ke hele wikiwiki nei : E hoʻomaha a hana i kāu mau hana . E aʻo i ka kūpono a me ka heleʻana.
- Ke hele wāhi lōʻihi : Ināʻaʻoleʻoe i hele i nā wā a pau, e hoʻomaka me kahiʻoi aku 15 mau minuke i 20 mau minuke. Inā hana mauʻoe i ka heleʻana o ka nohona, hiki i kaʻoluʻolu ke hoʻomaka me ka 30 mau minuke. E hoʻonui i kou mamao a hele ka wā wāwae. Heʻoi aku ka maikaʻi e hoʻonui i kou manawa lōʻihi loa i ke kauʻana wale nō i 15 mau minuke i kēlā me kēia pule (kahi mile ka mile i kahi mile no ka nui o nā kānaka).
- ʻO nā lā maʻalahi a paʻakikī :ʻO ka lā ma hope o ka holo lōʻihi o ka pule, e hoʻomaha i ka lā. E hana i ka wili a me ka loli, aiʻole e hele mau i ka hele. Ināʻoe e hoʻohana nei i ka papahana hana e holo ai i kēlā me kēia pule, ʻikeʻoe i kēlā lā i kēia lā me kahi'ōpala paʻakikī e hahaiʻia e kekahi lā maʻalahi a iʻole ka lā hoʻomaha.
- E mālama i ka lā hoʻomaha : E hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i ka lā ināʻoe eʻike nei i ka luhi a me ke kele. E hele i ka holo wāwae e wehe, akā e mālama i nā kau lōʻihi no ka lā aʻe.
- Malia pahaʻo ka heleʻanaʻaʻoleʻoe i kāu mea :ʻO ke ki i ka nohona o ke ola holoʻokoʻa keʻike i ka hana āu e hauʻoli nei a makemakeʻoe e hana i nā 30 a 60 mau minuke i nā lā o ka hebedoma. Inā hōʻike kou mau wāwae, kou mau kuli, a kou wāwae i ke heleʻana, a laila eʻimi i kaʻauʻana aiʻole ka holo kaʻaʻana e like me nāʻanoʻaeʻa.
- He nui ka mea maikaʻi? ʻO ka weheweheʻana he mea kūpono i nā poʻe i loaʻa keʻano o keʻano pilikino e hoʻokuʻu iā lākou e hana mau i nā mea hou,ʻoi aku, aʻoi aʻe. ʻO ka manawa pinepine,ʻaʻole lākou iʻike i ka wā e haʻalele ai a hiki i ka hopena i nāʻehaʻeha, ka waihā, a me nā pilikia'ē aʻe. Inā makemakeʻoe e kāʻili, ponoʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau lā maʻalahi, nā lā paʻakikī, a me ka lā hoʻomaha. E kāleka i ka papahana aʻaʻole hoʻi eʻae i ka ho'āʻo e hana nui, pinepine, pinepine.
Nā Hōʻailona e Hele Anaʻoe
Ināʻoe e hōʻalo ana, hōʻike kaʻAha MokuʻAmelika i nā hōʻailona eʻoi aku ka luhi luhi, manaʻoʻoe e hoʻoikaika ana i ka hana, me ka hana māmā, ka puʻupuʻu lōʻihi a me ka hui pū, a emi iho ka hana.
ʻO kahi hōʻailona hōʻailona o ka hōʻiliʻiliʻana,ʻo ia ka nui o ka manawa hilinaʻi kiʻekiʻe a me ka meaʻoi lōʻihi lōʻihi e like me nā mea maʻamau e hoʻi ai i ka manawa maʻamau ma hope o ka ikaika. He mau hōʻailona kēia e nānā aiʻoe i ka nui o kāu hana a me ka noʻonoʻo e hoʻomaha i ka lā a me kaʻokiʻana i ka lōʻihi a iʻole ka ikaika o kāu mau māhele.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea kupaianaha ke hele e hele. Inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa a me ka wikiwiki, me ka hele hele maikaʻi, hiki iāʻoe ke hele mai kahi moe mai e hele i 5K a hiki i kahi marathon. Akāʻo ke kīʻo ka hoʻoikaika a me ka ikaika i kou manawa. E mālama i nā hōʻailona o ka hoʻomauʻana ae hiki iāʻoe ke hoʻomau i nā makahiki hou.
> Kālā:
> KaʻAmelikaʻAmelika ma ka'Aawina. 10 Nā Hōʻailona e Hoʻouka. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Nā Hana Aʻe a me ke Ola: Nā Huakaʻi o ka Hana Hana Hana https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Ka Peresidena o ka Pelekikena ma ka Physical Fitness a me nā Sports. Hoʻoikaika Fundamentals: Nā Kūlana no nā Polokalamu Hoʻoikaika Palekana. www.fitness.gov.