Pehea e palekana ai i ka Hipena a me nā Puʻu
Nui nāʻano o nā hana likeʻole e hoʻolālā i nā pale o ka'ūkau, a me nā puʻopa (ka "so-as") e pili pono i ka vertebrae lumbar kahi e hana ai kaʻeha hope loa. Ke paʻa pono ka puʻupuʻu o ka pokole, hoʻopiliʻo ia i ka vertebrae a me nā discs o ka huelo, hiki ke hoʻonā i lalo i nā hihia a eʻeha i kaʻeha.
Ma kēia kiʻi,ʻo Chicago Bears cornerback Hōʻikeʻo Devin Hester i kahi ala maʻalahi e wehe ai i nā hihaka a hoʻolālā i nā io o ka hi, ke poʻo, a me lalo.
ʻO ka poʻe e noho ana i ka papa no ka wā lōʻihi, hiki i kaʻili a me ke kaumaha i lalo. ʻO ka noho kūpono e ho'ēmi ai kekahi o nā puʻupuʻu, aʻo kaʻaoʻao kū'ē e hoʻolōʻihi i ka uku. ʻO nā manawa lōʻihi ma iaʻano e lilo ai kēia mauʻiʻo i mea koloheʻole, aʻo kekahi e lilo i mea hoʻonani. ʻO kēia kahi kahi e hiki ai ke hoʻolahalaha i ke kino.
Hoʻopiliʻia i ka Counter Muscle Nebalance
ʻO ka piʻiʻana e neʻe ai keʻoniʻana e kōkua me kēia. Ua hōʻikeʻia ka paʻiʻana e kōkua i ke kua iho o ke kaumaha ma hope o ka hanaʻana i kahi palekana. Ua hōʻikeʻia nā pale pale a me nā hamstrings i ka hoʻoikaika nuiʻana e emi iho i kaʻeha hope, a e hoʻomaha ana iā lākou me kēia.
He nui ka hapanui o kāua i paʻa i nā kīʻaha a me nā pale o ka pale no ko kākou mauʻano e noho mau ai - aʻaʻole kēia i kaupalenaʻia i ka'ōlaʻi hoʻonā! E like me ka'ōleloʻana, e noho ana ma kahi papa no ka lōʻihi o ka wā e alakaʻi ai i nāʻiʻo, pēlā e hoʻolōʻihi ai i nā momona a me nā pale .
ʻO ka hana o ke yoga ua nui nā mea e hiki ke hana i ka'ūhā a me lalo i lalo e hōʻemi i kaʻeha. ʻO ka mea i haʻiʻia maanei he mea maʻalahiʻoe e hiki ke hana me ka maʻalahi ma ka hapanui o nā papa.
Pehea e hana ai i ka Hip a me ke kua iho
- E ho omaka i kahi noho luna me ka wāwae'ākau i mua. E hoʻokuʻu i kou kuli hema i ka honua.
- E kau i kou kuʻe lima'ākau ma loko o kou pēpē'ākau e like me ke kiʻi.
- E kaomi pono i kou kuʻe lima'ākau i kou kuli'ākau a'āwili i kāu toruma i ka hema.
- E kīkoʻo aku i kou lima hema ma hope ou a hiki i ka wā e hoʻoluliluliʻoe i kou iho ma lalo a'ākau.
- Hoʻopili i ke ala no kahi o 20-30 maukona, hoʻokuʻu a hana hou i kekahiʻaoʻao.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia kauʻana ma luna o kāu iho anatomi, hoʻololi, a me nā palena. Pono e hoʻomau i kou kulou i mua a ma hope o kou wāwae; mai hele i kou mau kuli i mua o kou wāwae e like me kēia koʻikoʻi i ke kuli.
Eʻike hou i ka wā e hana ai
- Ponoʻoe e hoʻomalu i mua o ka hoʻolālā? - Ponoʻoe e hōʻoluʻolu ma mua o ka hanaʻana,ʻaʻole no ka pale waleʻana i ka pōʻino, akā, no ka hoʻonuiʻana i kāu hana.
- ʻO ka hoʻoikaika i kaʻike o ka puʻupuʻu. Eʻike i kaʻepekema i ka hopena e hana ai kou mauʻiʻo i kahi haʻawina.
- Kākoʻo maikaʻi Cardio maikaʻi loa -ʻO ka cardio kahi mea nui o ka papahana hana, aʻo ia nā papa hana maʻamau maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana.
- Nā Hana Kūikawā no ka Core Strength -ʻO kahi ikaika nui kahi waiwai nui no kou olakino. E aʻo pehea e kūkulu ai i kou ikaika pono'ī.
- Nā Top 10 Kauoha Aʻo Hoʻoikaika Aʻo - E ho'āʻo i kēia mau'ōlelo e hana i kāu hana hoʻolālā kaumaha e hāʻawi i nā hualoaʻa kūpono.