Loaʻa nā pānaʻiʻaina no kaʻaeʻana i ke Keʻena Hana Hou, a iʻole DASH,ʻo ia kaʻai maikaʻi loa no nā makahiki he nui i kahi kaʻina kaulana. Ua hoʻolālāʻia ka papahana DASH e kekahi pūʻulu o nā poʻe akamai ma nā National Institute of Health e kōkua i ka poʻeʻAmelika e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kahe o ke koko, akā, e like me ka mea i hoʻololiʻia, ua kūpono hoʻi i ka pohō kaumaha.
DASH Diet Helps You Lose Weight
ʻO kaʻai DAS he polokalamuʻai ia no ke ola.
ʻAʻole kēia he pōʻino pōkole pōkole, akā, he polokalamu hoʻomau ia o kaʻaiʻana i nā meaʻai maikaʻi. Hoʻomaopopoʻoe i ka kuke a keʻaleʻa i kaʻai o ka'ōpūʻokoʻa , ka pilaʻa momona , a me ka nui o nā hua a me nā meaʻai. ʻO kaʻai DAS ka momona a me ke kō, i ka momona momona a me ka cholesterol. ʻO nā meaʻai kūpono i mālamaʻia, nā mea i hoʻonuiʻia i ka sodium, ua hoʻohaʻahaʻaʻia. Hōʻike ia i ka fiber a me ka protein.
Nā mea pāʻani
- Ka uku: ʻO ka pōmaikaʻiʻo ka hoʻolālāʻaiʻai DASH he free a hiki i kaʻike.ʻAʻole e like me kaʻaiʻana i nā polokalamu kūʻai, ponoʻole nā mea a pau e pono aiʻoe e aʻo i ka papahana ma waho o ka pūnaewele . ʻO ka meaʻai āu eʻai ai, hiki ke maʻalahiʻia ma kahi hale kūʻai aʻaʻole pono i meaʻaiʻai.
- Hoʻololi: E loaʻa ana nā kumukūʻai maʻamau no nā kāloka 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 a 3,100, no laila he maʻalahi ke koho i ka pae e hoʻonui i ka paʻakikī paʻakikī e pili ana i kāu kaumaha hoʻomaka a me ke kāne. Ke loliʻoe i ka kaumaha a me ka hoʻololiʻana i kahi papa hana kai e ola nei, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā papa no ka laikini kūpono no ka mālamaʻana.
- Ka Haukala: Eʻoluʻoluʻoe i nā lawelawe olakino i loaʻa i ka hoʻohaʻahaʻaʻia o ke kaheʻokoʻa a me ka cholesterol ma muli o kēiaʻai.
- Nānāmana : Me kaʻai DAS, eʻai anaʻoe i nā meaʻai a kēlā me kēia mea e paipai ai i ka meaʻai maikaʻi a me ka paleʻana i nā calorieʻona a me kaʻai maʻamau.
- Hoʻopukaʻia e nā Hui Ola Ola Nui: Hāʻawiʻia kaʻai DAS e nā National Institute of Health, ka American Heart Association, a me ka USDA.
Hoʻoponopono hou
- Ka Lawaʻole o ka Loaʻa: No ka mea,ʻaʻole kēia heʻai pāʻoihana,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nā mea i hoʻolako muaʻia ma kou puka. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele i ka māhele kaʻahi o kāu kūʻai āpau a loaʻa nā meaʻai i'ānenaʻia. Hāʻawi kēiaʻai i kekahi hana.
- ʻAʻole i hoʻohālikelikeʻia no ka Kaumaha Loss: ʻOiai hiki iāʻoe ke hahai i kekahi o nā māla o ka hoʻolālā haʻahaʻa i lalo o kaʻai DASH,ʻaʻole ka manaʻo nui ma ka pohō kaumaha.
- Ke kākoʻo: Ināʻikeʻoe e hana maikaʻi loaʻoe i kahi papahana e komo ana i nā hālāwai, nā kōkua kaiāulu, a me nā helu-helu, ponoʻoe e huli i kēlā mau mea ma waho pono'ī.
Kelehana Lalo
Pēlā kaʻaiʻana o ka DASh? 'Ōlelo a nā kānaka loea i kaʻikeʻae. ʻO ka manawa āu e hoʻomohala ai i ka hoʻomoʻaʻana a me ka aʻoʻana e pili ana i nā meaʻai hou e uku aku i ka hopena no ka mea e lilo i nā loea i nā hana maʻamau. Loaʻa paha iāʻoe ke kākoʻo mai kāu kauka ma kēia papahana no ka mea he papaʻai ia e kākoʻo nuiʻia e ka poʻe lapaʻau. Akā,ʻo ka hōʻoiaʻiʻo maoli no ka holomua o kaʻaiʻana,ʻo ia ke hoʻokūpaʻa a iʻoleʻoe. E ho'āʻo iā ia.
> Kālā:
> Nā Huakaʻi Ola o ka Hoʻolālā Kūʻai. Hoʻokumu'Āina, Lung, a Blood.
> E noho nei me ka papaʻaiʻai. Hoʻokumu'Āina, Lung, a Blood.