Ua makaukauʻoe e hoʻomaka e hele, akā i loaʻa iāʻoe nā mea a pau āu e makemake ai? ʻO ka hele wāwae he hana hoʻomaha maikaʻi no ka mea he mau mea wale nō kāu e pono ai. Akā inā loaʻa iāʻoe nā mea nui a pau, hiki iāʻoe ke hele me ka hōʻoluʻolu a palekana i kaʻeha.
1 - Nā lole i kāhikoʻia
Uaʻike aneiʻoe i ka nuiʻole o nā kāpena ahi ināʻoiaʻiʻo e hele anaʻoe i ka wela? Akā, makemakeʻoe e hoʻomaka me ka hili hāmole, ka humuhuma welu i kāu keʻehi papa, i hanaʻia e like me CoolMax ma mua o ka'ōmole. E makemake anaʻoe i kahi pūnaewele hōʻemiʻole, wai kūpaʻa i ka wai inā he helu ke kau. A inā he anu, hoʻohuiʻoe i kahi'enela hoʻokoe o ka microfleece polyester a iʻole ka hulu hipa. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke wehe i kahi papa ināʻoe i hoʻomehana aiʻole e kau i kahi ma luna o ka hau.
2 - Nānā Walking
I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻokomo i kou mau wāwae me nā kāmaʻa hula maikaʻi. ʻO ka heleʻana i nāʻelemakule kahiko, nā kāpena kākoʻoʻole a iʻole nā moku kāmaʻa e hikiʻole ke hoʻololiʻia, he hōʻailona no ka hōʻeha. Eʻoluʻolu i kou mau wāwae a eʻimi i ka hale kūʻai ma kou wahi e mālama ai i nā poʻe kūkini hewa,ʻaʻole ka wahi kūʻai lole kūʻai ma ka hale kūʻai. Ma ke kāleka kāmaʻa nui, e hoʻoponopono maikaʻi iāʻoe a kauʻoe i nā kāmaʻa e hana pololei. I kou hoʻonuiʻana i kou heleʻana, e kūkuluʻoe i kahi kapa kāmaʻa no nāʻano likeʻole a me nā kūlana: ka hele wāwae hele wāwae, nā kāmaʻa wāwae, a me nā kāmaʻa hele. Ma nāʻano a pau, eʻimi i nā kāmaʻa i maʻalahi, pālahalaha,ʻaʻohe o ka heel i hoʻohuliʻia.
3 - Walking Socks
I kēia manawa ua loaʻa iāʻoe nā kāmaʻa kūpono, ponoʻoe e loaʻa i nā soo maikaʻi. Ināʻoe e hele ana i kēlā hale kūʻai kāmaʻa koʻikoʻi, e nīnau iā lākou e pili ana i nā pūkuhi. Ke hele nei au i kahi misioni e pale i ka lole o nā kuʻi lole no ka holoholo maikaʻi. Hoʻokumu ke kumukūʻai ma hope o kouʻili a hoʻomāhuahua i ka hopena o ka hanaʻana i nā pōpū. Ma kahi kūpono, makemakeʻoe i nā soō i hanaʻia mai kaʻenehana, ka lole wīwī like CoolMax, polypropylene, aiʻole hulu hipa. E kōkua ana kēia mau wāwae i ka maloʻo a me ka hauʻoli o kou mau wāwae. E ho'āʻo i nā'ōkuhi me kou mau kāmaʻa wāwae e hele ai e hōʻoiaʻaʻoleʻoe i koho i kahi kīpiʻi me ka nui o ka pale e hoʻohuli i kou wāwae i kou mau kāmaʻa.
4 - Hat
E pale i kou poʻo mai ka pōleʻele a hōʻano'ē paha i ka wā anu. He mea nui nā kapu me nā bila no ka nui o ka wā. Mālama ka pakuhi i kou mau maka a hiki iāʻoe ke mālama i ka ua mai kou mau maka a me nā aniani i ka wā mae. Hiki iāʻoe keʻike i nā pāpale me nā hiʻohiʻona noʻonoʻo a iʻole nā mea e hoʻomanaʻo ai no ka heleʻana i ka pō. Inā loaʻa iāʻoe nā pepeiao maʻamau i ka wā anu, e hele i kahi pāpale e komo nā uhi pepeiao a iʻole e hoʻokomo i kahi pepeiao.
5 - Paʻi
He mea naʻauao ke hoʻohanaʻana i kahi kāpena fanny aiʻole ke kīkeʻa e kau i ka ukana ma kou hihaka ma mua o ka laweʻana i kekahi mea ma kou mau lima. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi fanny pack inā ponoʻoe i kahi mau mea a me kāu pēmole wai. Ināʻaʻohe hue wai, kahi o kēia mau mea lawe waiwai koʻikoʻi nui. No kaʻoi aku o ka mākaukau, e hanaʻia ka pūnaewele kālepa māmā, aiʻole ka lāpōpō me nā kaula mālie. No ka heleʻana ma kahi o hoʻokahi hola, ua maikaʻi kahi kāʻei hoʻoluʻu haʻahaʻa (e like me Camelbak) i hiki iāʻoe ke kehu i kou heleʻana.
6 - Ka wai
ʻO ka hele wāwae he hana aerobic a e loli anaʻoe i ka wai i kou heleʻana. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka hoʻonani maikaʻiʻia me kahi hāmole nui o ka wai e pili ana i hoʻokahi hora ma mua o kou hele. A laila, i kou heleʻana, ponoʻoe e inu i kēlā manawa kēia manawa e make waiʻoe e like me nāʻoihana kauka lāʻau lapaʻau. I hiki iāʻoe ke hana maʻamau, ponoʻoe e lawe i ka wai meʻoe a e hoʻolālā i kou ala i hiki ai iāʻoe ke komo i ka puna wai i nā 20 a 30 mau minuke. Peheaʻoe e lawe ai i kāu wai? ʻAʻole i loko o kou lima. He like ia me ka laweʻana i hoʻokahi kaumaha pākahi a he mea hoʻokumu no ka pale a me ka lima. E hoʻohana i kahi paʻi o kekahiʻano.
7 - Sunscreen
ʻO ka heleʻana i waho kahiʻike kupaianaha o ka lā i kou mau maka a me ka makani ma kou kua. Akāʻo kēia mau kumu i hiki ke hoʻopōʻino i kouʻili i ka holo lōʻihi. ʻO ka heleʻana me kaʻole o ka sunscreen me ka hele wāwaeʻole. Mālama lākou i ka palekana nui. E koho i kahi SPF kiʻekiʻe e kūlike i kou wā lōʻihi e hele ai a mai kānalua i ka hoʻokomoʻana. E mālama i kou pepeiao a me kou ihu. Lips e mahalo i ka lipopō a me ka ChapStick me ka pōkū. A mai hoʻopoina i kou'ōpē'ōpena ināʻaʻoleʻoe e pale aku.
8 - Ke Alanui Pahele
E hele hewa wale pahaʻoe ma kahiʻaʻohe e pili wale i kahi ala hōʻoluʻolu? E hiki i nā wai, nā kauhale, nā malu, a me nāʻaoʻaoʻaoʻao kahi e hoʻolālā aiʻoe e hele? E hele ana paha nā poʻe'ē aʻe ma kahi o ka maluhia? Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i mua o ka wā me kahi polokalamu palapala kikowele. ʻO ka poʻe oʻoukou me nā poʻe kelepona hiki ke hoʻohana pono iā lākou me ka heleʻana me kā lākou palapala'āina palapala. Ma o nāʻano polokalamu likeʻole MapMyWalk, hiki iāʻoe ke kiʻi i nā ala e hahai ai me kāu kelepona. Me kēia mau hana hou o kaʻenehana,ʻaʻohe kumu iki no ka nalowale inā lōʻihi i loko o ke kelepona. ʻAe,ʻae, ua paʻiʻia nā palapala 'āina!
9 - ID, kālā, a me kelepona
Kū mai nā pōʻino. Paʻi nā hanana. Ināʻike lākou iāʻoe uaʻikeʻoleʻoe i loko o ka lua, e hoʻomaopopo kāu poʻe aloha i kouʻikeʻana meʻoe, me nāʻike waiwai nui. Ināʻoe e lawe i kahi kelepona, hiki iā ia ke kōkua i kaʻikeʻana iāʻoe a hāʻawi i ka wikiwiki i nā poʻe āu e makemake ai e launa. Hiki iāʻoe ke halihali i kekahi mau kālā (aiʻole likeʻole i nā'āina'ē aʻe) e kūʻai i mea inu a meaʻaiʻai paha ināʻikeʻoe iāʻoe pono'ī.
10 - Kehi
Aia kekahi meaʻoi aku ka hoʻonāukiuki ma mua o ka paniʻia o ka puka a me kaʻikeʻana ua haʻaleleʻoe i kāu mau ki ma ka hale a iʻole ka kaʻa? ʻO nā puka i hoʻopaʻaʻia he mea ia o ke ola, a ponoʻoe e huli i kahi ala kūpono e lawe i nā kī i kou heleʻana, aiʻole kahi wahi paʻa e kau ai iā lākou a hiki i ka wā e hoʻi aiʻoe. Eia hou, hōʻino i nā mea hoʻolālāʻaʻole i hoʻokomo i kahi pole i hoʻopaʻaʻia i loko o kā lākou lole lole!