Hoʻonui i ka huhū a me ka'ūhā o ka'ūhā i ka maʻalahi
ʻO ka'ūhā kuʻi a me ka'ūhā i hoʻomahaʻia, i kekahi manawa i kapaʻiaʻo ka papalipelu,ʻo ia ka inoa e pili ana: hoʻolōʻihi i ka'ūhā a me ka'ūhā. He koʻikoʻi loa ia no nā poʻe pāʻani e pāʻani ana i ka pāʻani a me nā hoʻolālā hoʻokolokolo , nā mea holo, a me nā mea i paʻa i ka hipili a iʻole ka moʻolelo o nāʻehaʻeha .
E hoʻohana i kēia hōʻaho ma hope o ka mahanahana nui e pale ai i ka mīkini pa'ū.
ʻO nāʻano nui e hoʻonoluʻia,ʻo ia ka pūʻana o nā pahu lele, ka leleʻana, ka heleʻana i kahiʻaoʻao, ka holoʻana i kahi, a me nā hoʻoikaika ikaika e hōʻike ana i nā mea āpau e hana aiʻoe. Aka, ma muli o ka hanaʻana i kēia hapa me ka hapalua o kou kino, eʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā hana e hoʻomaha ai nā mākia i loko o ka wāwae a me ka'ūhā mua.
Pehea e hana ai i ke kāʻei kapu a me ka nani
- Nohoʻoe ma ka papahele a lepo paha me kou mau wāwae i mua ou.
- E kīkoʻo a hopu i kou wāwae'ākau. He kūpono ke kukuli i kou mau kuli e kōkua i kou lima a me kou wāwae. E huki wale i kou wāwae'ākau a hiki i kou piko e hoʻomaliʻana a hiki i ka wahi maikaʻi a ke kū nei ka wāwae i kou'ūhā hema.
- E hoʻokuʻu i kou kāʻei hema e lawe mai i kou wāwae hema i kouʻeke a hiki i kona lima e pā i ka kapu o kou wāwae'ākau.
- E hoʻopaʻa i kou wāwae me kou lima a hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau kuli.
- ʻOiai e mālama pono ana i kou kua (no kaʻaeʻana), eʻae i kou mau kuli e hāʻule i ka honua. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka'umeka ma ka'ūhā mua ma ka hoʻokalikīʻana i nā kuli me nā kuʻekuʻe. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka haʻalulu a me ke anuanu i loko o ka'ōpū.
Hoʻopili i ke aho no ka 20 a 30 kekona. Hoʻokuʻu a hana hou iʻekolu manawa.
Inā Ponoʻoe e hoʻonui i ke kuʻi
ʻO ka mea mua e hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻonuiʻana i ka holoʻana mai ka papakū mai e hoʻohui kokoke i nā wāwae i kāu piko.
I kou liloʻana i maʻalahi, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka hohonu o nā hihaka a hoʻi i hope ma ke kuhikuhiʻana i mua ma ke kāʻei.
Exhale a hoʻouka i mua, e hoʻomalu i kou pale a eʻae i kou umauma e hāʻule kokoke i ka papahele i hiki.
Nā kōkua e hoʻomaʻamaʻa i nāʻano kūpono
Hiki iāʻoe ke hōʻeha i ka hoʻolālā a me nā hana, hiki iāʻoe ke hōʻeha iāʻoe iho i ka wā e hele ai ināʻaʻole i laweʻia kekahi mau mālama . ʻO ka mea i'ōlelo muaʻia,ʻo ia: E hoʻonā i ka hanaʻana i kekahiʻano hana hoʻonā no 5 mau minuke. ʻO nā mea'ē aʻe:
Mai kala. E like me kēia e kau ai i nā'ōpū a me nā mākau hookupu ma mua o ka mea āu e makemake ai e hana ai,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i kaʻiʻo. Hoʻopiliʻia, hiki i ka hoʻokōʻana ke hana i nā waimaka liʻiliʻi i loko o kaʻiʻo, a iā lākou e ho'ōla ai i nā'ōpala o ka lole e hiki ai ke hoʻoikaika i ka māmā. ʻO ke kumu, hiki i ka hoʻokūʻana ke alakaʻi i nā hono o ka hypermobile a me nā hoʻokalakoki maʻi. Ma kahi kūpono, e hoʻohana i ka lōʻihi, i nā hana maʻemaʻe i ka hanaʻana i kāu kauʻana.
Mai kaomi i lalo me ka ikaika nui. Hiki i ka hoʻokūʻana, hiki ke hoʻokomo i ka pēpona i makemakeʻoleʻia i nā kolonā, ligaments, a me nā helu hoʻokomo; a pēlā e hoʻonele ai i ka hōʻeha a iʻole i ka hoʻopauʻana.
Mai paʻaʻoe i kou hanu ma ke kikooʻana. Inā ua aʻo mākou i kekahi mea mai yoga, hiki i ka hanu ke kōkua iāʻoe e hohonu. Inhale i kou hoʻomahaʻana a me ka exhale e like me kou hana muaʻana i ka hana.