Ke hoʻolālā neiʻoe i kāu hana? ʻO ka hanaʻana he papahana hoʻomehana kaulana ia e hiki ai ke loaʻa nā haʻawina he nui. Hiki iāʻoe ke hōʻike i nā ala maikaʻi loa e hoʻolālā ai e kōkua iāʻoe e neʻe me ka holomua o ka mīkini.
ʻO ke kuʻiʻana ka hoʻolōʻihiʻana o nāʻiʻo i mea e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo o ka noʻonoʻo a me ka laulima o ka holo. ʻO nāʻoihana kūikawā he mea nui o kekahi papahana hoʻolālā a hoʻoponopono paha.
Kōkua lākou e hoʻomaha i ke kino ma mua o ka hana pēlā e hoʻemi ana i ka hopena o kaʻeha a me ka maʻiʻeha .
ʻO nā pono o ka hoʻomohalaʻana he nui a uaʻikeʻia ma o nāʻano likeʻole o ka manawa. Nā kōkua kūpono i nā poʻe o nā makahiki a pau, a ua manaʻoʻia no nā'ōpio a me ka poʻeʻelemakule.
Nā Pōmaikaʻi o ke Kūʻana
Wahi a ka Mayo Clinic,ʻo nā pono o nāʻoihana elima i hāpaiʻia e like me:
- Hoʻonuiʻia ka noʻonoʻo a me ka laulima o ke kaʻina:
Hiki i nā mīkini paʻakikī ke hoʻoikaika i kāu hana i kēlā me kēia lā. ʻO nā hana e like me ke hāpaiʻana i nā pōpō, e kulou ana e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa a iʻole e wikiwiki e hopu i kahi kaʻa he māmā a emiʻole ka luhi. Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana e hoʻemi i kou wā e ulu ai, akā, hiki iāʻoe ke loaʻa hou a mālama. - Hoʻonui i ke kalana:
Hoʻonuiʻia ke koko i kou mauʻiʻo. ʻO ke koko e lele ana i kou mauʻiʻo e lawe mai i ka mea hoʻonani a pale aku i nā palaho palapona i loko o nā meaʻiʻo. ʻO ka maikaʻi o ka holoʻana ke kōkua i ka hoʻopōkoleʻana i kāu manawa ola hou inā ua loaʻa iāʻoe kekahi mauʻehaʻeha.
- Ka maikaʻi kūpono:
Hoʻomoe pinepine hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kou mau puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke mālama i kahi kūpono. ʻO ke kūpono maikaʻi ke hoʻemi i ka pilikiaʻole a mālama i nā maʻi a me nāʻeha ma ka liʻiliʻi. - Palekana pilikia:
Hoʻopiliʻia ke kuʻiʻana i nāʻiʻo e pili pinepine ana me ka pilikia. - Ka hoʻonuiʻana i ka hoʻohui:
ʻO ka mālamaʻana i ke kūlana o nā loina piha i kou mau hui e mālama iāʻoe i ka palekana maikaʻi. ʻO ka hoʻohui a me ke kaulike e kōkua iāʻoe e mālama i kāu pūʻali a me ka liʻiliʻiʻole i kaʻeha mai ka hāʻule aʻe, i ka wā e ulu anaʻoe.
Ua nānāʻia kekahi mau noiʻi i kēia manawa inā he pono loa ke kūʻana e hōʻemi i ka hiki ke hōʻeha iāʻoe iho i ka wā o ka hōʻeha. E koho 'oe. ʻO ka hapa nui o nā noiʻi e hōʻike ana i ka hoʻouluʻanaʻaʻole i emi iho ka hopena o ka maʻi. ʻO nā poʻe e hoʻolālā i mua o ka hoʻokūkū hoʻokūkū e like me ka mea eʻeha ai ka poʻeʻoihanaʻole.
Nā Kūlana kūpono kūpono
He mea nui ka hanaʻana i nā kumu hana kūpono. ʻO ka hanaʻana pēlā eʻae aiʻoe e pale i kekahi hōʻeha kūponoʻole. ʻO nā'ōlelo kōkua no ka hoʻomohala kūpono i kēia mau mea:
- Hoʻomana mua: Ma muli o ke anuanuʻana o ke kuʻumeʻaka i ka noʻonoʻoʻana i ke ahupuaʻa. E mahana i ka heleʻana i ka wā e hoʻoma'ū mālie i kou mau lima, aiʻole e hana i kahi hana punahele ma kahi haʻahaʻa noʻelima mau minuke.
- E paʻa i kēlā me kēia kau no kahi liʻiliʻi 30 kekona: Loaʻa ka manawa e hoʻonui ai i nā tisima ma kahi palekana. E paʻa i kāu mau kiʻi no ka liʻiliʻi 30 kekona - a hiki i 60 maukona no kahi puʻupuʻu paʻakikī a iʻole kahi pilikia. Hiki ke nānā aku e like me ka wā lōʻihi, no laila e uhi i ka wati a nānā i ka maka i ka uaki no kaʻike pono i kou paʻaʻana i kāu mau lōʻihi. No ka hapanui o kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu, ināʻoe e paʻa i nā kaha no kahi liʻiliʻi 30 kekona, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia manawa hoʻokahi wale nō.
- Mai pīhoihoi:ʻO ka hoʻokūʻana o kāu hōʻalo e hiki ke hana i nā waimaka liʻiliʻi (microterars) i loko o kaʻiʻo, kahi e waiho ai i kaʻili o ke kino e like me ka ho'ōlaʻana o kaʻiʻo. ʻO kaʻili līlī e pīpī mau i kaʻiʻo, e hōʻemi iki ana - aʻoi aʻe i kaʻeha.
- E kau i ka hopena iʻole e hoʻoluʻuʻia: Inā e loʻohiaʻoe i ke kaumaha e hele ana, ua lōʻihiʻoe. Hiki i kahi kahi iʻoluʻoluʻole aiʻoe, a laila e paʻa i ke kaha.
- E hoʻomaha a hoʻomaha iki: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e moe ana.
- E kau i nāʻaoʻaoʻelua: E hōʻoia i ka like like o kāu hui like pū me kēlā me kēiaʻaoʻao o kou kino
- Hoʻomākaukau ma mua a ma hope o ka hoʻolālāʻana:ʻO ka mālamalamaʻana ma hope o kāu mahanahana i ukaliʻia e ka hoʻolōʻihiʻoihanaʻoi aʻe ma hope o kāuʻoihanaʻo kāu ala maikaʻi loa
Me kāuʻike hou i nā kūpono kūpono a me nā pono o ka hoʻolālāʻana, e maʻalahi ke hoʻokomo i kēia hana i kāu hana / hoʻolālā hana.
Eia nā mākaʻi maikaʻi e ho'āʻo ai:
- Nā Low Back Stretches: ʻEkolu mau wikiwiki a me ka maʻalahi e hoʻolālā i nāʻiʻo o lalo o kou kua me ka'ōwili nui, nā kuli i ka lolo, a me ka'ōwiliʻana o ka lumbar.
- Nā LāʻAna:ʻO ke alaʻana i kakahiaka ke ala maikaʻi loa e "ala" ai kou mauʻiʻo, a hoʻomākaukau lākou no ka lā.
- Nā Kokua Kīkoʻo Kū i ke Kino: E hiki ke hanaʻia nā pākuhi me ka kōkua pono'īʻana e loaʻa kahiʻoihanaʻoi aku. Maʻaneʻi e hiki iāʻoe ke aʻo i ka hanaʻana i nā hōʻailona kōkua pono'ī o ka'ā'ī.
Ponoʻoe e nānā i loko o kāu kekino kino ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia, aiʻole kekahi papahana hoʻolālā'ē aʻe.
ʻO wai ka mea eʻae i ke kīʻana?
ʻOiai ka nui o nā pono o ka hoʻolālā,ʻaʻole no nā mea a pau. ʻO nā kūlana i kūpono e hōʻaloʻia ai:
- Nā Mūkini Malu Maki
ʻO nā kānaka iʻeha i ke kahe o ka puʻupuʻu nui eʻae i ka hoʻokauʻana i ke koʻikoʻi i kaʻiʻo ma o nā hana hoʻolālā. Pono e hāʻawiʻia ka manawa e hoʻomaha ai kaʻehaʻeha. Hiki i nā lālā kūpili i loko o ka wā nui ke hiki i ka hōʻeha. - Nā'Āpana Fractured
Ma hope o ka hakiʻana i ka iwi, e pono ka wā e wāwahiʻia ai ka manawa e ho'ōla ai. Hiki i nāʻokoʻa mau e puni nei i kēia wahiʻeha ke kau i ka hōʻeha ma ka iwi a pale i ka ho'ōlaʻana a me ka hoʻoneʻe hou aku i ka hōʻa. ʻO ke kuʻiʻana i kahi hui e hoʻopuni ana i ka iwi haʻihai,ʻaʻole loa e hanaʻia a hoʻopauʻia e kāu kauka. - Nā Hui Hoʻohui
Ke hoʻolālāʻoe i kāu hui, hiki iāʻoe ke pale i nā ligaments e kōkua i ka hoʻoikaika i nā iwi e hana i ka hui. No kėia kumu e pale 'ia ai ka pö' ana ma hope o ke kuʻi hui. E like me nāʻoki, kēia mau hale e pono ai ka manawa e ho'ōla a hoʻomaha pinepine i kaʻeha e hoʻolāʻihi i kēia kaʻina hana.
Hiki ke kōkua mau i kou kino a me nā hono e holo holoʻokoʻa, eʻoluʻolu iāʻoe i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa. E hoʻopaʻa i loko me kāu kauka lāʻau eʻike ai i kahi o nā mea eʻoi aku ka maikaʻi no kāu hanaʻana.
Nā kumuhana:
Page, P. Nā hiʻohiʻona o kēia mau mea i ka hoʻoheheʻeʻana o ka mīkini no ka hoʻolālā a me ka hoʻoponopono. 'Ōpekema'Ōpekema o ka Sports Physical Therapy. 2012: Feb 7 (1); 109-119.
Ka PepaʻAlaʻAmelika o ka Medicine Medicine, 1999, Vol. 27, No. 2, pp. 173-176
Hawaiian Physician Family
Hana Mahi: Pehea e hoʻomaka ai